生活很難，你很重要

生活很難，你很重要

來自專欄創傷與重生78 人贊了文章

最近，我的朋友圈突然被一個年輕人自殺的公共號文章刷屏了。

點開來看了幾篇，發現都在浪漫化、英雄化這位年輕人的自殺行為，給ta冠以各式各樣的頭銜，試圖用作者豐富的想像力來解釋這件自殺事件。

所有文章，無一例外，都沒有提供自殺干預的資源，也沒有提到如何為有輕生念頭的人尋找或者提供幫助，甚至還有些文章透露厭世情緒。「沒有任何線索，ta就這樣轟轟烈烈地死了」——這是某篇10萬+閱讀量文章的基調。

然而，只要有一點點心理學基礎或者傳播學基礎的人都知道：自殺情緒會傳染。自殺事件經媒體報道後，極易提升社會自殺率，尤其是在青少年當中，會引起模仿效應，這在社會心理學上被稱為「維特效應」。

這個名稱的由來是在1774年，當歌德的著作《少年維特之煩惱》問世後，整個歐洲掀起了一陣模仿維特自殺的風潮。後來，社會心理學家發現，一些原本在抑鬱邊緣的人，看到別人、尤其是名人自殺身亡的消息後，就會引發內心的自殺念頭，效仿自殺行為，出現集體自殺的現象（suicide cluster)。 這在當代社會也有體現，比如，1994年美國Nirvana主唱Kurt Cobain自殺身亡後，出現了年輕人中的自殺潮。

因此，美國疾病控制中心(CDC)會為媒體從業者提供」自殺報道準則「，其中包括不浪漫化、英雄化自殺行為，不具體報道自殺方式，報道中提供自殺干預的方式、提供心理治療資源，說明自殺是有前期徵兆的，等等。

反觀這些公共號文章，請原諒我不得不稱它們為新時代的人血饅頭。這些10萬+閱讀量的背後，到底把多少人推向了懸崖的邊緣？我不寒而慄。

相信我，讀著別人故事而傷感絕望的你，其實並不孤單。

在自殺危機干預小組工作近三年的時光中，我發現，自殺從不歧視，任何人都可能在生活中的某一刻被推上了自殺的懸崖邊。所以，有自殺傾向絕對不是悲觀厭世，或者對身邊人不負責任的表現。

當生活方方面面壓力來襲時，人們好像鑽進了一個深不見底的黑洞中，自己的視野、想法、邏輯推理能力、理性思考能力都會受到很大的限制。人們可能會堅信，自己的存在是所愛的人的負擔和累贅，而自殺是在目前唯一能想到的解決辦法。在複雜情緒的交織下，人們看不到死後自己可能會對所愛的人造成的傷害的，也看不到其他新的希望和出路。

然而，處在邊緣的人們如果真的能得到一些幫助，延緩自殺的衝動，他們很快就會發現，原來自己目前還有很多其他的選擇機會。只不過因為處在情緒的黑洞里，他們的視野、思維等都受到了限制，看不到其他的選項罷了。

退一步之後，人們會恍然大悟，原來自殺可能是最不明智的選項，因為他們要在自己身心被情緒極度限制的情況下，做出一個影響一生卻又不可反悔的決定。

一位自殺生還者說：「當我邁出第一步的時候，我就後悔了，卻沒有回頭路。在被搶救的時候，我不斷地在向上帝祈禱，再給我一次機會吧，任何機會都比就這樣死掉要好。「

因此，自殺預防是非常重要的工作。

再小心翼翼的人，也會在自殺行動開始前，有意無意地向周圍人流露一些細微的徵兆。這些徵兆，如果能被身邊的人發現，那就可能是救命的稻草。

工作中，我們用一句話來記住常見的自殺徵兆： IS PATH WARM?

I Ideation （有自殺的念頭）

S Substance Abuse （藥物（酒精）濫用）

P Purposelessness （生活失去目標，感到活著沒有意思）

A Anxiety （焦慮，煩躁，睡不著或者一直在睡覺）

T Trapped （感到被困住，沒有辦法解決）

H Hopelessness （生活失去希望）

W Withdrawal （與家人、朋友疏遠）

A Anger （越來越難控制自己的憤怒）

R Recklessness （參與到一些魯莽的、高危的、不計後果的活動中）

M Mood Changes （突然情緒的轉變，突然釋然了，或者突然變得更糟）

生活中的重大打擊、喪失（失去愛人/親人/失去童年/失去工作，等等），以及（或者）之前有過自殺行為的經歷，會更加重了自殺的危機。

如果發現你身邊的人，或者就是你自己，開始出現了這些自殺徵兆，請毫不猶豫地去立刻尋求專業人員的幫助。

國內24小時心理援助熱線：800-810-1117 或 010-82951332；

美國24小時心理援助熱線：1-800-273-8255；

如果你需要其他地區的熱線資源，請給我留言。

這些心理援助熱線上的工作人員，都經過良好的培訓，他們知道如何去傾聽、如何去回答，更知道如何去保護好你的隱私。求助專業的心理援助熱線，遠比在網路上發帖更有效果。

如果，這篇文章、或者其他公號的文章喚起了你的一些不愉快的回憶，我邀請你和我一起來做一些簡單的「紮根」練習，這些練習將幫助你回到當下，重新感到安全。

• 用你的眼睛環顧四周，用顏色+物品名稱的形式，說出十件在你視野範圍內的物品。例如，紫色的水杯，藍色的椅子，白色的電扇……
• 用你的耳朵聆聽四周，你聽到了什麼聲音嗎？請說出它們的名字。
• 用你的鼻子聞聞四周，你聞到了什麼味道嘛？請描述這些氣味。
• 用你的雙手去觸摸四周你能觸摸到的東西，你感受到了什麼樣的質感？
• 給你自己倒杯水，含一口水在嘴裡，仔細體會這水的味道，溫度和在嘴裡的質感，慢慢地把它咽下去。
• 大聲地告訴自己，今天的日期，今天是星期幾，今天是几几年，你現在在什麼地址，什麼場所。

每條生命都是上天的贈予。生活很難，你很重要。

也衷心希望媒體工作者能夠尊重生命，敬畏生命！

最後，如果你也認同生命的可貴，並且認為媒體應該承擔更多的社會責任，而不只是追求點擊量，請轉發此文，並在轉發的時候標註「生活很難，你很重要」進行支持。讓我們一同為身邊需要幫助的人伸一把手，為改善媒體環境盡一份責。

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