【三天軍方減肥法】兩個循環減重6斤+超詳細減肥過程

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軍方減肥法 第190期

減肥方法

三日軍方減肥食譜方法的原理就在於：低卡攝入+化學作用+間歇斷食降低胰島素生長因子+提高新陳代謝和燃脂效率。

四管齊下達到燃脂目的。

於是觀音還找了一篇帖子，給大家看看減肥食譜，方法和過程~

樓主是傳說中的女博士，大齡且單身，覺得時間過得越來越快，總想用一些方式來記錄一下自己的生活，讓逝去的時間更有意義。寫原創是一個很好的途徑呀，記錄生活的同時還可以和大家分享經驗。

想來想去，原創之路就從樓主剛剛結束的減肥食譜試吃開始吧！畢竟都說減肥是女生一輩子都在嚷嚷的事情嘛。更何況是對於樓主這種曾經高中132斤的大胖子，而且還是身高不足160的短腿星人。講真，樓主現在每每看自己身份證上的照片，都有一種不真實的恍惚感，這TM居然是我？！也正因為有這麼一段黑歷史，樓主格外珍惜自己現在還算正常的體型，並且知道自己是易胖體質，所以平時還是很注意運動和飲食的。

儘管減肥是對樓主來說很重要的事，但是作為一個嚴謹的科研工作者（認真臉），節食之類破壞基礎代謝和身體健康的激進減肥方法從來不在樓主的考慮範圍內，樓主始終堅信管住嘴邁開腿才是正道，堅持跑步，控制飲食。說到這裡，有本書曾經風靡一時叫《輕斷食》不知道大家看過沒，講述定期實行間歇性斷食對身體的種種好處，樓主之前京東買書湊單的時候搭了一本，我覺得那本書寫的特別有煽動力，感覺按照書里的方法做不僅凈化了身體分分鐘連靈魂都凈化了呢，當時就激發了樓主探索欲，想按照書里介紹的斷食方法進行實驗，結果忽略了一個重要問題，就是樓主有低血糖的毛病，簡單來說就是餓不得。。剛開始實驗，早飯和午飯吃了點草，下午就不行了，手開始抖，五臟六腑感覺被掏空了涼颼颼的。。然後這個實驗就破產了。。書也被我壓箱底了。

經過這次教訓，樓主更加不敢嘗試類似方法，還是老老實實跑步，而且跑步前也要吃飽。所以減肥之路真是漫長崎嶇。本學期四個月跑了大約400公里，在把過年屯的幾斤肥膘減掉之後，體重穩定在101斤左右，感覺體脂也降了，但是自從到101之後，就進入了漫長的平台期，就是怎麼也降不到兩位數（99.9和100給人的感覺差別好大的。。），樓主自己分析應該是缺乏無氧運動力量訓練的關係，加上平時雖然控制飲食，但是學校食堂油水很重且時不時實驗室小夥伴還要出去解饞。按理說應該要加強各種力量訓練，但是現在跑步已經成為了生活的一種習慣，每天待在實驗室里，晚上抽時間去操場跑跑步聽聽有聲小說再發發獃已經成為幸福感超強的事情，想到這些，好像也就對體重沒那麼執念了，我知道這個體重按現在的審美標準還是不算瘦的，但是相比曾經我還是很知足了。

Military Diet食譜是什麼:

好像啰嗦的有點遠，說回食譜，最開始看到這個食譜是在微博上關注的健身博主親自嘗試，大概吃了三天之後瘦了五斤，恢復正常飲食之後反彈約1.5斤，總體減重3.5斤。

雖然沒有網上說的瘦9斤這麼誇張，但是由於該博主平時飲食就比較健康，所以總體看效果還是不錯的。但是看到這裡，樓主就在想要是能瘦3.5斤，那體重就可以不過百了呢。。唉，果然還是有一顆躁動不安的心。

而且看到食譜里的食物種類各種豐富，感覺三餐比樓主平時吃的還要多，每天還能吃冰淇淋，還有熱狗！這樣對基礎代謝影響應該不大吧，樓主的求知慾又旺盛了起來，果斷準備實驗。

據說這個食譜是在北美很多健身視頻博主那裡流行開來的，至於為什麼叫「軍方」減肥食譜樓主也沒考究。周期三天的食譜具體信息如下：

第一天：

早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加兩勺花生醬，半個西柚

午餐：一杯黑咖啡，半片吐司，半杯吞拿魚

晚餐：85g肉，一杯綠葉菜或青豆，一個蘋果，半個香蕉，一球香草冰淇凌

第二天：

早餐：一片吐司，一個雞蛋，半個香蕉

午餐：五片蘇打餅乾，一個雞蛋，一杯原味酸奶

晚餐：兩根熱狗腸，一杯西蘭花，半杯胡蘿蔔，半個香蕉，一球香草冰淇淋

第三天：

早餐：五片蘇打餅乾，少量芝士，一個小蘋果

午餐：一片吐司，一個雞蛋

晚餐：一杯吞拿魚，半個香蕉，一球香草冰淇凌

5大注意事項：

-每天喝水5杯，早中晚各1杯，三餐之間各1杯，除此之外不能飲水或者進食其他東西。

-生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可用其他替代品。

-依食譜次序，不可亂用其他替代品。

-咖啡及茶不能加糖和奶。

-此配方有化學作用，不可任意更改。

此方連續三日後，第一次可減肥6斤，三天後正常進食，但不能過量，四天之後可吃減肥食譜三天，如此連續一個月減肥30斤左右。

試吃記錄：

說行動就行動，由於樓主住寢室條件簡陋，沒冰箱沒灶台，所以所有食物只能買現成的而且要現吃現買，好在宿舍樓下有便利店，所以大部分食材都是在便利店購買，這樣有個好處是熱量標示比較清楚，便於記錄，但是有些東西不能一一對應上，比如85g肉我就拿豬排三明治里的豬排毛估估代替的，這也可能是最後效果不明顯的一個原因（咦好像劇透了）。

接下來就上圖啦~需要說明的是，照片里的食物樓主不是全吃了啊，比如整根香蕉樓主吃了一半，一杯冰淇淋也只吃一半（單身狗只能浪費了。。。），每天早上起床後稱一下體重，所以第一天記錄的體重是試吃前的初始體重。

day1 體重102斤

day2 體重100斤

day3 體重99.6斤

day4 體重99斤

因此嚴格按照食譜進食三天後的體重變化為102斤到99斤。因此說明該食譜還是有一定效果的。如果還沒有減肥到理想體重，可以循環使用。

主觀感受：

首先就是三天完全沒有低血糖，很舒服，而且除了最後一頓晚餐吃完後超通暢的上了次廁所。其餘都跟平時一樣~如果要說有什麼難受的地方的話，就是每餐之間不能吃點東西嘴巴很捉急啊！

正常飲食後體重變化：

其實這種食譜，最怕的就是正常飲食後的反彈，因此樓主又記錄了五天正常飲食的情況，偏巧結束之後立馬就有聚會出去狂吃了一頓，十個人吃光了三十幾個菜。。具體記錄直接上截圖啦。

由記錄可以看出來，復食第一天大吃大喝一通之後確實第二天早上體重有明顯反彈，但是接下來又穩步回落，到第五天早晨至99.4斤，雖然還是上漲了一些，但是樓主終於體重不過百啦！有人也許會質疑是不是運動的關係，但是樓主已經保持這個運動頻率很久了，所以影響不大。

總結：

距離試用食譜已經過去近兩周時間，體重再也沒有反彈回三位數，雖然也沒繼續下降，但是樓主還是很滿意噠，因為感覺對身體沒什麼破壞~至於為什麼減重效果不如網上傳的那麼明顯，首先是樓主本身基數就不算大，而且平時飲食還是比較控制的，其次是樓主由於條件有限，很多食物的量都是大致估算的，可能控制的不是很好。

雖然感覺吃的不錯沒有飢餓感，但是根據記錄每日的熱量攝入還是偏低的，而且沒有像米飯這樣的主食，黑咖啡也有增強代謝的功能，所以這可能是減重的主要原因。

減肥這事吧還是要有耐心呀，踏踏實實慢慢來，而且運動才是王道，樓主還是會繼續跑下去的~

最後：

上網找資料的時候居然發現這個食譜還有個類似官網的東西，裡面對食譜有詳細介紹，包括食譜內容，食譜的減重原理（低卡，間歇斷食降低胰島素生長因子，提高新陳代謝和燃脂效率），各種食物的可替代品（例如咖啡可以換成茶，對花生醬過敏的可以換成黃油等），介紹的很詳細，有興趣的同學可以去研究一下~

圖片來源：網路

素材：鐵鐵、金金

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