老人長期失眠，這6種調理方法你要知道

來自專欄美食 健康 視頻

　　人一開始步入老年就會容易失眠，那麼對於不能缺覺的老年人來說，失眠了要怎麼辦呢?接下來就一起看看哪些辦法可以解決老年人失眠這一狀況吧。

　　1、白天要處於清醒狀態

　　老年人白天大部分都是沒有事情，很多時候都是在沙發上躺著躺著看電視，這樣就很容易打盹，在中午吃完飯之後可以進行半個小時左右的午睡，但是平時一定要保持清醒，否則會影響晚上睡眠。

　　2、每天適量的做些運動

　　老年人在白天可以嘗試一些活動，比如散步或者慢跑，尤其在晚飯之後進行散步，是放鬆心情的最好時候，這樣也有利於睡眠。

　　3、用熱水泡腳

　　在晚上睡覺之前用熱水泡腳或者沖個熱水澡，都是能夠放鬆神經，使得全身經絡暢通，能夠提高睡眠質量。

　　4、加強心態的調整

　　很多老年人在剛退休之後，很難適應無事可做的一種生活狀態，這個時候就往往很容易出現焦慮狀態;此時就要多培養一些良好的習慣，可以多和身邊朋友下棋、練書法等，心態得到調整睡眠質量也會提升。

　　5、注意飲食習慣

　　老年人要有自己的一套作息時間，作息規律了之後，在飲食上也要多多注意，不能吃太過油膩的食物，睡前也不適宜多喝酒，睡前也不能吃東西，這些都是會影響睡眠質量的。

　　6、不要刻意的進行睡眠

　　睡眠對於人們來說是一種自然反應，在真感覺自己睡不著的情況下也不要刻意去睡覺，這個時候就接受最自然的狀態，沒必要滿足一天8小時的睡眠時間，只要每天精力充足，一天少睡2個小時也是無所謂的。

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