浩指導帶你學習北醫三院的前叉術後康復計劃
08-28
浩指導帶你學習北醫三院的前叉術後康復計劃
浩指導：膝關節術後康復角度進度不達標的情況下怎樣進行康復方法調整
我們在來看一下其他幾個方向的直腿抬高的詳細教學浩指導：膝關節問題常規康復訓練動作詳解2——大腿內側直腿抬高（附帶視頻講解）浩指導：膝關節問題常規康復訓練動作詳解3——大腿後側直腿抬高（附帶視頻講解）浩指導：膝關節問題常規康復訓練動作詳解4——大腿外側直腿抬高（附帶視頻講解）5.靜蹲：術後10周開始，在無痛的角度下進行。注意，是在無痛的角度下進行。同樣位大家準備了詳細的教學視頻浩指導：膝關節問題常規康復訓練動作詳解5——靠牆靜蹲（附帶視頻講解）
四 其他 五 附表
總結完了，大家好好學習，加油鍛煉，記得點贊呀。哈嘍，大家好，我是你們的好朋友浩指導。是無痛苦康復的理念倡導者與技術分享者，這裡有你想要知道的詳細的術後康復教學，願所有叉友都可以實現更科學系統的康復！浩指導：膝關節術後無痛苦康復教學大全
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來自專欄前交叉術後無痛苦康復
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下面帶著大家學習一下北醫三院的前叉術後康復計劃
這是一位叉友在來我這邊康復的時候帶過來的，王女士54歲，術後6周，一位優雅的女士。雖然這兩張紙上的內容不多，但她堅持隨身攜帶，有空的時候就會研讀，愣是在一個多月的時間裡把這兩張紙」折磨「成這個樣子。她是前叉重建，半月板后角縫合。在我幫評估的時候，角度跟進度完全吻合，主動角度良好，髕骨活動度較好，除了肌肉力量還是弱一點，其他都很好。我們重點幫助她回復肌肉力量耐力功能，幫助她更好更快的重回正常生活。（她的角度進步好跟認真學習我的教學視頻也有關係呦）幫助大家去研讀這份康復計劃，也是希望把這份計劃帶給王女士的福運帶給所有的叉友。更大的發揮這份康復計劃的作用。
我們來一句一句的看
1.必須通讀此計劃全文並理解後才可開始康復訓練
- 要從整體上了解康復到底需要做哪些內容。
- 必須要理解，要學會，要能夠獨立規範完成此計劃裡面的要求訓練。
- 不能盲目瞎練，千萬不能把動作做錯很可能引發一系列不必要的麻煩。
- 心腦血管意外：這個叉友們不用擔心，嚴格遵醫囑，可能性基本為0.
- 周圍組織損傷：明顯疼痛情況下的力量訓練功能訓練，過於疼痛的角度訓練，過多過重的手法刺激是導致這一問題的三大原因，要規避。
- 延遲癒合或者不癒合：可能性很小，嚴格遵醫囑。
- 異位骨化：內側副韌帶損傷或者重建的叉友要注意，術後早期避免刺激內側副韌帶的位置。避免過於疼痛的角度訓練，避免產生新的軟組織損傷。
- 功能改善不滿意：及時科學系統的康復是非常重要的。
冰敷緩解：關於冰敷，我幫助大家總結了非常詳細的講解，大家一定要認真學習
浩指導：冰敷方法教學
若腫脹發熱持續嚴重且關節角度長期無進展，則應減少活動及訓練量：關於這個問題，我用兩片文章來解讀一下
浩指導：康復故事21——有時候，休息是為了更好的進步
浩指導：膝關節術後康復角度進度不達標的情況下怎樣進行康復方法調整
及時複診：相信我，這個世界上除了你不懂康復的親人和朋友，可能就是你的主刀最希望你能康復好了，而且他對你的關節最為了解。所以當遇到康復問題後，首先要找自己的主刀尋求幫助，當然也可以找我尋求幫助。微信：15910583682.
一 肌肉力量
前三個動作：要求在術後麻醉消退後立即開始。並且堅持訓練8周。
這三個動作分別是踝泵，股四頭肌等長收縮訓練，腘繩肌等長收縮訓練。（這個鏈接裡面有上面三個訓練的詳細的教學視頻）浩指導：膝關節術後立即介入康復，效果事半功倍——術後當天的訓練篇
這三個動作非常非常重要。在術後立即訓練，比較容易就可以激活肌肉了。
直抬腿：
當很早就把把股四頭肌激活並且能夠做好大腿前側直腿抬高時，那麼，恭喜你，你成為困難戶的概率幾乎為0了。就像你有了十億，即使想變窮都是一件非常困難的事情呢。（關於這一點，下面這篇文章有詳細的解讀）浩指導：膝關節術後早期一定要做好這個訓練，你的康復會一帆風順，輕輕鬆鬆！——浩指導2018.6.21我們在來看一下其他幾個方向的直腿抬高的詳細教學浩指導：膝關節問題常規康復訓練動作詳解2——大腿內側直腿抬高（附帶視頻講解）浩指導：膝關節問題常規康復訓練動作詳解3——大腿後側直腿抬高（附帶視頻講解）浩指導：膝關節問題常規康復訓練動作詳解4——大腿外側直腿抬高（附帶視頻講解）5.靜蹲：術後10周開始，在無痛的角度下進行。注意，是在無痛的角度下進行。同樣位大家準備了詳細的教學視頻浩指導：膝關節問題常規康復訓練動作詳解5——靠牆靜蹲（附帶視頻講解）
小總結：
我們可以看到北醫三院給的康復計劃裡面，關於肌肉力量的訓練是很少的，但是越少越是精挑細選出來的經典訓練動作。多少困難戶在術後幾個月了，卻連這些最最基礎的訓練動作做的一塌糊塗。大家掌握好這些訓練動作，能夠幫助大家重回正常生活的，但是想要恢復術前的運動能力，單純的依靠這些力量訓練還是遠遠不夠的。二 關節角度：屈膝／伸直
2.屈膝練習：
屈膝練習一般在上午進行，這樣的話，下午和晚上就有時間進行伸直訓練了。（屈膝練習和伸直練習一般相隔5—6個小時）
下面看一下北醫三院的角度訓練流程：
解除支具：術後早期是要佩戴支具的，非常重要，這個要遵醫囑的。
屈膝至目標角度：這個過程啊，不是一下就到最大的目標了，而是循序漸進，避免出現明顯疼痛。這個我會在角度訓練的教學裡面有詳細的講解。維持10分鐘：這個維持可以很好的避免主被動角度相差過大的問題，但是在維持的時候同樣要量力而行，避免過於明顯的疼痛。堅持循序漸進的原則。佩戴支具：隨時記得佩戴支具。冰敷20分鐘：冰敷的相關內容文章上面有詳細的文章鏈接。下面這些是角度訓練方法的詳細教學：- 前交叉（ACL）術後，各個角度範圍對應的角度訓練方法
- 膝關節術後，如何有效練習主動角度
- 前交叉（ACL)術后角度訓練方法詳解系列1——床邊垂腿（0—90度）
- 前交叉（ACL)術后角度訓練方法詳解系列2——滑牆（90—110度）
- 前交叉（ACL)術后角度訓練方法詳解系列3——仰卧垂腿（100—130度）
- 前交叉（ACL)術后角度訓練方法詳解系列4——坐姿抱腿（100—130度）
- 膝關節術後自主角度訓練妙法——彈力帶輔助下的角度訓練
- 利用瑜伽球提升關節主被動角度與靈活性教學
- 自我角度訓練與浩指導親自掰腿的對比，親愛的叉友，只要方法對了，你可以的
如果在角度訓練前，大家能夠正確的做一些手法松解肌肉，鬆動髕骨，那麼角度訓練會變得更加簡單。
- 膝關節術后角度訓練三大攔路虎1——傷疤粘連的手法松解教學
- 膝關節術后角度訓練三大攔路虎2——針對術後腫脹的處理方法教學
- 膝關節術后角度訓練三大攔路虎3——針對髕骨粘連的髕骨鬆動術教學
伸直訓練時非常非常重要的。
強調一點吧：伸直訓練時間比重量更重要。在保證時間的基礎上再考慮增加重量。下面是我總結的關於伸直的系列文章：- 伸直訓練系列1——如果你非要硬掰／麻推，請務必重視伸直問題
- 伸直訓練系列2——膝關節術後腿伸不直的危害
- 伸直訓練系列3——膝關節術後腿因為哪些原因伸不直
- 伸直訓練系列4——術後早期如何避免腿伸不直
- 伸直訓練系列5——如何判斷自己的腿是否伸直
- 伸直訓練系列6——主動不直，被動可以壓直的處理方案
- 伸直訓練系列7——被動壓的情況下也無法伸直的處理方案
關於負重，這個謹遵醫囑即可。
關於脫拐行走，你需要做好下面這些準備工作：浩指導：膝關節術後脫拐走路？你需要完成以下準備工作四 其他 
關於冰敷：冰敷方法教學
關於術後的禁忌，我幫助大家總結了一份更加全面的：浩指導：叉友們（膝關節術後）一定要知道的術後康復禁忌症五 附表
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