梨形身材腿由粗變細運動瘦腿霜哪個有用

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對於很多女孩子來講，瘦腿真的是心頭一大難，要胖先胖腿，要瘦先瘦胸。你說氣不氣人！90斤的上半身，120的下半身，很形象有沒有！減肥成功天真的以為可以擁一雙美腿，然而現實是你只是小了一碼，腿該粗的還是粗，該彎的更加彎。然後一使勁小腿就會有點小肌肉特別難看，反正就不是屬於細的那種，腿就是缺乏美感，什麼線條感啊，你知道的女人永遠不會對自己的身材滿足的，所以我一直都和我的腿寶寶們在抗爭，也是很心累啊! 為了瘦腿，搜羅學習試驗各種瘦腿的方法和經驗帖，然後自己總結挑選一些自已能夠做到的，方便不需要器械的，重點是有效的方法，然後定了一個計劃，每天定時定量完成，到現在堅持了三個月，一個月每天，後兩個月一周三次，真的是感動天感動地。

來幾張照片感受下大梨變小梨

去年夏天120斤

今年年初108斤

要胖先胖腿，要瘦先瘦胸，你說氣不氣人。穿了緊身牛仔褲凸顯了我腿的所有缺陷，大腿小腿肌肉外翻，胯寬屁股大，整個腿又粗又短，有誰會想到我是身高165的人， 每次拍照我都覺得自己只有一米五。每天看到我的腿我都很心塞，不過好在各種嘗試，終於瘦下來了。

瘦腿以後

鬥爭兩個月，體重降了5斤，但是腿看起來瘦了一大圈，腿也比以前看起來直了好多。所以腿型問題很大一部分原因都是因為胖的。我本身有點X型腿，所以後面一直有矯正腿型。

瘦了以後最喜歡的事情就是去買衣服，曾經胖的時候我就告訴自己，等我瘦了，我要把前些年沒穿的短褲短裙都補回來。

現在回歸正題，跟大家分享下我的瘦腿經驗，瘦腿真的不易，一定要堅持。

第一招、運動

我選擇的都是在家裡，學校就可以做的。不需要器械，對場地沒有要求。所以只要一把椅子就可以開始啦。因為我很宅，到家就不想出門，而且曾經因為跑步練出的肌肉腿，讓我一直對跑步耿耿於懷。

1.坐姿抬腿

坐在凳子上，將雙腿抬高，貼近身體。整個過程要用腹部力量帶動身體，抬起雙腿時呼氣，放下時吸氣，腿部不要貼地，保持懸空。

2.臀橋

上半身枕在凳子上，雙腿成90度，收緊上半身，身體保持穩定。抬起時呼氣，收緊腰腹。

3.屈腿仰卧後撐

雙腿彎曲，下肢放鬆，雙手撐於凳子邊緣。放鬆肩部，手臂後側發力，抬起時手肘不要完全伸直。下降吸氣，抬起時呼氣。

4.俯身後方抬腿

雙手撐地，雙腳放在凳子上，抬起一條腿，在身體後方擺動，不要過快。

5.保加利亞深蹲

一條腿單腳站立，另一條腿搭在椅子邊緣，身體直立。雙手叉腰，站立的腿屈膝下蹲，膝蓋不要超過腳尖。背部挺直，腳後跟發力。

6.跪姿後踢腿

跪在凳子上，雙手抓住椅背，抬起一條腿用力抬高，感受到臀部大腿後側的擠壓感，一定要用力抬高。

7.左右轉體

坐在椅子上，抬起雙腿屈膝，轉向左邊抬起用膝蓋去貼近身體，放下雙腿轉向右邊屈膝貼近身體。整個過程上身保持穩定，雙腿放下時保持懸空。

8.上斜式俯卧撐

雙手撐與椅子上，與肩同寬。身體綳直，慢慢放下整個身體保持一條直線。腰腹用力。

這一套動作，每個動作做20次，做三組。可以刺激全身肌肉，對腿部腰部臀部可以充分刺激到。會很累，但是堅持效果非常好。

運動完了一定要拉伸。

很多人不會拉伸，給大家推薦幾個動作充分放鬆大腿和小腿。拉伸一定要做到自己極限，感受肌肉的拉扯。才能達到效果。

第二招、按摩

運動後按摩，可以充分放鬆肌肉，而且還可以瘦腿，我會藉助按摩霜，因為我想快點瘦下來。七七八八用了很多產品，雖然很燒錢，很多都沒效果，不知道是不是自己方法不對，有的用了真的難受的一晚上沒法睡，但是每次出門看到別人大長腿就完全忘記了，然後繼續買。

準備工作：按摩霜，保鮮膜，泡沫軸

1.敲打雙腿，雙手空心拳敲打雙腿。

2.點按腳踝處，這裡有個穴位，然後從腳踝開始往上提拉雙腿。這樣堅持下來會有細細的腳脖子。很顯瘦哦！

3.捏腿，雙手握住小腿開始捏，一定要用力捏。

4.擰毛巾，這個動作一定要用力，可以充分幫助燃燒脂肪。

5.大腿用關節用力刮，然後擰毛巾那樣，尤其大腿根部。多做按摩。

第三式、泡沫軸放鬆

這一步真的很重要，不僅充分放鬆運動後的肌肉酸痛，還可以深層按摩緊張的肌肉，幫助按摩霜吸收，瘦腿效果會更好。我們腿粗除了脂肪堆積，另一方面就是自身代謝變慢，脂肪毒素不能及時代謝，泡沫軸可以疏通經絡，打開結節。

泡沫軸放鬆大腿

泡沫軸放鬆小腿

主要利用自身重力，通過身體來回移動起到按摩的作用，可能會有些疼痛，但是效果真的很明顯。而且很多女孩子手上沒力氣，可以試試泡沫軸。

瘦腿不易但是堅持你可以的，不要總羨慕別人，答應我看到了就開始運動起來好嗎？

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