親愛的，男性備孕你也有份。。。

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新生命的孕育需要夫妻雙方的共同努力，但在實際生活中，很多男性往往將備孕計劃加於女性身上，而完全忘記了自己身上同樣擔負著神聖的使命。

備孕粑粑的造人必學技

鍛煉身體

孕前鍛煉的時間每天不應少於15～30分鐘。

推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。

不建議長時間進行騎車活動。

早睡早起

建議計劃懷孕的准爸爸們每天晚上10點鐘左右就準備入睡，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

均衡飲食

精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，准爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參与精子的生成與活動。如吃一些牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

造人四不要

不要吸煙，孕前6個月戒煙

吸煙對於人類的危害，我們所有人都知道。對於備孕的男性來說，這種危害更是致命的。

煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睾丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。

不要濫用藥物

目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力並使畸形精子的數目大量增加。

因此，准爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎藥物，盡量通過專科醫生進行就診，以免精子受到影響。

不要飲酒

根據多年來的研究發現，准爸爸在酒後「製造」出來的小寶寶，往往致畸率會更高。

這是因為當男性體內酒精過度的時候，可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，造成寶寶先天智力低下。

不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來，IT男慢慢成為無法順利受孕的一個群體。這與他們的職業性質也是息息相關的。

要知道，長時間呆坐在電腦前面，會影響睾丸的散熱功能與血液循環，使睾丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。

另外，男性也不宜長時間坐浴或者桑拿，特別提出，不穿或者少穿緊身褲，以免高溫造成精子密度下降。

備孕營養四要素

多吃一些精肉、雞、海鮮以及所有穀物，鈣和維生素D，也能夠幫助提高男性的生育能力。

除此之外，記得多多補充：

鋅

促進DNA合成的重要物質，維持正常的血清睾酮水平。

如果備孕時男性缺鋅的話，後果還是比較嚴重的，有可能會不育……

銅、VC、VE

三者共同作用可以保護精子免受氧化應激的損傷，提高精子的存活率。

硒

幫助精子的正常形成。

番茄紅素

是很強的抗氧化劑，具有極強的清除自由基的能力，對防治前列腺癌有顯著作用。

有造人計劃的粑粑們一定不能偷懶哦，

為了擁有一個天使般健康美麗的寶寶，

要和麻麻一起加油哦！

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