專業健身減脂餐都包括哪些？

08-26

專業健身減脂餐都包括哪些？

　　為了身體健康，現在越來越多的人開始健身了，不光是男性，女性也是如此。當然除了上述目的之外，健身還有兩大目標，第一大目標就是男人讓自己的身材更加健壯，而女性則讓自己的身材更加勻稱性感。第二大目標就是幫助自己減掉脂肪，達到減肥的目的。那麼，專業健身減脂餐包括哪些?

　　牛油果

　　近年來，牛油果在國內越發普及，更是悄悄成了「減肥食品」。事實上，稍大的牛油果就有200克，熱量332kcal，相當於多半個巨無霸漢堡。其中脂肪含量約為30%，占人體每天必須脂肪攝入量的40%以上。所以「多吃牛油果」並不會讓你更瘦或更健康，只會讓你脂肪攝入超標!

　　即食燕麥

　　即食燕麥中燕麥含量較低，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末(即奶精)、麥芽糊精、植物油、食用香精等，導致熱量升高。以某格的即食麥片為例，每100克熱量393kcal，比100克麥當勞薯條(367kcal)的熱量還要高!另外即食燕麥經過加工，膳食纖維遭到嚴重破壞，潤腸通便的功能也大打折扣。

　　因此在挑選燕麥時要注意配料表，最好選擇沒有添加劑，煮後才能吃的純燕麥。

　　蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉低卡又飽腹，對於減脂期深受飢餓感困擾的人們來講簡直是恩賜。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了「叛徒」，就是沙!拉!醬!以市面上常見的某比沙拉醬為例，每100g熱量為703kcal，比典型的高熱量食物堅果(核桃熱量627kcal/100g)熱量高得多!尤其是有的人為了追求口味一次吃大量沙拉醬，不知不覺攝入了過多熱量。

　　建議，用鹽、黑胡椒、醋或無糖酸奶等代替沙拉醬，一次可以省下不少熱量噢。

　　全麥麵包

　　超市貨架上白白的「全麥麵包」，看配料表就知道，主要成分是小麥粉，另外添加了少量全麥粉，和普通的白麵包差別不大。另外添加了綿白糖、人造奶油、食品添加劑等，給身體造成負擔。

　　真正的全麥麵包，全麥含量至少50%以上，除水、食鹽、酵母等少量配料外，沒有多餘的成分添加。全麥麵包屬於低GI食物，食用後血糖上升緩慢，避免快速囤積脂肪，而且富含膳食纖維，飽腹感強。而市面上90%以上的偽「全麥麵包」就沒有這些優勢了。