每天堅持早起打卡，但是你養成的習慣真的是早起嗎？

每天堅持早起打卡，但是你養成的習慣真的是早起嗎？

4 人贊了文章一個偶然的機會，關注了一個早起打卡的微信號。關注的原因倒不是因為總是睡懶覺，恰恰相反，是因為我起的足夠早。然打卡的功能，讓我的早期終於有了用武之地。打卡的規則很簡單：1 可以設置打卡提醒的時間；2 在規定的時間內打卡有效，連續打卡的天數越多，獲得的積分越多；3 積分可以換購商品。

早起對我來說並不是難事，隨著積分的累計，我也換購了一些商品，看著靠前的全國排名，心中還產生了小小的優越感。然而，某天因為臨時有事錯過了打卡的時間，積分又得從頭開始累積，心中懊惱之餘，開始重新衡量打卡的意義對自己到底有多大。

第一，打卡是為了養成早起的習慣？對於從來沒有享受過睡懶覺的樂趣，不管是平時還是周末總能夠在五點半醒來的我來說，當然不是。第二，為了獲得積分，換購商品？其實，商品的種類很少，而且沒有我急需的。換句話說，就算有我急需的商品，與其慢慢積累到足夠的積分再去換購，不如直接在網上買方便。那麼，既然打卡這件事對我並沒有多少實際上的意義，但我又為什麼對於這件事如此熱衷，甚至還為忘記打卡而後悔不已呢？

習慣是怎麼形成的

《精力管理》中說到，有研究機構的實驗表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的。我們是習慣的產物，因而我們的行為有95%都是自動反應或對於某種需求或緊急情況的應激反應。想想看，早上起床後，是不是會習慣性的去打開微信，點開紅點？到家門口時，是不是會習慣性的去摸鑰匙？到飯點時，是不是會習慣性的走向食堂？這些都是習慣，而且都不受自我意識的支配。

那麼，一個習慣是如何產生的呢？《習慣的力量》把這個過程分為三個步驟：一，出現一個暗示，大腦開始選擇使用哪種習慣；二，做出一個慣常行為；三，得到獎賞。如果這一迴路一再重複，就會越來越自動化，最終習慣誕生。對於打卡這一行為，每天的打卡提醒就是暗示，或者「明示」；打卡的動作是慣常行為；得到的積分是獎賞。

值得注意的是，經過一段時間，你雖然養成了新的習慣，但是，你養成的習慣到底是什麼？是早起嗎？當然不是，因為「慣常行為」並不是早起，而是打卡。所以，最終你養成的習慣，其實是打卡。你可能會說，但是我確實養成了早起的習慣啊！那麼，我們來做一個假設，如果打卡不限定時間，而是任何時間都可以打卡，你還能堅持早起嗎？

如何阻止一個新習慣的形成

既然習慣的形成依靠的是迴路的不斷重複，那麼只要打破這一迴路，就可以阻止習慣的形成。

暗示，是開啟習慣的開關，如果避免暗示的出現，就可以不觸發習慣的開啟。還是說說打卡這件事，自從想通了打卡對我沒有任何意義，就一直想改變這一習慣，放棄打卡。但是每當打卡提醒出現後，我總是會不由自主的點擊「打卡」按鈕。最後，我關閉了打卡提醒的功能，這才阻止了打卡習慣的形成。

獎賞的失去也一樣會影響習慣的形成。曾聽過一個關於機智老爺爺大戰熊孩子的故事：一群熊孩子可能是因為學習壓力大或者其他什麼原因，每天放學後，他們都會到一個老爺爺家門口，用石頭砸他家的窗子，以此為樂。遺憾的是，老爺爺家裡並沒有養狗，所以沒有辦法通過武力解決麻煩。既然不能力敵，那麼只能智取了。老爺爺對熊孩子們說，你們砸我的窗戶，乒乒乓乓的很好聽，這樣吧，只要你們來砸，我就給你們五美分。熊孩子們當然很高興。幾天後，老爺爺分別以養老金下調，房價上漲，經融危機等原因，把五美分逐步降為三美分，一美分乃至零美分。熊孩子們最後忍無可忍，決定再也不為老爺爺砸窗戶了。

在這個故事裡，暗示是學習壓力大，慣常行為是砸窗戶，獎賞是砸窗戶獲得的樂趣。而老爺爺把獎賞由樂趣替換為錢，再逐步減少錢的數目直至為零，即失去獎賞，導致熊孩子的習慣迴路斷路，最終阻止了習慣的形成。

習慣不會消失，但是可以被代替

形成習慣的三個步驟中，慣常行為也能被替換。還以打卡為例，原本的慣常行為是早起，結果在使用打卡功能後，慣常行為被替換為了打卡，新習慣被舊習慣代替了。

生活中也不乏這樣的例子。比如，商家要推廣一首新歌，會把它插在幾首大熱金曲中間，讓聽眾不易察覺，避免了換台的危險。隨著聽眾對新歌熟悉起來，收聽習慣隨之改變，新的金曲誕生了。

為什麼養成一個習慣需要21天

一個廣為流傳的說法是，形成一個習慣需要21天，以致於很多活動都以21天為一個階段。其實，21天的說法來源於醫學上的臨床試驗。研究人員發現，斷了肢體的人，一般會在21天後習慣斷肢的狀態。後來不知什麼原因，讓人們認為養成一個習慣需要21天。就我的經驗而言，有的習慣容易養成，有的習慣難以養成，不可一概而論。比如，早上喝一杯水的習慣容易養成，而早起的習慣難以養成；閑暇時玩手機的習慣容易養成，而堅持鍛煉身體的習慣難以養成。

怎樣更容易的形成新習慣

第一，習慣的養成需要持續足夠長的時間；第二，開啟習慣的暗示需要更加明顯並且固定，最好是明示，比如設定鬧鈴，或者用便利貼貼在牆上等；第三，獎勵最好是長期的，而不是短期就能達到的。比如，把看懂生活大爆炸當作學習英語的獎勵，如果生活大爆炸出了中文字幕，會不會像砸窗戶的熊孩子一樣，放棄英語學習？不如把學習英語的獎勵設為了解這個世界的最新動態；把減重當作鍛煉的獎勵，當體重減到標準重量時，會不會停止鍛煉？不如把鍛煉的獎勵設為體能的增強。

現在，你是不是也有想要養成的習慣呢？
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