瑜伽練腰7體式，讓你的腰部贅肉去無蹤，從此做個「小腰精」

瑜伽路上切勿盲目練習，體式不對不僅不能鍛煉身體還會損傷身體！請在專業的指導下練習瑜伽。

有習練瑜伽興趣的小夥伴可以看完文章後諮詢慧心瑜伽來店內體驗哦~

大家是不是都很羨慕明星的水蛇腰呢？想必大家都為瘦腰而煩惱過，因為腰上有贅肉穿衣服就跟一個麻袋一樣，毫無美感。仰卧起坐是一個很好的方法，小密自己也嘗試過，但是只要一停下腰部贅肉就很快的反彈。所以小密給大家推薦瑜伽練腰7體式，讓你的腰部贅肉去無蹤，輕鬆瘦出小蠻腰，穿衣服也會更加的凹凸有致，展現女性的曲線美。

很多人的體形肥胖都是因為身體裡面濕氣太重，所以才會顯得體形臃腫。我們都知道倒立可以促進血液迴流，減輕全身的水腫情況。小密首先給大家介紹的就是一個倒立體式。首先山式站立，身體向下，雙手撐地，雙腿慢慢上抬，然後雙腿向兩側打開。水腫減輕了身體才會越來越有曲線，而且這個體式還能幫助我們增強手臂力量，強化腰腹部的肌肉。腰部的贅肉沒有了，想不穿衣服好看都不行。

身材的保持是每個女人的大事，外貌會隨著歲月而老去，可是氣質卻是會隨著歲月而沉澱下來的，一個臃腫的身材怎麼看都不會是氣質的代表吧。這個動作對於身材的保持有很好的作用，也可以增強身體的柔韌度，同時加速腰腹部的脂肪燃燒，讓大家的腰部贅肉去無蹤，體形更加優美。我們山式站立，身體向後下壓，雙手手掌撐地，雙腿伸直，左腿向後，腳尖放在兩手掌中間。體形優美一個人也會變得更加迷人，氣質也會提升。

想要消除腰部贅肉，那麼大家一定不要錯過三角扭轉體式，它可以強化全身肌肉，燃燒腰腹部的脂肪，讓我們的腰部贅肉去無蹤。首先山式站立，雙腿向兩側分開，雙手平舉與肩齊，身體向左側下壓，右手放在左腿後，手掌撐地，左手向上舉。輕鬆瘦出小蠻腰，增加個人魅力，這個瑜伽練腰體式，怎麼能不愛呢？

想要擁有一個完美的身材，不僅要有一雙美腿，還要有一個小蠻腰，接下來這個體式就可以滿足我們的全部願望哦。首先山式站立，雙腿向下慢慢伸直，右手置於右腿前，身體向右側彎曲，左手握住右腳腳背並且抬離地面。練習這個瑜伽動作可以拉伸腿部韌帶，讓腿部肌肉更加有線條感，還能緊實腰腹部肌肉，輕鬆消除腰部贅肉。腿型完美再加上一個小細腰，穿衣服怎麼可能不漂亮呢？絕對是一個魅力十足的背影殺手。

不付出汗水，怎麼會有收穫？這個體式對於很多人都有難度，可是為了我們自己的身材這點苦算什麼呢？首先跪坐，身體向下至頭頂著地，雙手手掌撐地，然後雙腿上抬與地面垂直，右腿的大小腿貼合，右手伸直五指著地。這個體式對於全身血液系統的調節有很好的作用，幫助我們加速脂肪代謝，保持一個優美的身形。累點算什麼，好身材誰不愛？全身的贅肉不見了，輕鬆擁有小蠻腰和漫畫腿，魅力值蹭蹭蹭的往上漲。

想更快更有效的消除腰部贅肉嗎？那麼這個側角伸展體式值得大家擁有，它能強化腰腹部肌肉，讓大家的腰部贅肉去無蹤，還可以拉伸韌帶，讓腿部更加有線條感，瘦腰瘦腿雙重功效同時達到。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看側角伸展體式是怎麼做出來的吧！

側角伸展體式詳解：

1.山式站立，調整呼吸。

2.呼氣，右腿向右跨一大步，雙手平舉與肩齊，右腿彎曲成直角，腳尖向右，左腿綳直，腳尖向前。

3.吸氣，身體慢慢向右側彎，然後右手放在右腳後，右手掌撐地，頭不要下垂，左手向斜上方上舉，雙眼注視左手。

4.保持自然呼吸，一組一般30~60秒，重複4~6組。做完一組之後要放鬆身體。

經過上面6個練腰體式的練習，大家有感覺腰部的肌肉更加緊實了嗎？最後這個體式對於身體曲線的塑造尤其是消除腰部的贅肉有很好的效果。首先山式站立，身體向後下壓，雙手手掌撐地，右腳上抬並彎曲，使大小腿貼合。身體的各個肌肉關節隨著這個瑜伽動作都可以得到鍛煉，腰腹部的肌肉變得緊實，還能延展脊柱，美化身體曲線。要想增加自己的魅力，穿衣服顯得漂亮，那就堅持練習小密介紹的這個瑜伽練腰體式吧。

瘦出小蠻腰，其實不是一件困難的事，只要大家練習瑜伽瘦腰7體式，輕輕鬆鬆就可以擺脫腰部的贅肉，讓它去無蹤。腰部贅肉沒有了，身材更加有曲線，自己也會變得更加有魅力，完美身形誰不愛？那麼就跟隨慧心瑜伽練YOGA吧！