節食減肥，真的不健康

來自專欄小馬甲的美妝手賬5 人贊了文章

減肥的方法千千萬，簡單來說基本上都是要你少吃！多動！說實話，少吃一頓能做到，頓頓少吃誰又能堅持的下來呢？

我也試過不少的節食方法，多數都因為朋友聚餐或者應酬暴食了，所以我覺得能堅持節食減肥，真的太不容易實現了。

再說運動減肥這事吧，都知道運動健身最有效，但是能持之以恆的人少之又少，隨著年底工作繁雜，每天除了趕稿、拍片雜七雜八的事一堆，健身卡早都不知道在哪裡落灰了。

馬甲也是屢戰屢敗屢敗屢戰的過程中，找到了一個相對健康、有效的方法讓我一個月不節食瘦了十斤！拿出來給大家分享！

間歇性禁食法

自2006年開始，瑞典一位健身/營養教練Martin Berkhan就開始在他的網站http://Leangains.com上宣揚間歇性禁食法的好處。

他所提倡的Leangains禁食法說白了，其實就是將一天進食時間壓縮在8個小時內。其他的16小時期間是不能攝取熱量的。

簡單說就是24小時內，選擇連續的16小時禁食，剩下的8小時是進食時間。你可以把進食的時間定在8點到16點，也可以是13點到21點，時間由你自己掌控！是不是很easy！

我基本上是在十一點半到十二點左右吃一餐，三四點會吃少量的低脂零食，晚餐在六點到七點左右吃。

這裡需要注意的是，間歇性禁食和節食，還是有很大不同的：

節食 vs 間歇性禁食：

間歇性禁食：是指短時間不吃或極度少吃，其他時段正常吃；

節食：一般是指中長期時間內（>1周），每天攝入少於自己基礎代謝的熱量；

間接性禁食減重原理

間接性禁食是把你攝入食物和碳水都集中在一小段時間內，所以胰島素的峰值就會少很多，體內會產生另一種叫胰高血糖素的荷爾蒙，它可以溶解你體內用來當做能量來源的貯存脂肪，所以斷食期間消耗的能量都來自你體內的脂肪。減肥無疑只有兩種方法，減少攝入，增加消耗，而這種間歇性禁食的方法其實就是讓你在不運動的情況下，讓身體機能進行最大的消耗。

間接性禁食注意事項

1.要知道間歇性禁食不意味著你在可以進食的這8小時期間能暴飲暴食，只是按照普通食量正常的攝入能量就好。

2.禁食期間盡量避開劇烈運動，以免血糖和肌肉分解過多。

3.禁食期間盡量做到零熱量攝入，極低的攝入量也是可以接受的，比如吃幾粒杏仁或者是核桃，但是最好不要，因為一旦吃了就可能收不住。

4.有胃潰瘍、低血糖的寶寶們請謹慎嘗試。

間歇性禁食的好處在哪裡？

一：減低心血管系統疾病和糖尿病的風險

間接性禁食能調節膽固醇水平，促進身體利用脂肪作為能量來源，顯著增加生長激素分泌，促進進新陳代謝，以上的研究已經證明的是禁食對降低心血管系統疾病指標（比如：甘油三酯、血糖水平的改善作用，至於間歇性禁食是非真的能降低冠心病或者糖尿病的發病幾率來說，還是需要長時間的研究才能證明。）

但是在有些宗教信仰的阿拉伯人在齋戒月有很長一段時間每天只吃一頓飯，研究發現這段時間裡這些人的心血管健康指標比一般人要好，科學家就對比了不同年齡段，不同性別的240個成年健康被試，在20天齋月前後，身體各項指數的變化：

圖上為35歲成年人的身體指數變化數據

結果表明：幾乎所有參加測試的人員在20天齋月結束後，體重和BMI都有明顯下降；

二：不太容易飢餓

因為少食多餐讓我在八小時的期間里攝入足夠的能量不說，飽腹感也增強了不少，食量減少，但是絲毫不感覺到會餓了。

三：簡單易實行的減肥方法

對於我們吃貨來說簡直不能再實用，尤其是工作期間午餐時間比較緊張吃的一般比較簡單，晚上飢餓感都很強，計算攝入卡路里這樣吃飯，我覺得真的不切實際，誰不想好好的坐在餐桌上好好吃一頓飯和家人、朋友聊聊天，想著自己吃著一盤水煮菜的樣子就很喪眼。如果碰到比如說紀念日、朋友生日等等節日，你只需要自己調控時間段，保證進食時間壓縮在8小時內就好。

附加skill

如果你心急如焚的想要瘦下來

還有一些附加的方法供大家參考：

1.晨起空腹健身，不用做什麼運動量很大的項目，簡單的瑜伽或者普拉提就可以了。

2.禁食不代表禁水，所以在禁食期間要更多的攝入水分。

3.喝黑咖啡能帶給你更多的飽腹感，早起一杯，精神一整天。

4.八小時內本著低碳水的原則攝入食物會讓你瘦的更快。

分享完我私藏的減肥大法後，

在這裡，馬甲還是建議寶寶們

不要太刻意的在乎自己的體重，

不要去羨慕那些咋吃都不胖的瘦子，

大多數的瘦子就是天生吸收不好。

還有就是千萬不要因為

想瘦去買減肥藥吃，

所有減肥藥的原理都是一樣的不，

存在什麼不傷身體的減肥藥，

所有減肥藥對人體腎臟的傷害都很大，

所以千萬別為了減肥傷害自己的身體，

健康最主要啊寶寶們~