「你是怎麼瘦的？」——那我就說說我的減肥之路吧
來自專欄義昇祥
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上個月，我發了一條朋友圈，其實就是想紀念一下近幾年來體重的新低，沒想到點贊和評論居然爆了，好多朋友對我的身材和顏值報以熱烈的掌聲。
當然評論裡面除了恭喜和佩服之外，有很大一部分朋友都問了同一個問題，「你是怎麼瘦的？」
在他們發問的同時，我已經能想到他們期許的答案，大概是一款特別牛逼的減肥產品，一種新型的抽脂技術，或者是一台不是太貴的減肥儀器……而且這個減肥的過程，他們的期望值我覺得最多是一個月。我大概說了一下我的過程和時間，發問的朋友基本上都安靜了。
為什麼要減肥？
在我決定減肥之前，很多朋友、同事對我的評價基本上都是胖乎乎的，蠻可愛的這種形容baby的辭彙。起初我覺得這樣的評價起碼不是貶義的，而且大家這麼評價，也算是對我的一種喜歡吧，所以沒當回事的同時，吃的變本加厲，體重直線上升，一度飆到了210斤往上。而可怕的是，我一直覺得自己是盛世美顏，就算是胖子也是最帥的胖子，在球場上也是最靈活的胖子，以至於自己完全忽略了自己是胖子這件事。
直到2016年元旦，和朋友一起打球之後，我們拍了一張合影。
在修圖的時候，看著照片里的自己，胖，臉上的肉把眼睛都擠成了一條縫，下巴飽滿，也沒有髮型，衣服也邋裡邋遢，這TM的哪兒可愛了？我這麼多年都是怎麼丑過來的？
於是我開始翻閱之前的照片！
以上是2016年期間的皂片！
這TM哪兒可愛了？這TM哪兒可愛了？這TM哪兒可愛了？
緊接著開始發現，身上的衣服基本上都是在國外買的，因為在國內根本買不到合適的size！
包括jordan brand的tee，最大的xxl在我身上都略顯緊繃！褲子繫緊腰帶，腰上一圈兒明顯的肉痕！這他媽的太丑了好嗎！
於是我決定減肥！
那個時候對減肥的概念，就停留在「管住嘴、邁開腿」四個字上面。
管住嘴，愚以為就是少吃，所以在飲食上面一度控制自己，比原來要吃的少，早飯隨便吃一些，午飯樓下有賽百味，吃半長麵包夾一些肉肉，就是每天特價那種，不過醬料每次都加好多，確實那時候對熱量這種事情沒什麼概念。晚飯起初我是不吃的，但是我媽一直在家裡幫忙帶孩子，每天晚上都會做晚飯，每天回家，我都跟我媽說不吃晚飯了，我媽都會說，就吃兩口菜，不會長肉的。媽是親媽，就怕兒子餓著，所以就吃兩口菜。然而接下來，媽又說，還有米飯，你把菜拌上。好的，我就一小碗米飯，陪著菜湯。媽又說，吃兩塊肉，瘦肉沒事兒的。好吧，吃都吃了，那就再吃點兒吧，媽做飯那麼辛苦，做完了沒人吃豈不是心裡也不舒服。就這樣，我以每天不吃晚飯的心態，每天晚上都打掃著剩飯剩菜。
邁開腿，就是多走路嘛。我以為我的體力還行，我家到公司五公里，走路一小時，我就每天步行上班，那時候還沒有共享單車，我有時候也會騎著自己的山地車上班，反正就是盡量動起來。不過那時候經常還要外出拍東西，一出去都是開車，所以邁開腿的機會其實並不是特別多。為了彌補運動的不足，每天睡覺前，躺在床上也做一做仰卧抬腿，沒錯，就是躺在床上不停的抬腿。
就這麼過了幾個月
從圖片來看，應該是沒有變化的……
絕望。
有的時候，我和媳婦走在街上，身邊有胖子經過的時候，我會問我媳婦，我和剛剛那個人誰胖，我媳婦總是笑而不語。我再回頭看那個胖子笨拙的身軀，心裡想，我不會走路也那麼笨拙吧！繼而想到別人對我會有什麼樣的看法？然後一陣自卑……
我是怎麼開始減肥的？
真正的減肥要從一次團建說起。
這次團建是穿越水泉溝，穿越的過程其實可以完全忽略不計，重點是在團建的過程中有一個抽獎環節。因為車展期間我們媒體老師收到的禮品都是上交的，抽獎環節的獎品就是來自這些活動的禮品。我抽中的獎品如圖??
這是一隻骨傳導耳機，但是品牌完全沒聽過，第一時間打算是要送人的。
不過我留了一手，淘寶看了一下價格。看到價格的那一刻我驚了！我自用的最貴的耳機也不過是高斯的PP，那也才四百多。這耳機居然要賣800多塊！不行不行，這耳機我得留著，我研究研究怎麼用。
然後想到之前幫小米拍活動，小米還給了一份禮品，一件跑步的短袖。
別看號碼，因為當時並沒有跟著跑，不過衣服我留著。
耳機有了，上衣也有了，之前還買過一條Nike的運動短褲。
然後因為胖，所以買過亞瑟士和UA的跑步鞋用來壓馬路，所以鞋子其實也是有的。
那現在萬事俱備了，要不我也試著跑跑步吧！
當時用的是咕咚的app，記錄了我的第一次跑步。頭一回斷斷續續的跑了10公里，沒有太多的不適感，就是到後期感覺腿有一點點沉，跑完之後，膝蓋有一點點發麻。不過看到自己第一次能跑這麼遠，後邊再跑起來，壓力就沒有那麼大了。
之後基本上是每天晚上都會跑，跑完之後在微博上打個卡，這樣堅持到入冬之前，除了去伊朗出差期間沒有跑步，基本上每天都會跑，最少5公里。
包括出差也不間斷。
回來還順便跑了個線上馬拉松，剛好搭著樂視在園博園的音樂跑一塊兒了。樂視這個活動是5公里，我直接繞著跑道幹了兩圈兒，十公里剛好。嗯，這一趟直接搞了兩個獎牌。也暗下決心，接下來要跑一個半程馬拉松。
跑步的同時，飲食也會有所控制。因為一段時間，我媽帶著孩子回老家了，晚上回家不用吃飯，體重掉的也比較明顯。
之所以敢說自己體重掉的明顯，是因為數據不會說謊。
體重數據的記錄還得多虧我媳婦，她買了一個體脂秤，當然她自己基本上沒用過幾次，基本上都是我用了。我會在每天早上把便便清空之後，記錄一下體重。為什麼要記錄清空便便的體重呢？因為清空之前，留在肚子里的東西，重量都不一樣，清空了這樣會是比較準確的凈重。另外，清空之後，體重會稍微輕一丟丟，自己看著數據也會開心一些。
然後到了伊朗之後，我發了一條朋友圈，下邊所有的評論都在說我瘦了。
因為我太久不發朋友圈，太久沒見朋友，所以大家對我的印象還停留在200斤的胖子。
不過在伊朗的幾天，一個是每天真的很累，再一個是出門跑步怕迷路，所以那段時間除了工作，沒有任何運動項目。每天胡吃海塞之餘，也會擔心回去以後體重暴增……
不過可能因為穆斯林國家的飲食習慣比較健康，每天牛羊雞肉配藏紅花米飯，熱量不高，回來之後體重還稍微降了一丟丟。
伊朗回來之後，還是堅持跑步，控制飲食，直到天氣漸漸變冷，一段時間就不再跑步了。而且看著自己比之前有了一些變化，有點沾沾自喜，覺得就控制在90公斤附近就好了，也就開始有了一些懈怠情緒。
後來還是我媽說我，公司里有免費的健身房，外頭要是冷，你就在單位跑步機上跑吧，好不容易瘦下來了，不運動當心再吹起來。
我一想我媽說的有道理，於是開始了室內跑步。
說實話，一開始挺不喜歡在跑步機上跑的，看不到身邊的風景一路向後，感覺像一隻倉鼠被關在絕望的籠子里。不過跑著跑著也就慢慢的習慣了，還好，沒那麼難熬，特別是音樂的節奏跟腳步對上之後，根本停不下來。
同時公司的健身房每周還有一些操課，HIIT和搏擊操是我經常會上的，一個小時，瘋狂暴汗！
這樣又堅持了兩個月
然後悲劇的事情發生了
過年了！過年了你受得了嗎？！？！？！？
你知道過年是什麼節奏么？
我得跟大家講一個事實，就是那些人之所以會胖，一個是新陳代謝本來就低，另外就是饞，看見好吃的根本控制不住，沒有定力，不能自律，比如我。還有就是強迫症，這都是我姥姥慣出來的，從小不讓我剩飯，我就見不得剩飯！只要盤子里有一兩塊兒，帶走尷尬，放著浪費，乾脆吃掉就算了！而這樣的局一個接著一個，盤子里的一兩塊兒你知道我在假期里吃了多少一兩塊兒么？夠我消化一個月的！
所以過完年根本不敢懈怠，趕緊開始跑啊跑！
然後在我跑步的這段時間裡，我的偶像，YouTube的大神Casey Neistat又做了一條關於跑步的視頻——my addition，看完更燃了！於是開啟了連續打卡模式！
二月的某一天，感覺自己狀態不錯，我打算試試我能跑多遠。
那天我跑了人生中最長的一次，17公里。因為跑步機的時間有上限，到了98分鐘自己就停了，所以其實在17公里的時候，我還是有充分的體力可以支撐更遠的距離的。這次之後，減肥看起來已經不是很重要的一件事情了，我覺得我可以備戰一次半程馬拉鬆了。
天氣好一點以後，又開始打籃球。還是那幫朋友，但明顯自己的精神狀態要比一年前好了很多。
包括2016年買的衣服，在2017年的時候也都作廢了。
之前穿不下XXL的NikeT恤後來都肥了，於是新置辦了一批XL的衣服。
當然跑步不能停，跑步在這時候基本上已經成了一種習慣，減肥這件事兒，可能只有每天早晨起來站在秤上才會記起來。反正跑的多了，體重肯定會下來，所以也無所謂了。所以跑步真的是走到哪兒跑到那兒。
在換了衣服尺碼以後，騷氣的內心開始蠢蠢欲動了，頭髮也開始找髮型師設計了，衣服鞋也都換時尚款了，然後發現體積比原來是小了，但是沒有肌肉的線條，看著不帥。於是開始做一些器械練習，雕刻線條。
然而就在我減脂增肌套路走上正軌的時候，可怕的事情發生了！
我要去重慶出差，大概一周時間。去重慶，對於一個減肥的人，這簡直就是噩耗啊！
在重慶就是天天吃串串火鍋串串火鍋，油乎乎的往嘴裡塞，不長肉才怪呢！
等回到家裡我站在秤上，真的不敢相信，險些竄上180斤大關！
不行！我得控制！得控制！
一段時間有所控制，體重慢慢下滑。
然鵝……要去長春出差！
長春的小燒烤你受得了嗎！！！！
不行，不能這麼墮落！
長春吃完就在長春跑！
等出差回來之後，偶爾會犯懶，就看一些精神氮泵，看別人武裝一身肌肉的樣子刺激自己！
然後繼續跑！繼續練！
能看出來大臂上邊還是稍微隱約有點肌肉線條的。
接著又開始瘋狂出差！就算到了國外，就算趕上雨天也不能閑著！
順便給喜歡跑步的各位安利一下，法蘭克福真的是一個特別適合跑步的地方，城裡有一條美因河，河邊的環境真的是絕了！有鴿子有鴨子，綠樹成蔭，空氣也好！
https://www.zhihu.com/video/987326531533819904
備戰馬拉松
回國之後，收到了杭州馬拉松的消息。馬拉松報名大家都知道，是拼人品的。不過那段時間我在汽車媒體，好多賽事都是汽車廠商贊助的，所以作為贊助商，其實是有一些參賽名額的。那這些名額除了廠家自己的員工可以參與以外，就是汽車媒體的編輯朋友們了。當時我們公司拿了三個名額，我之前說過想跑馬拉松，所以編務給我爭取到一個。頭一次參賽，選擇了半程馬拉松，20多公里應該不是太難吧，管他呢，先報上，然後就開始做準備吧。
其實準備階段就是每天堅持跑步，也沒有特別刻意的按照專業運動員那樣每天計劃性訓練和飲食。
很常規的準備，到國慶基本拉倒。
國慶我們舉家回到了大同，在大同的節奏如下。
當然也會敦促自己，跑步這件事情不能停，畢竟之後的半馬還等著呢。
然而你永遠不知道明天會發生什麼，比如說你想都沒想到的傷……
事情是這樣的。
國慶期間，我和媳婦帶著孩子去了廣州、珠海、上海旅遊。
結果到了上海的時候，發現在我不可描述的部位向上一厘米的地方隱隱作痛，摸了摸，感覺像是火癤子。料想問題不大，扒拉開毛髮，擦了一些蘆薈膠。
但是旅程結束後，回到大同，感覺這個火癤子沒有變小的跡象。
於是，我到樓下醫院挂號瞧病，心想著開個神葯趕緊度過難關算了。
結果沒想到的是！
大夫讓我脫下褲子，看了一眼，臉色大變，告訴我一刻也不能等了！馬上手術！
我擦，10月15日手術，11月5日還能跑馬拉松嗎？且不說能不能跑，這中間20天時間我都沒辦法訓練了呀……
怎麼說呢，手術挺成功的，大夫把濃水都給我擠出去了，然後做了引流，就是隔天換藥，換一段時間比較麻煩。這期間的工作也廢了，活動也廢了，就每天在家裡坐著休息，因為也沒辦法好好走路，走起來忒兒彆扭。
直到10月30號，我覺得傷口應該算是好的差不多了，站在跑步機上找了找感覺。
10月5日，在之前訓練嚴重不足的情況下，我站在了杭州馬拉松的起跑線上。
完賽的那一刻也真沒覺得自己有什麼可牛逼的，就是跑完了，有點兒累，腿有點兒飄。首次半程馬拉松，靜時長2小時03分。後來想一想，這個時間還挺牛逼的，畢竟之前是一個二百多斤的大胖子，經過一年半的時間不但瘦了30斤，還跑了個半馬，還不慢，其實還是可以的。
跑完了半馬，又開始懈怠了……
我想我當時的心路歷程大概是，我都跑完半馬了，全公司那麼多人也沒幾個能跑半馬的，他們還比我輕，所以我是牛逼的！
本來跑完杭馬的時候，我的體重已經飆上了170斤了，又突然懈怠。
關鍵是，接下來的時間裡，還有胡吃海塞的遊記拍攝！
回來之後還和公司一個神奇的姑娘成了好朋友。
這個姑娘是那種瘦的像麻桿兒一樣，但是胃口像麻袋一樣的姑娘。就是她每天都在不停的吃吃吃，她還不能在食堂單點，他必須吃食堂的自助餐才划算。而她經常約我和她一起吃自助，我又特別喜歡跟她一起吃自助，因為看著她吃飯我吃的也很香。
吃得多了，運動少了，天氣涼了，我又胖了！
當時的心態就是，既然已經
既然已經涼了，就等天暖和了再說吧！過年之前只是偶爾的運動一下，當然半馬之後，基本上都是10km起，跑完了是舒服，但是不跑的時候，真是不想動啊。
這樣一直持續到過完年！
我發現新買的褲子又不能穿了！新買的T恤又變緊了！
我擦我又成了一個胖子嗎！！！
一氣之下，在樓下健身房辦了一張健身卡！每天瘋狂器械+跑步！
飯也是自己買的雞胸肉，每天簡單炒一下就吃了。
沒想到，這一套還真見效！很快體重就控制到了160斤之下了！
站在李誕旁邊，感覺跟李誕也差不多了嘛~
減肥心得
- 人們對胖子的第一印象一定不會是靈巧、聰慧、機靈的。就算人們不說，心裡也會這麼想。我後來在院子里遛彎兒，保安師傅跟我說：「嘿，你瘦了不少啊！瘦了挺好的，原來胖的時候老埋汰了！」保安師傅很憨厚，平時見面只是打打招呼，但是說話比較直接，當然也能聽出來他之前對我的看法。
- 我到商場買衣服的時候，開始選尺碼了！之前進店都是直接要最大碼，還得擔心售貨員說不好意思最大的你丫也穿不進去。
- 我的脂肪肝沒了，兩年前體檢我是重度脂肪肝患者。前些日子去體檢，我還刻意問大夫有沒有脂肪肝，大夫斬釘截鐵的說，沒看到！
- 自信！因為瘦下來，首先可以穿上更精神的衣服，好多西裝的尺碼都不是給胖子設計的，所以當你穿上西裝的時候，首先你是精神的，人都精神了，照照鏡子，當然會自信！
- 堅持很重要！從我的體重曲線就能看出來，波動太大！就是因為不能堅持！有點小成績就沾沾自喜！按照我的常規操作來看，我要是能堅持下去的話，這40斤根本用不了兩年時間嘛！
- 跑步能減肥。跑步真的可以減肥，只要每天堅持跑一個小時，肯定會有效果。
- 跑步減肥一定要搭配增肌訓練。跑步能減肥沒錯，但是跑步停下來之後，還是會胖起來的。必須增加肌肉量，因為肌肉本身是會消耗能量的，也就是說，如果你的肌肉含量高，你坐著不動都會消耗。這裡涉及到一個基礎代謝率問題，也就是射入和消耗，很多減肥的文章裡面都會說到。簡單講就是你的基礎代謝率高於你每天射入的熱量的話，你就不會胖。
- 如果你願意邁開腿，跑起來，千萬別在買鞋上面吝嗇，買一雙舒服的跑鞋，會讓你跑的舒服，愛上跑步。
最後，我是怎麼瘦的？我就是這麼瘦的！減肥不是一個簡單的事情，你要做好長遠的準備，除非你真的有時間，那也要比別人付出更多的汗水才能在短期內減掉更多的肥肉。
別說減肥太難了！你一口一口吃起來的時候可沒想減肥這事兒吧！
最後的最後，附上偶像Casey先生關於跑步的雞湯視頻——MY ADDITION
https://www.zhihu.com/video/987094370138488832 there are two kinds of people in this world,
those who run and everyone else.running is an addiction.(if you are doing it right.)like any decent addiction you have to get your fix.a day without is always a bad day.a day with...well, thats just another day.run for-focus/happiness/fitness/clarity...run to be fast.run for the fuck of it.prefontaine said: a lot of people run a race to see who is fastest.I run to see who has the most guts.dont let fatigue make a coward of you.some body may beat me,but they are going to have to bleed to do it.dont be afraid to give up the good to go for the great.to give anything less than your best.is to sacrifice the gift.running is a time for thinking when idea are born when dreams are dreamtwhen I plan my futurewhen I see the futuredont run because you have torun because you canrun? 這個世界上有兩種人：跑者和其他。 跑步是一種癮（如果你做對了的話） 和所有的癮一樣，你必須去解決掉它。 一天不跑，那是糟糕的一天。 而如果跑了… 好吧，那只是很平常的一天罷了。 跑步可以讓我專註、開心、健康、清醒… 可以讓我跑的更快。 跑就對了！ 普雷方丹說： 人們賽跑要跑出輸贏。 而我跑步是為了拼膽量。 你不是懦夫！疲憊不可能打敗你！ 也許有人可以打敗我， 但要付出血的代價。 不要害怕因為追求偉大而放棄美好只要你付出，就一定會有收穫！? 跑步也是你想事兒的時候你會在跑步中萌生新的想法你會在跑步中實現你的夢想你可以在跑步中計劃你的未來你能在跑步中看到未來不要因為你不得不跑而邁開腳步去跑，因為你能跑跑就對了！?????? Sina Visitor System
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