別等開學了才開始培養孩子的專註力，九個訣竅幫助你

眼看暑假已接近尾聲，前幾天有家長私信蘭蘭媽說，孩子有一堆暑假作業沒做完，只好每天監督。結果發現他沒辦法靜下心來，寫個十幾分鐘作業，不是去摸摸桌上的花草，就是玩起玩具來。

孩子馬上要開學升三年級了，這位家長擔心他注意力不集中會影響之後的學習，不知道該如何提升他的專註力。

其實一般來說，低齡段的孩子好奇心比較強，很難專心去做一件事，對於一件事的注意力大概只能維持十分鐘。如果有別的東西吸引他，孩子就很容易轉移注意力，這是很正常的。

入學後，如果孩子課上容易分心，就會跟不上進度。尤其到了五六年級，知識量增加，學習難度加大，孩子還處於低年齡段專註力水平的話，成績就會大幅度下降。

那麼如何從小培養孩子的專註力，讓他對一件事情保持長久的興趣，自覺地去學習、工作呢？

總結了專註力不夠的幾個主要原因：

睡眠不足，休息不夠容易犯困，做事情提不起精神；

脂肪少、低蛋白質的不均衡飲食，跟不上孩子的生長發育；

體內缺少足夠的水分；

家庭壓力，比如家長在談論溝通問題、財務負擔時不顧慮孩子，孩子可能會受到影響；

缺少體育活動。

我們都知道，專註力是孩子學習和生活最基本的能力之一，與他的成長和發展休戚相關。

而家長們該意識到的是，專註力並不完全是孩子的天性，更多的是經過後天培養與教育而養成的一種做事習慣。

當孩子養成好習慣，工作、學習或解決問題時就會很專註，效率很高。但如果在小的時候沒有培養好專註力，將來對學習、工作都會有負面影響。

所以從小培養孩子的專註力非常重要，這需要家長做好專門的引導和教育。

視頻中提到九種簡單易行的方法，各位家長們可以查漏補缺，在培養孩子專註力時，是否都有做到：

1、適當、健康的飲食

堅持吃健康的食物，比如富含蛋白質、維他命、脂肪等，提供大腦發育必需的營養，提升專註力，幫助孩子對做事有更多的耐心，避免分散注意力。

2、多喝水

鼓勵孩子每天多喝水，保證體內有足夠的水分，是保證孩子擁有良好注意力的最基本步驟之一。

3、足夠的體育活動

有一項研究表明 ，人們可以通過體育活動來增強專註力。當孩子在進行體育活動時，會釋放大腦中與學習、記憶有關的化學物質，可以很好地提升專註力。

4、把大任務分解成很多小任務

大的、複雜的任務需要太多專註力，對於專註力不夠的孩子有點困難。可以將它分解成更小的任務，比如家庭作業、家務或者學習新技能等。

做小的任務，去逐漸完成一個大的任務，孩子會有進步的滿足感，更容易集中，利於培養孩子的專註力。

5、減少干擾源

人的注意力是有限的，分配在不同的事物上面，會嚴重消耗注意力的有效性。當孩子在發展專註力過程中，經常同時注意多件事物，會養成做事慣性分心的壞習慣。

所以我們要盡量保持孩子的學習環境中沒有讓他分心的事物，比如：手機、電視機、音樂等，我們也不能在他周邊嘮叨、大聲喧嘩、看視頻。

註：當孩子玩玩具的時候，也要避免干擾源哦！

6、在規定的時間內做同樣的事

家長可以讓孩子每天在同樣的時間重複同樣的事情，最終把它變成一種習慣，這可以應用在做作業、做運動或者是藝術類的學習上。

如果一個孩子每天在同一時間做作業，經過一段時間後，他就會知道這個時間段是要做作業的，更容易去集中注意力，並且會更有意願去做作業。

7、設定完成目標的時間

家長可以給孩子設定完成分解出來的一次小任務的時間。設定時間可以促使孩子集中。如果孩子在時間內專心完成，給予一定的鼓勵（表揚、零食獎勵等）。

如果孩子每次都能做得很好時，再逐步延長完成一次任務的時間。每次任務完成都會加強孩子的自信，意識到自己是能夠自覺集中注意力做好一件事情的。

但與此同時要小心，設定的時間太緊可能會讓孩子感到壓力，引起焦慮，反倒干擾了他的專註力。

8、用遊戲、興趣訓練來加強孩子的專註力

興趣是孩子保持專註力的重要因素。孩子最初的興趣，往往從遊戲開始。在玩遊戲時，他們也在集中注意力，所以家長不要剝奪或隨意打斷孩子遊戲的時間。

家長可以有選擇性地與孩子一起遊戲，推薦玩一些需要思考、利用記憶結合趣味性和注意力的遊戲，比如跳棋、德國心臟病（推薦類似的桌游）等。

我們還應該誘導孩子去激發廣泛的興趣，並鼓勵孩子多接觸興趣所在的事物，以此培養他的專註力。比如利用孩子喜歡故事的特點，購買有文字的故事書，有意識地去培養孩子識字的興趣，然後讓孩子在認字中培養專註力。

9、給孩子放鬆的時間

一次性給孩子太多任務，或參與太多的活動，會讓孩子很疲累，反而影響注意力的集中。我們應該注意勞逸結合，允許孩子們在完成一定的任務後，有自己愉快和有趣的時光去放鬆。

俄國教育家烏申斯基說過：「注意是心靈的天窗」。只有擁有良好的專註力，才能自覺地學習，做好自己的工作。我們作為家長要根據自己孩子的身心發展規律與興趣，從小有意識地培養他的專註力。

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