失眠到凌晨三四點？這8個妙招，讓你該睡就睡不含糊

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在當代，因為工作壓力、生活壓力、以及感情家庭問題等睡不好而導致失眠的，是大有人在，失眠怕也是已經成為一種常見的都市病了，對於一些偶發性的輕度失眠，想要快速入睡，你可能要多堅持這些日常小習慣。

1、少吃多餐

據說，一些失眠者會在凌晨時間醒來，可能是因為血糖低、機體開始分泌腎上腺素導致，對此，有營養專家表示：最好在白天就穩定血糖，少吃多餐，每隔3個小時吃些東西，少量即可。

2、關掉手機

睡前手機在手，就會不由自主地聊天刷微博，玩遊戲看視頻等，而且是一玩就好幾個小時的，最容易讓人過度興奮，導致失眠。因此在睡前，最好把手機關機，然後深呼吸，放空腦袋，讓身心輕鬆且平靜，幫助快速睡去。

3、聽舒緩音樂

睡前可以聽聽舒緩型的音樂，然後跟著音樂輕柔的節奏，調整呼吸，讓身心儘可能放輕鬆，同時音樂播放最好設定在半個小時到一個小時之間，然後自動關掉，讓睡眠深入。

4、沐浴水溫調低

睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會下降，體溫溫差太大也會影響到睡眠，所以睡前沐浴時最好把水溫調低一點，減少身體適應體溫變化的過程，這樣能讓你睡得好一點。

5、喝熱水奶

睡前可以飲一杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，同時牛奶又含有微量的嗎啡樣式物質，具有鎮定安神的作用，可以很好的促使人體安然入睡。

6、卧室不要刷紅色

紅色會讓人興奮，這是眾所周知的，所以卧室牆刷最好就刷成一些柔和的色彩，比如粉色，膚色、杏色、白色等，會讓你產生睡意，快速入眠。

7、腳部保暖

都說「寒從腳來」，「腳部是人體的第二心臟」，這不是沒有道理的，腳部位置離心臟遠，因此血液供應速度也較慢且少，且腳部皮下脂肪較薄，一旦遭到寒氣入侵，就會擾亂身體各部位的正常生理機能，從而導致疾病的產生。特別又是，腳部暖暖的，就會蔓延全身，這樣就更能提高睡眠質量。

8、遵守20分鐘原則

什麼叫20分鐘原則，也就是說如果你在上床20分鐘後仍然無法入睡，那就應該起床去做其他的，直到有睡意再回去睡覺，這有助於你在床上翻來覆去睡不著時，不會變得更急躁，而導致更嚴重的失眠。

溫馨提示

以上建議針對一些因各種社會壓力或情緒等方面造成的輕度失眠，經過自我調整的方法，是可以得到緩解的，但對於因為疾病引起的失眠，就要及時就醫。

當然，更好的就是你作息正常且規律，如果你有一個非常好的作息時間，生理鍾都會提醒你該睡覺了，但需要注意的是，周末不能賴床太久，切記不要因周末賴床而打破自身建立且適應的生理鍾時間。