如何獲得專註力？

08-28

如何獲得專註力？

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總體來說兩個方面，保證自身的精力充沛，以及減少干擾或者不必要的精力消耗。

1、保證精力充沛

充足的精力是專註力的基礎。想要保證精力充沛，最好是早睡早起，注意運動。同時保持愉快的心情也很重要。愉快的心情你能夠讓我們保持足夠的激情和幹勁。

另外要找到你精力充沛的時間段。對於一天來說，每個人精力充沛的時間可能不一樣。有的人早起精力最旺盛，也有的人是上午或者晚上，通過觀察找到自己精力最充沛的時間，安排具有創造性的工作，往往效率更高。

很多人會「廢寢忘食」，就是因為做的是自己感興趣、喜歡做的事情。就像我們在玩遊戲上經常會聚精會神，忘了時間。

插播一下怎麼找到自己喜歡的事。可以通過三個方面：

（1）成就事件：回憶一下過往你最引以為豪的成就事件，體現你的哪方面能力，這個能力有沒有可能成為你的標籤？

比如雖然我是學語言專業的，但是最開始還真沒想到當普通話老師，一次機緣巧合加入學校的暑假項目，輔導了一位香港小學老師，他九年都沒有考過普通話，非常沮喪，沒想到在我的輔導下，一個月就通過相應等級了，我忽然發現，可以挖掘這方面的知識和技能，於是找到了【普通話導師】這個標籤。

當然你也可以多參加一些社群或者活動，多嘗試，積累你的「成就事件」。

（2）他人反饋：想一想你身邊的朋友在哪方面會經常諮詢你的建議？如果沒印象，可以問問他們。當然千萬不要問：「你覺得我有什麼才能」這麼寬泛的問題，最好具體一些，比如：你對我印象最深的是哪件事？你會希望從我這裡學到什麼？

（3）自我觀察反饋：最直接的當然是「成功日記」啦。每天記下三件你做成功的事情。剛開始的時候，如果不確定算不算成功事件，還是要記錄下來。當然你也可以記錄下你可以廢寢忘食去做的事，你非常期待去做的事。從中找到「規律」

不過更建議對於自己不喜歡或不擅長的事，外包給其他專業的人來做。甚至包括日常起居，我們也可以通過購買服務來增加可支配時間。比如花錢打車，減少通勤時間可以做更多的事。花錢專業的人幫你做海報，做PPT等等。專業的人做專業的事，是提高效率的基本原則。

注意，制定計劃必須是「具體明確」的，也就是說，你的大腦看到計劃就知道該怎麼做的，不需要再進行思考。減少不必要的腦力消耗。

比如說「準備演講」和「寫演講大綱」，顯然後者就是明確的指令，前者還需要思考，準備演講具體需要做什麼？

給自己設置專註的時間和空間。

專註時間方面比較流行的是「番茄工作法」。番茄工作法之所以有效，是因為人的注意力是脈衝式的，一般專註45分鐘也就到頭了。所以我們上學的時候一節課45分鐘，中間需要休息一下。

運用番茄工作法，可以設置每次25分鐘專註時間（也可以根據自己的情況設置），完成一個番茄之後休息五分鐘。在番茄工作時間內完全專註。不碰手機不想其他事情不喝水上廁所。因為當你給大腦進行任務轉換的時候，都需要耗費腦力，頻繁轉換任務無形間就會耗費很多精力。

專註空間，比如辦公室或者家裡經常會受到打擾，可以出去找個安靜的咖啡廳，或者沒人的會議室，給自己創造沒人打擾的專註空間。

專註工作的時候可以在旁邊準備一張紙，如果有別的想法或者事情，花幾秒鐘記錄下來。同時可以設置手機斷網，或者把手機放在離自己很遠的地方，增加拿起手機的難度。手機現在應該是影響專註力的「元兇」啦。

在平時工作或者學習的時候，每次遇到自己注意力被分散，可以記錄下是什麼原因導致的，今後在開始專註之前，先排除這些因素，避免干擾。

以上都是實操有用的方法，如果你也覺得有道理，歡迎點贊哦。歡迎關注微信公眾號：普通話學習班。