煩悶焦慮失眠，瑜伽7體式幫你釋放壓力，還你一身輕鬆

瑜伽路上切勿盲目練習，體式不對不僅不能鍛煉身體還會損傷身體！請在專業的指導下練習瑜伽。

有習練瑜伽興趣的小夥伴可以看完文章後諮詢慧心瑜伽來店內體驗哦~

我們經常會因為一些事情而感到有壓力，從而導致失眠焦慮等，那麼，如何緩解這一癥狀並且讓自己變得輕鬆起來呢？小密覺得瑜伽就是一種不錯的釋放壓力的方法，我們可以通過瑜伽練習讓自己心情平靜，而且也可以鍛煉身體。所以，我們一起來了解一下吧！

小密覺得要釋放壓力的話選擇力量型的動作也是不錯的，累過之後，便可以一身輕鬆。比如我們可以做這個動作。首先我們要坐在地上，雙腿伸直，然後上半身慢慢向後靠，用小臂撐在地上，接著再將腰部弓起來，讓腿部離開地面，然後再保持右腿伸直，讓左腿向內側彎曲。這樣就能讓我們的身體和大腦都得放鬆。

或者側斜板式也是不錯的，那麼小密就先來介紹一個它的改編式吧！首先，用來支撐身體的一側的手臂和腿的動作都是不變的，自然要打直了，然後我們另一側的腿可以向背部方向彎曲，同時手臂繞道背後抓住它的腳掌就可以了。這樣不僅可以舒展身體放鬆背部，還可以減掉背上的脂肪呢！

除了這些方法，這個類似於蠍子式的瑜伽動作也是很不錯的，它比蠍子式的難度更大，雖然上半身的動作是相同的，但是它的腿部要一直彎曲並且繞過頭部放在地面上，所以需要我們更大的柔韌性。而且，它還能幫助我們瘦腿哦！

還有像這樣類似於輪式的動作也是很有效的，它需要我們的雙腿併攏，然後彎腰，用手臂撐在地面上，然後我們可以讓一隻手臂抓住同側腳的腳踝，這樣能夠增加動作難度，同時也更有效果。它可以幫助我們緩解壓力，改善失眠的問題，還能鍛煉我們的腹部和腿部，讓它們的線條更緊實好看。

接著來了解一個簡單些的動作吧！這個動作需要我們膝蓋著地，所以小密建議大家在瑜伽墊上練習哦！首先，我們要單膝跪地並且將小腿伸直，然後上半身往後彎，手臂也向後伸直，接著將前面的腿向內側彎曲上去，搭在另一條腿的大腿面處，做到這裡，這個動作就完成了。它能讓我們舒展身體，從而放鬆大腦。

練習瑜伽動作以後，相信大家一定不會在為壓力大而煩惱了，那麼小密接下來介紹的這個動作也是特別能緩解壓力，放鬆身體的，因為是倒立的緣故，所以它能促進我們的血液循環，從而讓我們的大腦更加冷靜，緩解壓力，並且對於腿部，胳膊還有不錯的減脂效果。接下來就請大家一起了解頭手倒立式吧！

頭手倒立式詳解：

1.我們先要做出跪趴的姿勢，用雙手撐地。

2.然後我們的上半身要抬高，接著手臂用力讓整個身體離開地面。

3.最後將我們的雙腿向上伸直完成這個動作。

小密還收藏了一個半月式的改編式，它除了能幫助我們釋放壓力，放鬆身體之外，對於我們平衡力的練習也幫助不小，還能幫助我們瘦腿。首先我們要單腿站立，然後另一條腿向上抬起保持與地面平行，接著再將它向上抬起並且彎曲，同時同側的手臂也向後伸抓住它的腳尖就完成了。

還有像這樣隨著心情做的動作也是非常能緩解壓力放鬆心情並且舒展身體的。比如說我們先坐在地上然後雙腿伸直，然後再用手臂撐地讓腰部懸空，再讓兩條腿交纏起來，然後讓一隻手離開地面在空中伸展，這樣的話整個身體只由一隻手掌和一隻腳掌來支撐，能更大限度的放鬆身體。

有壓力一定要找對方法釋放它，不然會造成更加嚴重的負面影響，所以，希望大家能夠喜歡瑜伽這種釋放壓力的方法並且能夠適當的練習哦，相信大家的心情一定會更加美好，並且身體也會更放鬆健康。