你真正需要多少睡眠時間？

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一位專家曾講過，合理的睡眠時間也許比你想像的要少。

眾所周知，良好的睡眠是健康身體的基本保證。但是睡眠過度可能會引發某些疾病和異常，包括：

糖尿病：研究人員發現，睡眠和罹患糖尿病的風險具有相關性。相較於沒玩7小時睡眠人群，睡眠超過9小時以上的人群罹患糖尿病的風險要高50%。每晚睡眠少於五小時的人群，這種風險也會增加。

肥胖：過度睡眠會引起體重的過度增加。近期的一項研究顯示，對於每晚睡眠時間為9至10小時的6歲以上人群，有21%的幾率成為肥胖者。

頭痛：睡眠時間比平時長的時候，可能會引起頭部疼痛。研究人員認為，過度睡眠影響了包括血清素在內的某些腦部神經遞質。白天睡眠過度的人將會造成夜間睡眠的障礙，而且在早上會出現頭痛的現象。

背疼：曾有一段時期，醫生會讓那些背痛的人直奔床上休息。但是，這樣的日子已經一去不復返了 - 醫生現在會告訴他們，在可能的情況下，睡眠的時間不應超過平常的時間。

抑鬱症：睡眠過度的人群中患有抑鬱症的比例約為15％。睡眠過度會讓他們的狀況更為糟糕，而常規的睡眠習慣對於抑鬱症的恢復過程非常重要。事實上，在某些情況下，減少睡眠是一種治療抑鬱症的有效方式。

心臟病：根據《護士健康研究》（《Nurses Health Study》）登載的一份涉及到72000名女性的詳細分析文稿，那些每晚睡眠時間為9-11小時的女性罹患冠狀動脈心臟疾病的幾率要高38%。

死亡：多項研究發現，每晚的睡眠時間為等於或大於九小時的人群有著更高的的死亡率。這種顯現目前並未發現具體的原因。

同時，每晚需要等於或大於八小時睡眠時間的常見說法可能並不完全正確。根據一些專家的介紹，大多數人的睡眠時間需要少於8個小時。

過去四十年內一些大範圍的研究表明，健康的成人每晚的平均睡眠時間為7至7個半小時，而且從身體的角度來看這些時間已經足夠。

一些成年人甚至只需要更少的睡眠時間，而且某些每晚5小時睡眠的人群仍然很健康。

如果你在無睡眠的情況下長時間勞作，你的大腦也會失去正常的工作能力，這已經不是什麼秘密了。

睡眠不足確實會改變你的大腦活動，產生相似於患有精神障礙人群的癥狀。

但是，人們到底需要多少睡眠時間呢？每晚五六個小時就足夠，還是八九個小時才夠呢？

一般情況下，人類的每晚睡眠時間至少應為八小時。這種觀點來自於我們每晚睡9個小時的祖先，因此我們似乎也應該如此。但是根據睡眠研究中心（Sleep Research Centre）Jim Horne教授的說法，這是一個神話。

在現實中，這種錯誤的觀念基於1913年一項對每晚睡眠9小時的8-17歲少年的研究。而成年人的睡眠時間會比較短。因此，對於Horne教授來說，促使成年人茁長成長的睡眠時間應在5至7小時之間。

然而，睡眠研究人員還發現，每晚4至6小時的睡眠時間會影響你第二天產生清晰思維的能力。這項研究真的是非常全面。

來自美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的一項研究發現，相較於睡眠時間等於或小於6小時的人群，那些睡眠時間等於或大於9小時的人罹患帕金森氏病的幾率要高兩倍。

根據《糖尿病治療》（《Diabetes Care》）登載的另一項研究結果，睡眠時間等於或小於5小時以及等於或大於九小時的人群將增加罹患糖尿病的風險。

另一項研究發現，相較於睡眠時間小於4.5小時的人群，那些睡眠時間為7個小時左右的人群有著最高的存活率。等於或大於九個小時的睡眠時間還與較高的死亡風險有關。

因此，每天晚上究竟應該睡多久呢？

很可惜，並沒有「 魔法 」這種東西

你的年齡和運動量將在一定程度上決定您的睡眠時間。而相較於成人，兒童和青少年則需要更多的睡眠。

然而，您個人的睡眠時間是獨一無二的。相比同樣年齡、性別和運動量的人群，您可能需要更多或更少的睡眠時間。

產生差異的部分原因需要根據美國國家睡眠基金會（NSF）所要求的基礎睡眠需求和睡眠「 債 」：

· 基礎睡眠需求：你需要的失眠時間基於最佳表現的規律

· 睡眠「 債 」：由於不良的睡眠習慣、疾病、環境因素以及其他原因引起的累計睡眠不足

· 研究表明，健康成年人每天的基礎睡眠需求為每晚7至8個小時。然而，如果你睡的不好並已積累了睡眠債，即使你的睡眠時間達到7至8個小時，向來後你可能仍然會覺得很累。

如果你有睡眠「 債 」的話，你的生理節奏在自然的降低時，會覺得非常累 - 尤其是夜間或時在午後。

· 如果已經積累了睡眠「 債 」，你可以分幾個晚上將其「 償付 」，然後再回歸基礎的睡眠需求。

不要超過合理的睡眠時間

有很好的證據表明，睡眠過少會對你的健康造成破壞性影響，包括增加罹患糖尿病、心臟疾病、肥胖症、抑鬱症以及物質濫用和車禍的風險。

而作為睡眠過少的對照，過度睡眠的影響作用目前還處於研究狀態。但是某些研究也已經表明，過度睡眠會增加死亡的風險，而社會經濟地位的降低和抑鬱症也與過度睡眠有著顯著的關係。

因此，也可能有其他因素導致了過度睡眠後健康風險的增加，而並不是睡眠本身的問題。

還有一些研究人員認為，你的身體不會讓你的睡眠時間超過基礎需求，而另一些研究者則聲稱，如果某個人有著過度睡眠的傾向，那麼減少睡眠時間事實上可能是健康的。

就目前來看，最明智的選擇是留在一個中立的位置。

根據美國睡眠基金會（NSF）製作的一份圖表，停留在每晚七至八小時睡眠時間的位置似乎是一個最佳的選擇。

與往常一樣，你應該讓自己的身體成為你的指導，覺得累的時候就多睡一會兒，而在睡過頭的時候就減少一些睡眠時間。

大多數人的睡眠時間是多久？

平均的睡眠時間為6小時55分鐘 - 而真正處於睡眠狀態的時間約為6小時40分鐘。

美國睡眠基金會（NSF）建議每晚的睡眠時間至少為7至9小時，但你始終應該根據自己的需求決定自己的睡眠時間。

如果你正在尋找一份快速指南，那麼下面有一些對你家庭的所有成員都適用的一般性準則

你真正需要多少睡眠時間？

· 新生兒（1-2個月）= 10.5至18小時

· 嬰兒（3-11個月）= 夜間9至12小時，每日一至四次的打盹，時間介於30分鐘至2小時之間

· 幼兒（1-3歲）= 12至14小時

· 學齡前兒童（3-5歲）= 11至13小時

· 學齡兒童（5-12歲）= 10至11小時

· 青少年（11-17）= 8.5至9.25小時

· 成人=7.9小時

· 老年人= 7至9小時

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