健康|處暑養生，降服「秋老虎」，做好這幾個就可以了！

　　今日就是處暑，意味著秋天真正來了。農諺云：「處暑天還暑，好似秋老虎」，即處暑後，夏天的暑氣還沒消除，早晚清涼、午後高溫暴晒。這種出伏後短期回熱後的35℃以上的天氣，就叫「秋老虎」，通常會持續半個月至二個月不等。

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「多事之秋」如何降伏「秋老虎」？

「秋老虎」對人體有哪些傷害

頭暈困重

　　暑熱邪氣侵襲人體後，很容易耗氣傷津，氣是推動和調控臟腑功能活動的動力，氣虛則健運失職，故出現疲乏、不思飲食、精力下降、懶於交往、腹脹便溏等癥狀；熱灼津傷，故出現口渴、心煩、皮膚干、尿短黃等一派津液虧少癥狀；暑多夾濕，上犯清竅，故有頭昏困重之感。

慢性支氣管炎、肺炎

　　由於雨水日漸減少，空氣濕度降至低於人們生活所需限度以下，天干氣燥，草木漸枯，人自感燥。因燥傷津，傷津而見燥症，容易引起肺炎和慢性氣管炎。

　　特別是老年人對氣候的變化較敏感，且適應性差，易引發上呼吸道感染。

胃病複發

　　民間流傳「貼秋膘」一說，指天氣轉涼，人們食慾旺盛，但過多進食容易加重胃腸功能負擔，導致胃病複發。應少吃多餐、按時進食增強腸胃適應力。

易發心腦血管疾病

　　「秋老虎」期間，人體大量排汗，體內水分流失，血液黏稠度高，血栓、心梗等心血管疾病易發。

　　同時，人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加冠心病引起心肌梗死的風險。因此，隨時要注意身體發出的不適信號及時就診。

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教你降伏「秋老虎」

　　燥是秋天的主氣，最容易傷肺，那麼處暑後如何養生？如何消除秋燥？如何有效降伏「秋老虎」？一起來看看處暑養生的15個小貼士是如何呵護你的健康的吧。

避免過早添加衣物

　　「春捂秋凍」之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

多飲少言防秋燥

　　中醫認為，秋天對應人體的是肺臟，秋燥傷人易傷肺，此時應多喝水，不要等到口渴再喝。中醫有句名言「形寒飲冷則傷肺」，秋季天氣已經逐漸轉涼，還要忌寒涼之飲。乾燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。

　　通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。此外，每天不停地說話還會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要注意「少言」。

家居、衣著多色彩

　　良好的視覺刺激，有利於消除秋乏。如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復。

早睡早起，睡好子午覺

　　處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內收，「秋乏」也就隨之出現。而睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦、身體得到充分休息，是養生美容的重要方法之一，應充分利用睡眠來調養身體。

　　建議大家保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，以晚上10點前入睡最佳，每天比夏天增加1小時睡眠為好，並保證早睡早起。

多吃清熱安神食物

　　從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多。另外，處暑過後秋燥漸盛，為防止燥邪傷肺可多吃一些滋陰潤燥食物，如梨、冰糖。

伸懶腰也可緩解秋乏

　　即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

可堅持冷水浴習慣

　　冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。

多吃果蔬多喝粥湯

　　處暑過後，氣候逐漸變得乾燥，而燥氣傷肺，如果經常食用辛辣油炸類食品，則更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。對付「秋燥」最好的方法就是多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，可多吃水果、百合和一些滋陰養肺、潤燥生津的粥湯。

　　夏秋交疊，可以多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

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處暑養生菜譜

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