喝水都會胖的人怎麼減肥?
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1、每天晚上快走一小時可以減肥嗎?
快走是可以起到鍛煉身體的作用,每天堅持快走對減肥有一定的幫助,但效果可能沒有其他高強度的運動快。但快走更適合於大部分人,只要將運動心率控制在最大心率的60%~75%,就可以最大程度消耗脂肪。
(最大心率=220-年齡。)
2、我想練習平板撐,在床上做可以嗎?席夢思那種床墊
不建議在床上完成這些運動。因為床墊太軟了,身體容易不在一個平穩的狀態下,動作姿勢也容易不標準,不但起不到效果,時間久了,可能對身體造成傷害。
喜歡的話鋪個瑜伽墊在平的地板上開始,或者鋪一張稍有點厚度的毯子代替也可以。
3、減肥中實在很想吃甜點怎麼辦?
長期太過壓抑會容易暴飲暴食,既然想吃,就選擇自己最想吃的吃一些吧。不過記得要調整這一天的飲食,不要讓熱量超標了。當然,也不能太過放縱自己,最好是每隔1周或2周可以安排一頓放肆餐,來減少瘋狂的食慾。
4、減肥的人在訓練後能吃飯嗎?
很多人鍛煉後不敢吃飯。因為他們擔心吃完了就白練了。其實,人體訓練後屬於營養匱乏期,這時候身體不容易儲存脂肪,並且很需要營養為人體的合成代謝去提供能量。如果這時候不補充食物,身體的代謝自然會降低,減脂的效果也會降低。所以減肥者訓練後的一餐很重要。一般在訓練後,建議吃一些水果和一些緩慢的碳水化合物,再補充足量的蛋白質與蔬菜。
5、雖然知道吃飯要吃8分飽,但總是一吃就停不下來,該怎麼辦?
一吃就停不下來往往是因為吃太快,導致飽足感還來不及產生就吃下一堆食物。身體發出飽足訊號需要20分鐘,所以切記要細嚼慢咽,好好品嘗食物才能刺激飽足中樞。建議可以吃一段落就放下筷子休息一下,或是別把食材切得太細小都是防止吃太快的好方法。
6、不睡覺就可以多消耗熱量瘦更快嗎?
睡眠不足與不規律的生活,會讓控制身體的自律神經紊亂導致新陳代謝下降。所以不好好睡覺不僅不會瘦,反而會變成易胖體質!再怎麼忙碌,每天最好還是至少睡6小時才有助於瘦身。
另外,這幾點也要非常注意
1. 不要相信任何減肥產品,減肥儀,減肥果凍,減肥茶,減肥blahblah...
你不想運動,不想少吃,酷愛零食,於是你想找個捷徑,想不費吹灰之力獲得魔鬼身材。我只能說:做夢!
減肥產品吃了也不會瘦,瘦了也會反彈,彈的比以前還胖。你要是不服可以去試試,試完就知道我說的是真的了。不過我都替你試過了,你為什麼非要糟蹋自己的身體?
2. 零食戒不了,運動又太累,怎麼減肥?
你還可以上天啊。一點罪都不想受,一點苦都不想吃,你想瘦,你就想吧。
3. 我學生黨沒時間運動耶,我工作忙沒法運動耶,我附近沒有健身房不能運動啊……
每天20分鐘跳會兒繩你沒時間?你比總統都忙啊!每天幾分鐘開合跳又用不著健身房,不想跳,那蹲起會不會,蹲下起來會不會!閑著的時候你坐著幹嘛?你知道坐著會胖你不知道站起來?!你有空追韓劇沒空運動?你有空對著男神流口水,沒空變美?
沒空,只是懶的借口。你就繼續找借口,看看借口會不會幫你瘦。
4. 跑步會不會長肌肉?跳繩小腿會變粗耶,我不要!俯卧撐胸肌會變大好討厭!
你事不少啊……我只想說,再肌肉腿,也比你現在的肥腿好看!長肌肉怎麼了?長肌肉能提高你的基礎代謝讓你更容易瘦,長肌肉能讓你有漂亮的馬甲線。運動完好好拉伸,漂亮的肌肉線條最最好看!
退一萬步講,你以為肌肉那麼好長啊。你故意努力練肌肉,都不見得練得出八塊腹肌。看看你的胖肚肚,還肌肉,想得美。
5. 我控制了飲食,也運動了,為什麼不瘦?
控制,控制了多少你倒是說啊!誰知道你所謂的控制是不是真的控制。你一口冰激凌下去一天的運動都廢了,你問我為什麼不瘦?
拿起你的廚房秤,好好算你每天攝入的熱量。去網上根據你的身高體重算出自己的基礎代謝,吃的不要超過這個熱量。別估算食物重量,至少剛開始別估算,因為你估算不準。你拿著100g食物覺得好少啊,大概就50g吧,所以你可能吃的是你以為的2倍。
多吃水果蔬菜雞蛋豆腐去皮雞肉,少吃主食,不要吃蛋糕薯片速食麵甜麵包。你不瘦再來找我。
6. 減肥能吃某種食物嗎?
能,都能。其實就連我剛才說的蛋糕薯片,你實在想吃也可以吃點。但你得把這些都計算在你一天的攝入之內,整體熱量不能超。
7. 我今天暴食了怎麼辦?
還能怎麼辦?忘掉這件事然後繼續努力瘦你的身。就當自己沒暴食過,也不要暴食完了就絕食好幾天,然後餓瘋了,繼續暴食。一個星期允許自己吃一頓想吃的,這一頓飯你可以忘記卡路里忘記減肥,用心享受美食,吃完也不需要有負罪感,一星期一頓飯不會讓你變胖。但是!注意我說的是一頓,不是一天。請不要狂吃一天……
8. xx肉鹼,酵素,之類的有用嗎?
沒用,重要的事說兩遍。
說有用的基本都是做廣告的,你錢多人傻你就去試。
我承認我以前也傻,我喝左旋肉鹼喝到心悸,我看到什麼減肥產品都想試試,然而沒卵用。胃還不好了,皮膚也變差了,我在此想問候所有減肥yao推銷員的全家。狗帶吧你們!!!
9. 一星期能瘦十斤嗎?
不能,最多四斤。你是一個星期長成的胖子嗎??再多的話,你就等著反彈吧。
10. 絕食能瘦嗎?過度節食瘦得快嗎?
能,不但能瘦還會死呢!你以為我那十斤是怎麼反彈的?就是因為過度節食毀了自己的新陳代謝。越減越難瘦,我相信這不是你想要的。
11. 堅持了好久沒效果怎麼辦?
好久啊……是一個星期還是一個月啊?你堅持一年再來問為什麼沒效果。
好了,基本就是這些了。言辭比較激烈是為了激勵大家,這也都是我激勵自己的話。只希望真心想瘦的你,能對得起自己的決心。
最後,不要在意別人評價你的身材,你始終是美麗的你,你還可以遇見更好的自己。瘦身不為任何人,只為自己。
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