全是瘦胳膊的體式，趕走拜拜肉，給你一個纖細的手臂

胳膊粗真的是特別難看，趕走拜拜肉，就看這5招

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胳膊粗真的是特別難看，壯壯的就感覺和男生一樣，加上有的胸大的女生如果手臂再粗一點，就感覺特別的MAN，無論長著一張如何女神的臉，都會覺得特別吃虧，沒有那種需要男生保護的柔弱感。瘦手臂是一件刻不容緩的事情，主要是瘦掉胳膊那一層鬆鬆垮垮的贅肉，整個人都顯得更加精神了。瑜伽中就有一些針對瘦手臂的體式，都準備好了，千萬別偷懶，向粗手臂說拜拜。

戰士一式變式

戰士一式變式可以活動我們的雙腿，同時達到健美胸部，緩解肩部疼痛的效果。動作分解：雙腿前後分開右腿向前膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，左腿向後伸直腳尖觸地，上半身直立，左手在身體兩側自然下垂，右手向上伸直拉伸，頭部仰起目視前方。

神猴變式

神猴是一個可以拉伸我們腿部經絡，打開腿部所及範圍的體式，同時增加我們雙手的力量。動作分解：雙腿在身體兩側伸直拉伸，並且綳直腳尖，雙腿形成一字型。上半身直立雙手向下伸直撐地，目視前方。這個體式要注意要保持身體的平衡，兩腿要保持和地面平行。

頭手倒立變式

頭手倒立變式算是倒立中比較基礎的體式，剛開始嘗試倒立的同學可以嘗試這個體式，能夠讓你的身體更加平和。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，上半身直立，雙腿分開在身體兩側雙腿向兩側伸直拉伸，整個腿部形成一字型，雙腳腳尖綳直，頭部向下。

公雞式變式

這個體式也是一個鍛煉大腿根部和腰部以及雙肩的體式，扭轉的雙臂可以很好的趕走拜拜肉。動作分解：雙肩腳跟併攏形成外八字，雙腿膝蓋彎曲雙腿分開，上半身向前傾斜並且下壓，雙手在胸前雙手肘部彎曲雙手交叉前臂交叉雙手合十，頭部向下。

半三角扭轉變式

這個體式能夠拉伸雙腿兩側的經絡，同時側腰的肌肉也得到了有效拉伸，脊椎也達到了有效鍛煉。趕走拜拜肉，就是多運動手臂。動作分解：雙腿分開雙腳根部靠攏形成外八字，雙腿略微彎曲上半身向右側扭轉並且向前下壓，左手伸直撐地，右手向上伸直，眼睛向右看向右手方向。

半蓮花坐變式

半蓮花坐變式是將我們熟悉的半蓮花體式配合腰部的扭轉和手臂的拉伸，讓這個體式變的更加的全面。動作分解：坐在地上雙腿膝蓋彎曲雙腿盤繞，雙腳靠在大腿內側交叉，上半身直立，左手自然下垂搭在左腿膝蓋處，右手向上伸直拉伸，眼睛看向自己的左側。

趕走拜拜肉其實不難，只要你能伸展手臂，並且保持鍛煉都是可以很好的瘦手臂的。

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