檸檬水能減肥美白嗎？喝之前，這 6 個真相你需要知道

進入 5 月之後，後台問起檸檬水的人就沒少過。

的確，如果你喜歡檸檬獨特的清香，那堂主推薦你喝：清淡的檸檬水。

但是，喝之前，你需要知道：

? 當飲料喝喝就好，並沒有任何神奇功效

? 最好不要加糖 / 蜂蜜

? 白天晚上都可以喝

? 冷水熱水看你喜好

? 新鮮檸檬最佳，次選無糖凍干檸檬片

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檸檬水可以減肥嗎？

傳說檸檬含有豐富的酸，能夠排毒清腸，刮油去脂。

可惜檸檬如果知道自己被寄予了如此厚望，估計會覺得壓力山大。

首先，脂肪是儲存能量的關鍵，如果酸能阻礙脂肪吸收，排毒清腸，那在食物匱乏的年代，我們的祖先早就因為胃酸刮脂，把自己餓死了。

其實，在小腸中，人體會分泌鹼性物質，來中和胃酸和食物自身的酸性。所以多吃酸味食物，最大的作用估計是促進胃腸蠕動，讓你胃口大開。

// 堂主：如果你喝的是加了糖 / 蜂蜜的檸檬水，可要小心長胖了。

最近大熱的果蔬水也是同理，不加糖是原則

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想減肥，還是遵循能量守恆定律，乖乖管住嘴、邁開腿吧。

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檸檬水可以抗癌嗎？

不要指望檸檬水有「抗癌」功效。

傳說檸檬水中含有很多抗癌物質，能防癌抗癌。

檸檬中的確存在一些可能抗癌的物質，但這些研究都停留在體外實驗、動物實驗階段，對人體是否有效，仍未有定論。

更何況實驗中抗癌成分的劑量，也不是每天喝幾杯檸檬水就能滿足的。

總而言之，目前還沒有任何一種食物或成分，能夠保護人們不得癌症。不過，如果能用不加糖的檸檬水取代甜飲料，那的確是有益於健康的。

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檸檬水到底是美白，還是美黑？

檸檬在美容界可以說是一種有點「分裂」的食物：

有人說檸檬含有維生素 C（VC），能夠淡化已生成的黑色素，美白肌膚；

但也有人說，它含有一些光敏物質，例如「香豆素」，吃了之後再曬太陽，會讓人變黑。

對於指望檸檬水美白的人，答案是：不可能。

VC 確實是受到各大護膚品牌喜愛的美白類成分，但檸檬中的維生素 C 含量其實並不算很高，為 22 mg / 100 g。

即使每天用一個超大個的檸檬（約 100 g）泡水，攝入的 VC 還不如吃 100 g 的大白菜來的靠譜（31 mg/100 g）。

對於擔心白天喝檸檬水會變黑的人，答案是：想太多。

想要香豆素髮揮「美黑」作用，需要三個條件：

• 特殊體質（例如系統性紅斑狼瘡患者）；
• 長時間陽光照射；
• 足量的香豆素攝入。

檸檬中香豆素含量很低，想要達到有效劑量，得一次性吃上幾百個，還得帶皮……

// 堂主：如果你真的喝了檸檬水後皮膚變黑了，那可能是因為忘了塗防晒霜。

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檸檬不能用熱水泡？

在很多人的心中，VC 是一種比較嬌弱的維生素，很容易因為高溫被破壞。

實際上，因為有檸檬酸的存在，VC 並沒有想像得那麼脆弱。

有研究表明，用鮮檸檬來泡水時，即便是 60～70 ℃ 的水，VC 的保存率還在 60% 左右。而對於干檸檬片來說，用 50～60 ℃ 的水，反而更有利於 VC 的溶出。

另外，熱一些的水，還有助於檸檬中香氣的釋放。

// 堂主：不如試試用 60 ℃ 左右的熱水來泡檸檬？不過，為了保護口腔和食道，記得晾一晾再喝。

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干檸檬片好嗎？

鮮檸檬要切片，還得保存，有點麻煩。相比之下，干檸檬片用起來就會方便很多。但許多人擔心，干檸檬片沒營養。

的確，干檸檬片多多少少都會有一些營養損失。

不過，你可以選擇真空冷凍乾燥的檸檬片，相比相比傳統的風乾和加熱烘乾，品質更好。（雖然價格更貴……）

左邊的凍干檸檬片 vs. 右邊的烘乾檸檬片

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特別要提醒大家的是，現在還有很多糖（蜂蜜）漬過的檸檬片，營養損失大還加了糖，不建議選。

// 堂主：從營養角度講，新鮮檸檬絕對是首選。但是！干檸檬片（非糖漬的）也不錯，畢竟方便，而且兩片檸檬所提供的營養素十分有限，不用太在意。

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完美的檸檬水什麼樣？

好的檸檬水，應該是味道淡淡的，微微帶著點檸檬的香氣。

如果檸檬用的過多，比如一次一個或半個，可能會刺激口腔和胃，還會因為味道太酸，需要加糖來中和，而想要嘗出甜味，糖分至少要在 5% 以上，喝多了會長胖。

需要注意的是，檸檬特殊的香氣，主要來自於皮，所以一定要帶皮切成薄片泡水才最好。

一大片帶皮的檸檬，泡 600 mL 左右的水，有香味微酸但不用加糖，必要時再來幾塊冰，絕佳的消暑解渴飲品啊～

比如這樣

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// 堂主：很想吐槽一下紅火的「一顆檸檬」系列飲料，這一杯飲料中有一顆檸檬，要想喝得下去，得加多少糖啊……一起減肥吧！搜索關注公眾號「左菲約瘦」，後台回復福利，獲取一定會瘦的私人定製方案哦，不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。瘦身就是「七分吃，三分練」，怎麼吃方法很重要

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