胖 除了丑 還有什麼不好？

我知道可能大部分人減肥的動力就是為了美

曾經我也是這麼想的，當時深愛著麵條，排骨，披薩，炸雞的我無法想像沒有美食的人生還有什麼意義。

直到有一天結伴出遊，同伴給我拍的幾張照片，連自己的慘不忍睹。

怎麼伸脖子都掩藏不住的雙下巴，怎麼吸氣都為微微凸起的小腹。

心裡暗暗埋怨給我拍照的小夥伴，什麼爛技術。

回家後拿出去年的舊褲子怎麼都提不上來了。試過無數次後頹然的坐在鏡子面前的我，忽然驚醒，不是拍照技術爛，是我真的胖了 胖了。

於是咬牙辦了張健身卡，同時請了私人教練。開始了自我救贖

第一天去健身房稱體重，估計我這輩子都不會忘記那個羞恥的數字了67.kg（身高160 體質指數 26.4 ），那是我的巔峰。再也不想回到那個狀態了，穿什麼都是大媽既視感。

幸運的是，調整飲食結構+健身後，第一周減掉6斤。第一個月13斤

看著體重秤上的數字，長長的舒了一口氣，雖然仍不苗條，至少扭轉了失控的局面。

有了一個好的開始，後面心態就比較好了。慢慢減到60kg 57kg 54kg 最好的時候50kg

意外的是，不只收穫了苗條的身材。慢慢發現自己精力越來越充沛，以前周末頭痛的毛病也沒有了。便秘沒了。吃飯後腹部右側隱痛也消失了。

這一切都歸功於健康的飲食和規律的鍛煉。

我的人生似乎翻來開了新的一頁，還在減肥路上苦苦掙扎的小夥伴可能覺得有些誇大其詞，但這是我真實感受。

從此再也不做土肥圓，堅持鍛煉，吃營養餐，每天早起化妝，迎著朝陽，胖不是原罪，但是我更喜歡這個自信的我。

也因此對營養學和健身產生了濃厚的興趣。

原來胖可不只是丑。肥胖還與多種疾病息息相關，想想真是後怕

√肥胖與高血壓

體質指數大於24的人群患病率是24以下的2.5倍，大於28的人群患病率是24以下的3.3倍 胖的時間越久 高血壓的風險越大

√肥胖與二型糖尿病

尤其腹型肥胖，很不幸 我就是腹型肥胖。男性腰圍大於85cm 女性腰圍大於80cm時，發生糖尿病的風險是正常人的2-2.5倍。肥胖者的胰島素受體數減少和受體缺陷，出現胰島素抵抗和空腹胰島素較高現象。

√肥胖與心腦血管疾病

體質指數宇心血管疾病呈正相關。腰圍超標的患病率是正常者的2.1倍

√肥胖與腦卒中

超重肥胖是導致缺血性腦卒中的原因之一。

√肥胖與癌症

乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌、前列腺癌、結腸直腸癌等等均與肥胖正相關

√其他疾病

呼吸暫停 內分泌及代謝紊亂、膽囊疾病、脂肪肝等等均與肥胖有關

好了，不用再舉例了，大家一定非常想減肥了，如何科學減肥呢？

根據相關科學資料和我個人經驗，減肥要從倆個方面著手

1.合理飲食

注意不是節食 如果節食這麼簡單粗暴的方法管用，就不會有那麼多胖子了

科學建議

1）避免吃油膩食物和吃過多零食，少吃油炸食品，少吃鹽；盡量減少吃點心和加餐，控制食慾，七分飽即可，知道很難，後面我會分享我的欺騙自己胃的方法

2）盡量採用煮、煨、燉和微波加熱的烹飪方法，用少量油炒菜

3）減少飲用含糖飲料，養成飲白開水和茶水習慣

4）進食應有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐

基本原則為低能量 低脂肪 優質蛋白，複雜碳水化合物（穀類），增加新鮮蔬菜和水果的比重

如果要飲食控制，每天攝入能量減少約1/3，每周降低體重0.5kg

不要過度節食，如果要節食要在醫護人員觀察下進行，並適量攝入維生素等補充劑。

2。加強體育鍛煉

提倡有氧運動，沒有必要劇烈運動。結合體育鍛煉減重效果優宇單純限制飲食

上面這幾條，句句正確，但是實施起來恐怕一本書都寫不完，以後跟大家慢慢分享我的經驗。以上這幾條是科學家們分析研究得來的基礎性的知識點。大家一定要知道。打好基礎是走向苗條第一步！

資料來源：食品與營養學 第二版 中國農業大學出版社

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