健身小講堂

1 人贊了文章課表|901健身小課堂炸裂回歸！?

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小編前段時間收到很多後台留言：大鵬哥為什麼這麼久不出來講課了，期期都追你們的文章等得花兒快謝了；現在為啥不出健身小課堂了？鵬哥快出來！....

鵬哥前段時間忙著出去培訓充實自己，小編都不敢回復粉絲們，終於現在好不容易被小編逮到有時間，我們的健身小課堂又回歸啦！快快快看鵬哥這期的健身小課堂！

問題一

力量訓練是不是會讓我們練出肌肉來？

大鵬教練

這個問題分為兩個角度，從女性的視角來看呢，擔心自己會練得跟金剛芭比一樣，其實大可不必擔心，因為從女性的生理結構來看呢，她其實不太像男性一樣生長出誇張的肌肉。相反，力量訓練讓女性的線條更加的性感，比如說翹臀，人魚線，馬甲線，性感的背部等等。從男性角度來看，想要倒三角，強壯的肩部，緊實的大腿和手臂，需要三大必備因素：一、練好，二、吃好，三、休息好，做到這個三個因素，再堅持鍛煉，假以時日你一定可以達到你想要的效果。

記住！鍛煉一定要堅持才會有效果哦~

問題二

抽煙跟喝酒會不會對我們的運動帶來一些影響？

大鵬教練

可以非常確定的回答你，一定會有影響，比如說喝酒，酒的熱量會很高，如果不控制好酒精的攝入，那就就會對減脂產生影響，所以酒精熱量是我們要注意的問題，第二個就是抽煙，抽煙會影響心肺功能，心肺功能在運動當中是一個非常重要的環節，如果心肺功能受到影響的話，就會導致我們的運動水平下降，所以為了達到一個良好身體健康程度和一個良好運動表現的話，那麼煙酒就要適量。

「勁酒雖好，可不要貪杯哦~」

問題三

深蹲的正確姿勢，膝蓋是要過腳尖還是不過腳尖呢？

趙鵬教練

首先要知道，深蹲膝蓋超不超腳尖，這不是一個絕對的標準（比如在一些競技類運動中，如舉重類，膝蓋一定會超腳尖），其次，我們要關注的是能否正確的做到一個深蹲動作，今天要說的就是關於深蹲中比較容易出現的兩個問題，（錯誤蹲姿如圖1）。深蹲強調髖關節的屈這一動作，還有腳踝的靈活性，如果這兩處受到限制了就容易出現「超腳尖」的說法，因為無法蹲下去，身體的其他部位肌肉就會替代原來本應作用的肌肉。（正確示範如圖2）

小編補充：髖關節就是屁股部位呀~~

問題四

為什麼運動一段時間後體重會增加？

趙鵬教練

假如進行一段時間運動後，之前的肌肉組織得到充分的刺激，會使肌肉水分增加，導致短暫的體重增加，不必擔心這一現象，一段時間後隨著肌肉的適應會逐漸恢復。

體重加重不要怕，最重要的是我們看起來要瘦！一起來加入塑身吧~

問題四

跑步會不會讓小腿變粗？

趙鵬教練

一般情況下跑步是不會讓人的小腿變粗的，在跑完後要注意拉伸，拉伸能夠增加肌肉伸展性和彈性，提高關節靈活性、降低運動損傷風險，下面我示範兩個跑步完後拉伸的動作。

趕緊學起來，健身小技能get?

拉伸動作一：

雙手伸直撐住牆壁，右腳向前，左腳向後踩向地面，身體向前靠近牆壁，直至後側小腿有中度牽拉感即可，換左腿向前拉伸右腿。

拉伸動作二：

右手扶住穩定物，左手握住左側腳踝處，向臀部方向牽拉，保持雙腿併攏，直至大腿前側有中度牽拉感即可，交換雙腿拉伸右腿。

想要學到更多更專業的健身小知識，趕緊關注公眾號，我們會不定期推出健身知識課堂，為大家解答日常健身過程中遇到的問題~