終極控球大師訓練計劃第六天

來自專欄足球之路11 人贊了文章

大家好，今天我們繼續分享終極控球大師訓練計劃系列，希望大家喜歡！

今天是終極控球大師訓練計劃的第六天，現在我們已經非常非常接近控球大師了，但是仍需努力，接下來的兩天將會非常有挑戰，我們要更加集中注意力，我們現在開始：

第一個訓練:

第一個訓練是腳底交替拉球加腳內側二次橫撥，我們先連續做兩次腳底左右拉球，然後接著兩次鐘擺，之後不斷重複60秒。

這個訓練是非常棒的基本功練習，他的難點在於兩個動作間的切換，容易讓我們丟失節奏。開始可以慢一點，熟練後以最高速度練習。

第二個訓練：

第二個訓練是向外拉球腳尖輕觸。先將球拉到腿的外側，然後用腳尖輕觸球再向前。不斷重複，左右腳各做30秒。

這個動作練習的要點在於，拉球同時要伴隨小跳，並支撐腳跳向球的一側，腳尖觸球時，支撐腿微曲。這個練習可以提高我們的協調性和平衡性，是一個值得長期堅持的訓練。

第三個訓練：

第三個訓練是C羅技巧，我們先拉球橫穿身體，然後用另一隻腳踩單車從球上跨過，緊接著身後的腿繞到球上，用鞋帶位置將球停住，在另一側重複同樣的動作。

這個技巧的難點在於，拉球橫穿身體時，另一隻腳抬起要迎球從球前跨過，然後順勢再從身後將球點住。

第四個訓練：

第四個訓練是拉球外切。我們首先拉球旋轉180度，然後突然切球急停，變向另一個方向，在另一側重複同樣的動作。

切球時重心一定要下來，這樣既可緩衝開始的動能，讓你切球急停更穩，方便你下一次的起速變向，開始慢一點沒關係，熟練後再慢慢加快速度。

第五個訓練：

第五個訓練是腳底拉球跨步單車。我們先將球橫拉，然後另一條腿從球上跨過，就像這樣來回交替。

這個技巧可以練習我們的平衡性和小腿的靈活性，也是很多技巧的基礎動作，是一個非常棒的基礎訓練。

第六個訓練：

第六個訓練是內撥兩次踩單車。先將球向內輕撥，然後雙腳交替踩單車（兩腳均向一個方向跨步），隨後用另一隻腳的腳外側向外輕觸球，如此反覆，一共做60秒。

練習是腳步切換要快，重心要浮起來，不要太死， 要找到一種平滑過渡的感覺。這個技巧是非常好的節奏練習動作，尤其是中場隊員必須要練習的一個基礎動作。

第七個訓練:

第六天的最後一個訓練是踩單車腳內側橫撥。先跨步單車，然後小跳並橫向撥球，從另一個方向重複同樣的動作。一共做60秒。

沒練之前你一定以為這是今天最簡單的動作，你試試就知道了。這個技巧的難點在於，單車跨步後，腳還揚在空中擋球，這樣你就很難將動作連起來，我們應該單車跨步後將注意力集中在腳的落地上，順勢擋球，而不是擋球在順勢落地。

腳步綜合訓練：

下面我們來看看今天的腳步綜合訓練，先看完整示範。

第一步：拉球跨步；

第二步：左右腳腳外側交替觸球；

第三步：橫拉外切

第六天結束以後，我們已經完全具備接受第七天檢驗的能力了做好迎接挑戰的準備，我們下期再見。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！