益生菌選擇指南：如何選擇有效的益生菌產品

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聽說或者了解過益生菌的人通常都會有這個疑問：益生菌真的有效么？我們怎麼選擇？

曾經科學松鼠會發表了一篇文章，提出了目前作者暫時不向公眾推薦服用「益生菌」產品的四個理由。

簡單論述就是這麼4條：

1、益生菌要發揮作用必須要有三個必要條件：「特點功能的細菌」、「有足夠量到達胃腸」「對人體有明確的健康好處」。

2、腸道菌群指標≠補充益生菌就有效，腸道菌群和益生菌有區別

3、部分臨床實驗顯示了部分特定的作用，但是離「治療」與「預防」還遠。

4、作為科學研究的「益生菌」和市場上銷售的「益生菌」不是一回事。

以上觀點小編表示比較認同，市面上銷售所謂益生菌產品可謂魚龍混雜，有經過臨床驗證的，也有「三無」類的。（註：此處三無指：無活菌標識、無菌株號、文獻數據支持）。客戶的反饋也是各有千秋，有人說非常有效，也有反饋毫無效果的。

益生菌到底有效嗎？

回到本文主題，益生菌是否有效？

答案是肯定的，有效！

但是，真理都是有適用範圍的!正如牛頓力學，在微觀、宏觀層面經典力學不適用了，但是不影響經典力學的偉大，經典力學規律仍然在我們的日常生活中發揮效果。益生菌也是一樣，發揮效果也要視情況而定。

國際上對益生菌的看法

首先我們先看下2015年第四屆耶魯/哈佛益生菌研討會，給出《Recommendations

益生菌在腹瀉相關的治療國際上的專家共識還是比較認可的，至少肯定的說在部分菌株上的研究是給予了肯定的。

國內對益生菌的共識

《中國消化道微生態調節劑臨床應用共識（2016）》給出消化道微生態相關的病症包含幽門螺旋桿菌相關性胃炎、非酒精性脂肪性肝病、代謝疾病、肝硬化、肝衰竭肝移植、抗生素相關腹瀉（AAD）、腸易激綜合征（IBS）、炎症性腸病（IBD）、結直腸癌（CRC）等，這些病症有的是推薦治療使用，有的是推薦輔助治療使用，也有尚不明確的。具體是那些病症有效，篇幅有效我這裡就不詳細講了。

可以看到，益生菌的一些效果已經值得肯定了的，最起碼你現在去醫院看病，藥店買葯經常都會看見「金雙歧」「媽咪愛」等益生菌類的藥品，這些藥品在緩解與治療腹瀉上的作用都是明確了的。另外「定君生」「延華膠囊」這類陰道微生態製劑在婦科上的用途和效果也是比較清晰的。

綜上所述，個人認為益生菌肯定是有效果的，科學松鼠會的文章也直言，他不懷疑腸道菌對健康的價值，理論上也相信存在對健康有好處的益生菌產品。

如何挑選益生菌產品？

那如何判斷一個益生菌產品是否有價值就成為最大的問題了。這也是一部分專家學者不推薦益生菌產品的重要原因，因為他們不相信益生菌廠家的節操，但隨著腸道菌群科學研究的深入，益生菌的作用只會越發明顯，放棄這麼好一個健康資源，絕對是浪費。

那麼普通消費者怎麼選擇益生菌產品？

選擇專業的益生菌生產廠家

益生菌產品很多，很多保健品廠，食品廠都能生產，但是菌種大部分都是外購的，因為他們沒有生產能力，對益生菌的效果也沒有評判標準與能力，所以，購買產品時，一定要選擇知名品牌，他們起碼對益生菌供應商的選擇要求嚴格，另外就是選擇專業的益生菌生產廠家，這裡指的是菌株、菌粉的生產廠家，這些廠家才會對菌株進行基礎的研究，最差也是能或者到達腸道，並且對常見的微生態失衡病症有輔助效果的。安全性驗證也是必須做的。

選擇活菌數高的產品

市面上很多亂七八糟的所謂「益生菌」產品，連活菌數都沒有標註，真是讓人呵呵了。這種產品真的不要買，活菌數都不敢標註的產品更不談不上公信力。

益生菌的保存一直是個技術難題，但是購買標註活菌的產品能讓效果更加有保證。順帶一提酸奶、乳酸菌飲料都pass掉吧，不要靠這類產品來補充益生菌，他們的保存過程都是要打問號的，何況還有些產品是死菌型，真是讓人無語。

選擇明確標註菌株號的產品

不是所有的乳酸菌、芽孢菌、雙歧桿菌都是益生菌，益生菌是有嚴格的篩選標準的，而且都是精確到株的！株是什麼概念呢？相當精確到人，菌株號就是細菌的身份證代碼，每個人都有自己擅長的，細菌也是一樣，每個細菌在腸道發揮的功能也是不同的，專業的益生菌生產廠家都會標註自己菌株的菌株號，因為一方面這是對自己知識產權的保護，另一方面也是發表科學論文的需要。沒有菌株號標識的產品不要買！

選擇嚴格的科學論文發表的產品

這一點普通人可能難以判斷，但是購買前可以到網上搜一搜，就用菌株號搜就可以了，大部分文獻網上都可以搜到簡略信息的。這個還是更多的需要廠家自己的宣傳。

治療時，有條件購買葯准號產品

醫藥級的益生菌產品都是經過臨床實驗的，治療自己病症時，在醫生的建議下購買是有保障的。

目前消費者能夠幫助消費者做出判斷的就這麼幾點，這個市場還是太亂，急需國家的監管機構來落實，很多益生菌生產廠家和行業專家都反覆在呼籲這點，相信隨著腸道菌群研究的深入，腸道菌群商業開發的越來越火熱，國家也會逐步加強監管的。