女人的雙腿能夠分開越大,說明身體就越好?

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瑜伽是一場自我的修行，讓人在利欲熏心的社會沒那麼快被燒死，當你平穩的控制了呼吸，也就得到了那份偷不走的平靜。

練習瑜伽，有很多你不知道的小知識，它在時間的推移中默默的改變著你的身體，凈化了你的心靈。

在瑜伽塑形減肥的過程中，有一個問題讓我們疑惑，那就是：雙腿分開越大，對身體越好嗎？

答案是YES！ 練習瑜伽時，我們常常會感覺疼痛，這是因為我們啟動了平時不常動的身體肌肉，這些肌肉感覺不適和疼痛。

腿分開越大，腿部和髖部接受的挑戰越大，越能得到鍛煉，有利於身體肌肉和能量的均衡。

對於女性而言，這意味著疏通骨盆區域，能量和血液可以更加暢通的在骨盆區域流動，保護女性最脆弱的部位。

在瑜伽動作中，以下幾個最適合大家開胯練習，要記得在充分熱身後嘗試哦！

蜥蜴式：

動作要領：

1. 下犬式進入，呼氣右腳向前一步到雙手內側，膝蓋與踝關節垂直，轉腳尖向外45°。

2. 膝蓋對準腳尖，曲左膝跪地腳背貼地，吸氣，延展背部，呼氣，曲手肘放在地面上，臀部髖部自然的下沉。

3. 保持5-8個呼吸，退出體式時，雙手掌心撐地，將右腳向後來到下犬，換側練習。

新月式：

動作要領：

1. 右腳向前邁出一步，小腿脛骨垂直地面，左腳伸直腳背貼地，吸氣，雙手置於髖部。

2. 右腳緊壓地面，左腳伸直向前靠，髖部擺正。保持2-3次呼吸，雙臂上舉過頭頂貼緊雙耳，手臂伸直帶動身體向上，延伸脊柱。

3. 雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎後側的擠壓感。

4. 停留大約5-8次呼吸時間，調整呼吸後，換腿練習。

坐角式：

動作要領：

1. 雙腿向兩側打開，腳尖回勾，腳趾朝天花板，吸氣，擴展胸腔向上提，呼氣，雙手在體前慢慢向前移動。

2. 拉伸感比較強烈在原地保持休息，緩解一下再繼續，再慢慢身體向前向下直至胸部貼地，保持5-8個呼吸。

3.退出體式時，雙手推地慢慢收回，雙腳收回併攏。

束腳式：

動作要領：

1. 呼氣曲雙膝腳掌相對，腳後跟盡量靠近會陰處，雙手放在身體前方指尖著地。

2. 吸氣，胸腔上提保持背部延展，呼氣，身體向前向下，低頭放鬆。

3. 保持5-8個呼吸，退出體式時身體慢慢直立，雙腿伸直放鬆。

以上五種瑜伽動作，都能使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，放鬆髖部，放鬆背部。

但切記循序漸進，不能盲目的打開雙腿，做動作前要記得拉伸，結束後按摩緊繃的肌肉。