個人實驗一：近視是否可以通過訓練恢復？

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一、猜想假設

書本和醫生都告訴我們，近視了就不可被逆轉，除了手術或眼鏡，沒有第三條路可走。如果你不經常戴眼鏡，近視的度數將會加深！真的是如此的嗎？關鍵是我們的眼鏡一直戴著，近視度數卻依然往上升。

眼鏡究竟是糾正視力，還是使我們的眼睛形成了依賴？眼睛是否就像很久沒用的機器會生鏽一樣，有一個用進廢退的過程？近視能否像鍛煉肌肉一樣通過自身調節來達到恢複目的？如果我強制經常性望遠或增加戶外活動能否使近視恢復？是否可以拷貝一些視力較好的人的一些習慣（比如運動、飲食、作息等）來達到度數降低或恢復的目的？

二、鄭重聲明

所有訓練的方法是否有效還不得而知，請勿盲目模仿嘗試。我現在所做的一切堅持與努力，只是為了驗證自己的疑問與想法。帶著質疑的精神活著，我覺得沒什麼不好的。

科學，也是從無數個實驗測試中總結得出的。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行！我很想知道，我的質疑與猜想究竟會不會只是天方夜譚？

如果最終真的有效，不是能拯救火熱之中的眾多同胞們嗎？縱使最終無效，不是也能讓網路上那些形形色色的謠言中止，讓更多的人少走彎路嗎？

三、訓練內容

• ①（習慣）堅持少玩或不玩手機，電腦，平板，電紙書等電子產品。
• ②（習慣）堅持早睡早起，每天晚上11點，最晚12點前睡覺。
• ③（補充）每周吃1-2粒β-胡蘿蔔素膠囊（原計劃為每天1粒，沒有效果，現降低數量）。
• ④（補充）每周泡1-2杯枸杞+菊花+蜂蜜茶（原計劃為每天1杯枸杞+桂圓+菊花+蜂蜜，沒有效果還上火，現去除桂圓）。
• ⑤（運動）每天堅持半小時的戶外運動鍛煉。
• ⑥（穴位）每天臨睡前做1次眼保健操。穴位分別是攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴刮上眼眶、風池穴、揉捏耳垂，腳趾抓地。
• ⑦（每天）早、中、晚完全放鬆，眺望遠處綠色植物。一邊根據輕音樂節奏，變換做視覺跳躍運動訓練，轉動眼球觀看不同樹枝，時長為1首歌曲的時間。
• ⑧（每天）早、中、晚完全放鬆，眺望遠處綠色植物。一邊根據輕音樂節奏，變換做視覺遠近模糊訓練，慢慢看近看遠再看近處，時長為1首歌曲的時間。
• ⑨（每天）早、中、晚完全放鬆，閉眼在熒光燈或柔和太陽光線下雙手做遮擋，鬆開的動作，一邊內心告訴自己度數將下降，視力會變好，時長為1首歌曲的時間。
• ⑩（每天）早、中、晚完全放鬆，訓練完7、8、9之後閉眼，手掌交叉放額頭擋眼，但不壓迫雙眼，想像黑色背景或遠處的景物，時長為1首歌曲的時間。

四、細節方面

• ①本人近視左眼725度，散光50度，右眼700度，散光25度（醫院驗光單請向下拉）。考慮到後續情況，將於2018年10月1日前後前往眼科醫院測量眼軸長度數據。
• ②平時準備兩副眼鏡，一副正常視力矯正的，還有一副度數低100度的。需要視遠能力較高的就佩戴正常的那副，工作或學習時佩戴度數較低的，其它時間段包括訓練均不戴眼鏡。
• ③改變吃飯或走路的時候玩手機、看電視等習慣。走路也不再完全盯著前方，而是隨腳步眼睛遠近切換焦點，同時快速掃視周邊建築物。
• ④每用眼1小時左右就會強迫自己停下來做視覺跳躍運動訓練或視覺遠近模糊訓練。
• ⑤每天訓練都會不斷暗示自己：你現在的近視度數即將下降，你的飛蚊症即將消失。
• ⑥看不清楚的時候，我會順其自然，不眯眼、皺眉、扯眼皮、低頭、繃緊肌肉等。
• ⑦準備一副100度老花鏡，用來看紙質書的時候使用。差不多半小時後頭暈模糊了就切換用低度數的近視眼鏡（距離都是保持在模糊與清晰邊界），或者乾脆不看了。

五、定期彙報

2018.8.27

• 小結：上周相對前一周沒有變化。
• 描述：這一周有點破戒了，關燈了之後，突然想起以前看過的某部仙俠電視劇，然後去查了裡面插曲的歌手，包括她的悲慘經歷等等，反正就是當天晚上12點半左右才睡，早上起來發現視力有所下降，下次再也不敢熬夜和睡前關燈看手機了。
• 這周末去看電影，戴著500多度的眼鏡去的電影院，坐的位置也是正中間，結果看字幕覺得挺困難的，後面乾脆不努力看字幕，單看畫面聽聲音，好在是方言劇，沒多大壓力。近視在生活中真是各種不便啊。
• 還有一天晚上，我摘下眼鏡，在人流不多的路上踩著共享單車，想挑戰一下自己。因為道路看不大清，結果自行車差點去刮到路人，還好我的速度很慢，反應也夠快。所以，再次提醒大家，如果到時候有效，建議大家在特別需要嚴格視遠能力下，為了他人和自身安全，一定要戴足度數的眼鏡。

2018.8.20

• 小結：上周閃現還是很頻繁，視野變清晰情況趨於穩定，以前參照物後面的建築看不到，現在可以看到有個基本輪廓。用尺子測量了可視範圍已經由14cm變為了17cm，陰天則為16cm，晴天有時能達到18cm，懷疑近視度數下降了100度左右。
• 描述：上周前幾天視覺遠近訓練將望遠望近改成遠近虛實快速聚焦的方式，肌肉緊繃向內收縮，練完之後感覺眼睛很乾澀，發酸，甚至會有些流淚。網上查了一下，不少先人說這是恢復前的正常反應，就跟戒煙者一樣習慣被逆轉之後發生不適反應，說得似乎還有理有據的。
• 我當然是對他這種說法持質疑態度的，考慮到可能是我最近把訓練融入到生活習慣中，從而導致過度訓練。比如看手機時眼睛不再盯著，而是上下掃視，對著電腦之餘做咀嚼或閉眼動作，睡前打個哈欠濕潤眼部等等。於是在後面幾天暫停了這個遠近訓練，眼部不適就消失了，個人推測我做遠近虛實快速聚焦這個訓練方式應該是錯誤的，就像把照相機不斷打開關閉一樣。後面，我又恢復回原來的訓練方式，完全放鬆狀態下做遠近移動視線，眼部並無不適現象。

2018.8.13

• 小結：上周發現視野變清晰了好多，閃現的頻率也好高。晚上睡覺的時候，眼睛周圍向眼球中間擠壓的那種力量又出來了，緊繃著向後腦勺。我把這種現象歸因於我太想要恢復視力，或是眼睛開始適應了模糊的世界，是一種心理作用。
• 描述：總算艱難地度過了第一個月，期間無數次想過放棄，但最終還是咬緊牙關堅持了下來。如果網上所言不虛，接下來這個月將會是恢復期。最近我又去翻閱了銀色戰車的閃現法、螞蟻的展眼法、周祥民強制視遠法、王天運護眼法，我不是想複製或否定他們的方法，而是試圖從他們的成功中尋求心理慰藉。
• 反思：近視恢復是否=個人體質（生活環境）+飲食結構+用眼習慣（視力訓練）+心理調節？其實我個人更傾向於改變習慣比較重要，刻意練習只是其中的一個手段。就好像一個要減肥的人，運動鍛煉能讓她減肥，但是她首先要把經常吃高熱量難消化食物的壞習慣改掉，否則她所做的一切努力，都不過是捨本逐末。於是我已經開始試圖把訓練中的一些習慣融入到生活中來，比如每隔一小段時間就掃視屏幕四個角落，或者按按穴位等。

2018.8.6

• 小結：夜視能力有輕微增強。
• 描述：以前很怕晚上的電動車燈或路邊的霓虹燈照射過來，總會不自覺地眯起眼睛。最近發現除了汽車的遠光燈，再加上中午的陽光外，怕光現象已經得到了非常不錯的改善（當你閉著眼完全放鬆，突然睜開掃向一個字的一瞬間，它會變清晰，這個過程就叫做閃現）。

2018.7.30

• 小結：上周眼睛沒變化。
• 描述：針對網傳枸杞+桂圓帶核治近視的偏方，在我每天喝一杯堅持一段時間之後，近視癥狀並無明顯改變。可能是這邊天氣的原因，加之本身我又是濕寒濕熱夾雜體質，反正當時我是又牙齦腫痛，又口腔潰瘍。所以假設這則偏方有效，它也不適應於所有人，如有痰濕，濕熱的人，或者環境為濕氣較重的如廣東地區，吃了容易引發上火。所以我已經改用枸杞+菊花，至少兩者合起來溫補不上火。同時我開始在慢慢調養身體至平和體質，飲食清淡為主，這樣子對現在所做的訓練多少會有所幫助吧。

2018.7.23

• 小結：眼睛變清晰次數頻繁增加，但依然很短暫。每天醒來和運動鍛煉後，可以明顯感覺到視界變清晰。夜視能力還是很差，不戴眼鏡在黑暗的環境幾乎什麼都看不到，飛蚊症現象還是沒有減輕。晚上睡覺的時候，偶爾會感覺眼睛左右兩邊有種向中間擠壓緊繃的很輕微的力。
• 描述：上周前兩天我一下子戴了一個比平時低200度的眼鏡，但感覺反而是難受，頭暈，大腦遲鈍，而且摘下之後視力模糊得很，眼眯得厲害，幾乎半小時內完全睜不開那種。看來佩戴度數過低的眼鏡，對眼睛不利的說法還是有一定可信度的。很多東西還是要講究循序漸進，我還是著急了些，畢竟我的近視形成也有十年之久了，而我現在就妄想能不能通過一兩周的訓練就有立竿見影的效果。所以，最後我還是默默換了一副左右眼各降100度的眼鏡。

2018.7.16

• 小結：一周下來沒有明顯變化，偶爾會有清晰的一瞬間，但很短暫，怕光現象稍微減弱。
• 描述：上周是實踐開始的第一周，嘗試不戴眼鏡之後一開始很怕光，總是會不自覺地眯眼（眯眼、皺眉是近視的人為了看清東西不自覺呈現出來的現象，如果不加以糾正，就會使近視加深）。不過一周下來，現在已經不像以前那樣，看東西也相對自然些了。應部分眼科知友的要求，最好有可視化的數據，於是我將原刪除答案中的醫院驗光單重新放上來。

2018.7.10

• 小結：紀念性的一天。實驗開始的第一天。
• 描述：我是9號開始摸索，10號制定訓練計劃。我是因為重新配一副眼鏡，發現近視已經加深到了700度左右。記得我在街邊配上一副眼鏡的時候，當時是下午時分，天空正在下著小雨，驗光出來的結果左右眼分別是550和500度（50度散光）。試鏡的時候，眼鏡店老闆問我：你試試戴一下看得清晰嗎？我說還好！他說我幫你調清一些吧。我說好的！結果幫我把鏡片都矯正至1.2視力。後來戴了一兩天總覺得頭暈，過去找了眼鏡店老闆，說是新眼鏡戴幾天就沒事了。結果現在近視的度數就是後面眼鏡的度數了。這開始讓我對現有理論產生質疑，近視的人眼睛無神且怕光，而不近視的人炯炯有神，這兩者是否有關聯？

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