你在衛生間內看到的東西，暗示了你的健康水平

來自專欄 Mercola博士健康資訊站

談到如廁的習慣，這個話題顯然不受歡迎 - 至少對那些四歲以上的孩子們來說。提到便便，你可能會很容易浮想聯翩 - 或者至少會產生一些不尋常的面部表情，緊張的笑聲，以及有關「信息量很大」的俏皮話。

事實上，如果你忽略了馬桶中的東西，你可能就已經將自己的健康沖洗的血本無歸！

你知道嗎？人類在其一生中的平均排便量約為 5 噸。因此，從這座便便堆成的「山」上有很多值得學習和注意的東西。

糞便的形狀、大小、顏色和其他的特徵可以為你的整體健康狀態和胃腸道的正常工作狀態提供大量有用的信息。

甚至還可以提供感染、嚴重消化問題以及癌症等疾病的線索。不同糞便的顏色幾乎可以用彩虹的顏色來形容，並請原諒我同時將便便和彩虹同時寫在同一個句段當中。

雖然各種各樣大便的顏色、質地和形態都會被認為是「正常的」，但是這裡也有一件非常肯定的事情，如果您發現或經歷過上述的某些狀態時，請立即就醫。考慮到這一點，下面的內容涵蓋了衛生間當中一些你應該知道的正常和非正常因素。

如何界定正常的大便？

你的大便當中含有約 75％ 的水分。

剩下的物質主要是纖維、活的和死的細菌、雜細胞和粘液的惡臭組合。大便的下述特點將表現出消化道是否處於健康和「快樂」的工作狀態 - 包括顏色、氣味、形狀、大小，甚至是落入水中的聲音和懸浮狀態。

布里斯托糞便分類圖（Bristol Stool Chart）是一個非常方便的工具，可以幫助你獲得一些你所需要的信息。理想情況下，你的大便應該接近圖中的 3 型、 4 型和 5 型，而且整體看起來類似於臘腸或蛇，光滑且柔軟，即便是水滴也可以輕鬆的通過。4 型代表的是聖杯（Holy Grail）。

糞便中的纖維旨在於「定型」並起到「膠水」固定的作用，而且不會使糞便形成碎片狀。如果你的大便非常柔軟且沒有腹瀉的癥狀，那麼這可能與乳糖不耐症、人工甜味劑（山梨糖醇和 Splenda）有關，或者是對果糖或麩質產生的一種反應。

在沖水之前請注意觀察，聆聽和嗅別

您在如廁後在馬桶中看到的正常和不正常因素到底是什麼？下表將幫助您縮小尋找的範圍，所以您不必過度驚慌。當然，也有一些令人擔憂的 ARE 跡象，這些都已列在表上。如果您的糞便有所改變並伴有腹痛，請把這種情形告知您的醫生。

你的大便是否散發出一種非常難聞的氣味？

如果您的大便散發出一種非常難聞的氣味，那麼絕不應該忽視這種狀況。我指的是一種氣味超出正常範圍且令人反感的惡臭。惡臭的糞便與許多健康問題有關，諸如：

· 吸收不良症

· 腹腔疾病

· 克羅恩病（Crohns disease）

· 慢性胰腺炎

· 囊性纖維化

囊性纖維化（CF）是由基因缺陷引起，會使體內產生異常粘稠的液體。纖維化形成之後，還會導致危及生命的肺部感染以及嚴重的消化問題。

大多數情況下的囊性纖維化在 2 歲之前會得到確診，因此需要對嬰幼兒的此類癥狀多加關注。

談到惡臭的東西，那麼氣體呢？放屁（脹氣）是一種正常的現象。它不僅是正常的，而且這是一個好兆頭，這說明數以億計任勞任怨的腸道細菌正在完成自己的工作。

人類每天放屁的次數約為 14 次 - 而且不管在哪裡，產生的氣體總量約為 1 至 4 品脫！百分之九十九的氣體是無味的，所以你甚至不知道自己已經放過屁。

想想看 - 如果不是有一個出口，我們的身體就會像吹起來的氣球一樣！

便秘和腹瀉

人體一般需要 18-72 個小時來將食物轉化為糞便並將其排出。如果這個時間顯著縮短，就會導致腹瀉。

這是因為你的腸道內並沒有足夠的時間來吸收所有的水分。

相反，如果轉化時間過長，最終可能會導致你便秘，這是因為腸道吸收了過多的水分，產生了硬質和乾燥的大便。

便秘的癥狀在於將硬化和乾燥的大便排出，而且便秘通常伴有排便次數的減少。依靠外力排便是一種不正常的狀態，而且常會感到排便不完全、腹脹、痙攣或在第二步時產生獃滯的感覺。

如果你的年齡已經超過 65 歲，那麼便秘的風險會顯著增加。

慢性且未經治療的話，便秘會導致糞便梗阻這類的嚴重疾病。在便秘的情況下應避免使用瀉藥，而且只能作為最後的手段。

如何讓排便容易的像全壘打

通過飲食習慣和生活方式的簡單改變，大多數的胃腸道問題可以得到預防或解決。如果你沒有排出令自己滿意的糞便，亦或者覺得不舒服的話，請注意以下幾個因素並考慮做出一些改變。下面這些攻略將有助於扭轉便秘或腹瀉的局面並防止這些癥狀的複發。

· 在你的飲食習慣中戒除所有的麩質食物來源，最常見的來源包括小麥、大麥、黑麥、斯佩爾特小麥和其它穀物

· 飲食中應包含完整食物（Whole Foods），包括攝入大量可以提供完美營養以及纖維的新鮮有機蔬菜和水果；請記住，大部分的纖維應當來自蔬菜，而非穀物

· 戒除人工甜味劑、過量的糖（尤其是果糖）、化學添加劑、味精、過量咖啡因和加工食品，這是因為這些食品不利於您的腸胃

· 請將發酵食品加入到你的日常飲食當中，因為諸如酸菜、鹹菜和酸牛奶（如果你對牛奶不過敏）可以自然的提高你的腸道菌群；如果你懷疑自己在日常飲食中無法獲得足夠的有益菌，那麼請補充益生菌保健品

· 嘗試增加纖維的攝入量；良好的選項包括車前草和新鮮的有機亞麻籽（每天攝入 35 克的纖維）

· 確保引用大量新鮮和純凈的水源

· 請每天加強體育鍛煉總量

· 避免使用諸如止痛類的可待因或降低腸蠕動頻率的氫可酮、抗抑鬱葯和可能引起胃腸功能異常的抗生素類藥物

· 使用諸如 EFT 類的工具平復你的情緒

· 考慮將蹲姿取代坐姿來促進腸道的移動；蹲姿可以拉伸你的直腸，放鬆你的恥骨直腸肌並在不藉助外力的情況下排空腸道。這樣的姿態已被科學證明可以減輕便秘和痔瘡。

嘗試使用坐式浴盆

作為取代衛生紙的一種實用且實惠的產品，坐式浴盆一定值得你嘗試。一旦你體驗過坐式浴盆，你可能就永遠不會回到衛生紙的時代了！坐浴盆令人耳目一新的方式在於比衛生紙更為溫和，比紙擦式的刺激性更小而且還可以減少手部污染。每當我在旅行時，坐浴盆是我最懷念的家庭用具之一。幾乎每個我認識的人都已經收到了這個令他們喜歡的物品。

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