現代裝的魏瓔珞也暴露了一個身材bug？腿粗、肌肉腿要怎麼辦！

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本年度最火清宮劇，大概非《延禧攻略》莫屬了，完全不走傻白甜路線，全靠自己打怪升級的魏瓔珞也是賺足了人氣。

之前我們有分析過為什麼秦嵐更適合古裝，其中有一點就是，古裝的寬袍長褂遮住了秦嵐的身材曲線，更適合她溫婉柔和的氣質。

而吳謹言一換上現代裝，也暴露了自己頭大肩窄、比例不好的缺點，加上她本身很瘦，更加顯得自己的小腿粗，是那種很有力量的肌肉型小腿。▼

都是官方的圖片，左圖修得不是很厲害，小腿的短粗問題就更明顯。右邊這張修得更明顯，看起來就更纖細。▼

這種腿型，有點像之前周冬雨的腿型，小腿肚的地方肌肉比較飽滿。不過，後來的周冬雨，整體瘦了很多，會穿高跟鞋了，同時更注意站姿了，加上後期修圖，腿看起來就纖細了很多。▼

如果你也有小腿粗、大腿粗之類的粗腿困擾，就一起來看看今天這份瘦腿攻略吧！▼

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（原文發於公眾號：一隻馬丁靴）

你的腿粗是哪一種情況？

在修飾腿粗之前，我們先來了解一下自己的腿粗到底是哪種情況，再對症下藥。

? 肌肉腿

先來說說吳謹言和周冬雨的這種「肌肉腿」。很多女生都覺得自己有肌肉腿，而實際上，真正的肌肉腿是這樣的，除非是運動員或者長期健身才可能有：

需要爆發力的短跑，小腿肌肉會更發達

而你的這種情況，大概就是這種非常輕微的程度：

明明肌肉不算很發達，但為什麼看上去會很粗壯呢？

其實這和跟腱比較短有很大的關係。我們亞洲人難免都有這個缺點，綳腳尖之後，你會看到你小腿肚的腓腸肌位置，跟腱長的人肌肉位置就高。

不過不用太擔心，一般情況下，運動不多的女生基本不可能出現肌肉腿，即使從前有，不持續刻意鍛煉也會慢慢減弱。

一定要注意的是，走路的時候，千萬要抬頭挺胸，伸腿時把膝蓋打直，去感受大腿後側和臀部的肌肉發力，不要用小腿走路。

? 水腫型腿粗

水腫導致的腿粗，最簡單的判別方法是把手指放在大腿或腳踝處按壓，觀察回彈速度，要是回彈慢或者壓根不回彈，就是水腫沒錯了。

水腫和你的身體健康也有關係，其實是一種體液平衡失調，如果長期水腫，建議去醫院找一找原因。

覺得自己水腫嚴重的，也可以稱一下白天和晚上的體重，是不是差別很大，據說有些水腫嚴重的女生一天能差兩三斤。▼

陳妍希就是典型的水腫體質，壓力一大的時候更容易水腫。

容易水腫的女生並不是少喝水就行，也要控制鈉鹽的攝入（少吃鹽）。

? 肥胖型腿粗

至於肥胖型粗腿，真的就是脂肪堆積比較多，肉也比較綿軟鬆弛。這一類腿，更多的是大腿小腿一起粗，臀部也比較寬大。

這種情況減肥後，腿細的效果是立竿見影的，只不過很嚴重的腿粗減肥一定要循序漸進，因為很容易留下皮膚紋和皮膚鬆弛的問題。

平時建議不要久坐，多站起來活動活動，做一做拉伸。

腿粗的姑娘怎麼穿才顯瘦？

為了讓大家可以對號入座，看起來更清楚，我們把腿粗的情況分成「只有大腿粗、只有小腿粗和整條腿都粗」來討論。

? 只有大腿粗

這一類堪稱是最容易隱藏的腿粗類型，修飾得當，基本上沒人能發現。

最萬無一失的方法就是直接用裙子一遮，同時找好高腰線，起到遮擋和視覺上加長腿長的作用。

如果小腿部分還算比較細，不喜歡大長裙，那也可以嘗試膝蓋上方一拳位置的裙子，到這個位置剛好可以露出大腿最細的部分，造成一種整個大腿都這麼細的假象。

以梨形身材舉例，圖3看起來也很瘦：

在選擇這一類裙子的時候，可以適當加大裙擺，避免太貼身，襯托對比出顯瘦效果。

如果你的腰相對於胯部比較細，也可以嘗試裹身裙。這時候你的大腿粗不僅不難看，反而是一種性感的優勢了。▼

同樣是包臀裙，身材更乾癟的Angelababy

反而有種撐不起來的感覺

? 只有小腿粗

這種情況更存在於「肌肉腿」，露出全腿的時候，反而會覺得小腿甚至要比大腿粗了。▼

這個情況更建議是日常不要多露腿，盡量學會選用闊腿褲，或高腰長裙等單品。

不過要注意的是，長裙很容易有拖沓感，所以設計一定要利落簡潔，這樣邊提高腰線邊遮擋，還能縱向加長腿長。▼

另外，秋冬季時，小腿粗其實可以用過膝靴遮，不過前提是小腿不算是很粗壯的那種。靴筒最好能挺括一點，不然效果還是會非常臃腫。▼

如果你喜歡幹練歐美風

Kristina Bazan 是腿粗的小個子女生可以參考的博主

? 大腿小腿都粗

大腿小腿都粗，是現實中很多女生的煩惱了，而且往往個子不高的女生，反而更容易出現這種情況。

這樣的腿型，就不建議穿包腿緊身褲了，甚至比露全腿還顯胖。正確的方法還是盡量選擇寬鬆挺括的長褲。這點同樣也適合腿型有問題的女生。▼

如果你腿粗的同時個子也比較小，不建議穿太寬鬆的闊腿褲，最好是上下同寬的闊腿褲，寬度以能修飾住粗腿為宜。太寬鬆或者是視覺重心太低的喇叭褲，都容易讓自己更顯矮。▼

如果你在腿粗的同時，幸運的是有一個細腳踝，那麼也可以多穿九分褲，搭配高跟鞋，總之把你的腿最細的地方展示出來。▼

穿衣之外，還有什麼根治的辦法？

對於水腫、肥胖、肌肉腿的解決對策，一開始就提到過了。下面這些方法也可以結合起來做參考。

? 有氧運動

對於肥胖型腿粗，不要以為節食就可以減肥，一定要搭配有氧運動。我們並不能局部減脂，想腿更瘦還得全身減脂才行。

邁開大腿抬頭挺胸去慢跑，是不會讓腿長出肌肉的，只有短跑衝刺這一類運動，或者長期跑步姿勢不正確，才有可能導致肌肉腿。

整條腿均勻受力且是放鬆狀態，不要讓單個部位格外緊張。

去年上海馬拉松的時候

有看到陳意涵本人，腿超級細

除了運動減腿，我們可以用提臀運動來提高臀線，視覺延長腿長。臀橋就是很簡單的動作。

記得，不論是什麼運動，做完之後，一定要拉伸和按摩。

不過，以前有個讀者反映過一個問題：「本來不練臀的時候，穿衣服看不出來腿長，現在練出翹臀了反而容易暴露腿短的問題。」

確實很接地氣的一個經驗了，如果你打算練翹臀，而本身的腿又比較短，那更建議搭配高跟鞋。如果平時更愛平底鞋，還是更建議在穿搭上下功夫，多找腰線。

? 日常習慣

如果全身水腫，先去醫院檢查一下，看看是不是病理性成因。日常一定不要久坐不動，注意少吃冷的食物和過鹹的食物。

另外，有個預防水腫的小方法是睡前靠牆抬腿。

如果腿型方面有問題，先對照檢查一下，自己的盆骨是否端正。同時，從現在開始，減少像下圖這樣蹺二郎腿的動作，也盡量不要盤腿坐、跪地坐。

腿粗這個問題，很多女生都會有，我穿平底鞋的時候也會覺得自己的腓腸肌很粗壯。

不論你是哪種類型的腿粗，都記得：

• 不要久坐，多走動
• 保持良好的坐姿和正確的走路姿勢
• 平時多做做拉伸、按摩（尤其運動前後）

那麼腿粗的問題也會從根源上得到一些改善~

希望今日份的瘦腿攻略，對你有幫助！

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