無所不能的體能者

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2009-03-09 15:03:27| 分類： 體育

剛開始健美訓練，在後兩組的最後兩三次動作，你會感覺肌肉像被針刺一樣。

初練舉重，你的背會痛上半個月。

初練Plyometrics Traing，你會感覺雙腿像是灌了鉛。

初練Tabata，你會發現自己在一半的時間裡都超過了規定的10秒鐘休息。

初練瑜伽，你會感覺自己的身體超笨拙，動作幅度連教練的一半都達不到，甚至想要從此退出。

初練長柄錘，就像任何體力勞動一樣，第二天你會感覺到身體全方位的疲憊。

初次練習翻跟頭之前，你要不斷說服自己：別怕，別怕，這是一塊草地，摔倒了也不會多痛的，把頭挫進腔子里的可能性是很小很小的。

剛開始跑步，肺好像就要炸裂，喉嚨幹得像是即將滲出血絲。

剛開始練習單杠、雙杠，把臉憋得通紅，也只能以肉眼看不見的幅度完成一兩次動作。

初練IntuFlow呼吸法，你會頭暈目眩，第二天肺里像有小蟲在咬。

如果你不放棄，在自己不擅長的體育素質類別中堅持訓練，你會發現，麻煩變少了，不見了。你成了一個無所不能的人，任何環境與器械都可以成為你的秀場。在跑步時，輕風從耳邊擦過；在Plyometrics Training中，褲角帶起一道小小的氣流；原本連空手都做不到的過頂深蹲，現在你可以使用比直立推舉更大的重量了……自由得像鳥兒一樣，這不是一句空話。

給我一條陰雲下的鄉村小路，我可以一直跑下去。

沒有跑步和Plyometrics Training那樣的瀟洒輕盈，也沒有健美訓練的那種力量感，柔韌性訓練經常需要在地上滾來滾去的，要麼就是擺一些靜止的動作維持一段時間，不是那麼有趣，甚至感覺不那麼像是體育訓練。呼吸法可能會很枯燥，熊步、螃蟹步經常要把雙手弄髒。但它們可以讓你在直立狀態下做出更流暢、有力、合理的動作，而且，它們能幫你找回童年時代那種精力充沛、對世界充滿好奇與自信的感覺。

練習瑜伽已經有幾年了，但第一次看到戰鬥瑜伽時，我還是不禁驚訝得張大了嘴巴。瑜伽也可以這樣的！瑜伽不只是手長腳長、只穿塊圍腰布、天天吃水煮蔬菜拌咖喱、隔三差五還得斷食一下的印度大鬍子的專利，在功能性上強壯的人可以把瑜伽做得更美的。靜中取動，展現出真正流動中的力量，Flow並非空有其名。

如果你學著去喜歡自己不擅長的動作，你可以在自己喜歡的體育項目中表現得更好。

最近愛上的幾個動作：酷刑（跳躍箭步蹲），大頭棒鈴基本動作（左右交替背後揮棒與平衡，我是用自製的超長柄的長柄錘代替大頭棒鈴的），大頭棒鈴支撐前橋（後橋還沒練成功）。

酷刑把輕盈感與力量感結合在一起，新手可以減小動作幅度，高手可以加大幅度，人人都能樂在其中。

大頭棒鈴基本動作，左右交替的與單方向的相比，能夠避免利用慣性，難度更大，也更安全。它的有趣之處是，做到一組的後面幾次，你的力量減小了之後，你會感覺更難＝更有趣，簡直停不下來。

礙於精力、天賦、經濟條件以及體育項目之間的矛盾性等原因，在體育技巧方面沒有人是無所不能的，但在體育素質方面，你完全可以把它當成自己奮鬥的目標。

沒有人給你限制，你的訓練也不存在平台期，你總會找到自己的某項體育素質仍然有提高的可能。當你提高了某項素質之後，再重視審視自己在其他方面的素質，你會看到，它們也都不在原來的位置上了，也許是高度變了，也許是性質變了。總之，你變得和以前不同了。

沒有人知道什麼是綜合體育，這個領域裡永遠不缺少驚喜。

〔視頻：下面是拂曉提到過的大頭棒鈴（分細短柄保齡球頭與粗長柄圓柱頭兩種）

基本動作（左右交替）

http://www.youtube.com/watch?v=nbkM3gEVtOk&feature=related

基本動作（單側連續）（UFC冠軍演示）

http://www.youtube.com/watch?v=cGiViWFzsaA&feature=related

基本動作（這個動作與第一個一樣，只不過它是由摔跤之父Carl Gotch演示的，很有紀念意義）

http://www.youtube.com/watch?v=CreCOrf9ExM&feature=related

基本動作（單手），後橋，揮擊，頸後臂屈伸，前支撐

http://www.youtube.com/watch?v=WZ0_IO2EV6w&feature=related〕

langyawangkai1991

那這些應該先開始哪個呢，先從最基礎的再到進階，那些是屬於體能者離不開的基礎，要把基礎打牢後，這些也會進階快些

2013-05-21 22:04

safeguarddo 回復 langyawangkai1991

跑步和基本動作（深蹲，卧推，硬拉等）。

2013-05-22 08:51