注意力訓練的16個妙招

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導讀

遊戲是兒童玩具最喜歡的方式。注意力可以通過遊戲的方式來訓練，在較短的時間內取得較好的成效。方法是或比賽，或陪玩，貴在孩子的堅持，重在大人的參與。在訓練次數的安排及學習材料的內容應遵循的原則是：從小到大、從短到長、從少到多、從易到難。以下幾個活潑有趣的方法，不妨一試。

1舒爾特方格法

舒爾特訓練法，是世界上最專業最普及最簡略的訓練法，普遍利用于飛翔員航天員的訓練，也是廣大學生的有效訓練法，此法保持一段時間就會覺得有很顯明的提高。該心理訓練系統適用於1—12年級學生及成年人，在家可自制「舒爾特方格」幾十張，由家長主持，每日堅持對學生進行5分鐘訓練，可有效地改善學生注意力分散的癥狀，明顯改善和提高學生的注意力水平，從根本上做到上課注意聽講，高效率、高質量完成作業，提高學習效率，自然而然地降低考試錯誤率，順理成章地達到提高考試成績的目的。

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1CM × 1CM 的25 個方格(注意:方格必定是要這個尺寸的)，格子內任意填寫上阿拉伯數字1—25 的共25 個數字。訓練時，請求被測者用手指按1―25 的次序依次指出其地位，同時誦讀出聲。舒爾特方格不僅可用來測量兒童注意力的穩固性，而且用這套圖表保持天天練習一遍，那麼孩子注意力水平就能得到大幅度提高。

應用這種方式的時侯，家長可以自制幾套卡片，繪製表格，任意填上數字。從1開端，邊念邊指出相應的數字，直到25為止。同時誦讀出聲，施測者一旁記載所用時光。數完25 個數字所用光陰越短，注意力水平越高。以12―14 歲年齡組為例，能到達16以上為優良，學習成就應是名列前茅，26屬於中等水平，班級排名會在中游或偏下，36則問題較大，測驗會呈現不合格現象。18歲及以上成年人最好可到達8的程度，20為中等程度。練習的時間越長，看錶所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛煉眼睛快速認讀；而且對於進入提高階段之後，同時拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目一頁非常有效。每表按字元順序，迅速找全所有的字元，平均1個字元用1秒鐘成績為優良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。練習開始，達到不標準是非常正常的，切莫急躁。應該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕鬆達到要求之後，再逐漸增加難度，千萬不要因急於求成而使學習熱情受挫。視野較寬、注意力參數較高的讀者，可以從25格開始練習。如果有興趣繼續提高練習的難度，還可以自己製作36格、49格、64格、81格的表。為了避免反覆用相同的表產生記憶，你可以自己動手製作不同難度、不同排序的舒爾特表，規格大致為邊長20厘米的正方形，1套製作10張表。也可選用漢字，但一定要選擇自己熟悉的文字。

家庭操作注意：①眼睛距表30～35厘米，視點自然放在表的中心；②在所有字元全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I，漢字應先熟悉原文順序)找全所有字元，注意不要顧此失彼，因找一個字元而對其他字元視而不見；③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；④練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表。

附例表

2辨音法

這種方法取材廣泛，簡單易行，它既能訓練孩子的注意力集中性，還有助於消除疲勞，增強孩子聽力。

方法1：打開收音機，聽廣播，然後放低音量，然後再放低音量，把音量慢慢調到儘可能低，低到剛好聽清為止。微弱的聲音迫使自己儘力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓練。這個訓練的時間最好不要超過15分鐘，否則易導致疲勞。 也可以用鐘聲來做練習。這種訓練最好在睡覺之前做。要求訓練者用正確放鬆的坐姿或仰卧的睡姿，平心靜氣地傾聽鬧鐘的嘀噠聲。開始聽時，會感到鬧鐘聲即輕且遠。經過一段時間訓練後，就會覺得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺到鐘聲是從周圍牆壁和門窗上反彈回來的時候，這就表明訓練者的注意力已經集中到非常驚人的地步了。當孩子經過一段時間的訓練有所提高後，可以要求他邊聽音邊做一些默讀訓練或兩位數的乘、除心算以提高難度。

堅持這種訓練，可以增強鬧中取靜的能力，使注意力集中的強度大大提高，可以不怕外界干擾而能集中注意力去學習。

方法2：家長讀一篇孩子沒聽過的文章，要求孩子邊聽邊找出指定內容，聽到了以拍手表示。如：邊聽邊找出所有的「的」字，聽到一個拍一下手，讀完全文後再統計。訓練一段時間後，可增加難度，如找成語，找數量詞，找表示顏色的詞等等。開始訓練時，家長朗讀的速度可稍慢，以後速度逐漸加快。

3拼圖

讓孩子玩拼圖，從數量少的拼圖起，逐漸增加拼圖的塊數。拼圖要選兒童熟悉的、喜歡的形象，比如小動物、卡通形象等，讓他完成後有驚喜、親切的情感收穫。如果兒童入門困難，可以讓他對照著完整圖形進行拼搭，指點他注意圖塊拼接處的特點。拼圖遊戲需要高度集中注意力，喜歡拼圖的孩子，有時能達到十分入迷的程度，可在相當長的一段時間裡持續研究、拼搭。注意，拼圖的難度要逐漸加大，要讓孩子有成功感，才能保持他對拼圖的熱情。

4小幫手

孩子對父母的日常用品很關注，利用這個特點可設計一些遊戲。比如，出門前，讓他幫忙找你的手袋。手袋要一直放在規定的地方，待兒童熟悉後，悄悄挪動位置，但不要藏匿，讓他稍加尋找就可以看見。兒童找到後，要感謝他，並引導他說出手袋應該放在何處。同樣的遊戲，可轉換成找拖鞋、找衣服等。尋找物件的遊戲目標明確，容易集中起注意力，同時的收穫是，孩子耳濡目染養成井井有條的習慣，有益於形成理性思維和良好的注意力。

5找不同

一幅圖片上，有長耳朵動物，比如兔子等，有短耳朵動物，比如熊貓等，長耳朵和短耳朵動物各兩三種。讓兒童找出長耳朵動物，再找出短耳朵動物。這個遊戲也可以改成找長尾巴動物和短尾巴動物、找有煙囪的屋子和沒有煙囪的屋子……也可藉助專門的找不同的書或遊戲軟體。

6一模一樣

和孩子面對面，你一邊報「眼睛」、「鼻子」、「嘴巴」、「耳朵」、「手」、「腳」……一邊觸摸自己五官四肢的相關部位，讓孩子跟著做，比一比誰正確、速度快。開始時一個部位、一個部位地報，隨著熟練程度的加強，你可以連續報三個部位，如「眼睛、鼻子、嘴巴」，讓兒童連續觸摸，報的速度也可逐漸加快。 這個遊戲在高度興奮中凝聚起注意力。遊戲開始不強調左和右，比如，你觸摸左耳朵，孩子可以因面對面而模仿著觸摸自己的右耳朵。熟練後可增加難度強調左右。

7發現美麗

利用大自然的天然色彩，讓孩子尋找。比如，找出萬綠叢中的一點紅、一點黃。當兒童能力增強時，讓他在斑斕色彩中尋找某一種色彩的植物或事物。在廣袤的背景中尋覓，對孩子的注意力是一種「考驗」。

8抗干擾遊戲

本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，會覺得更難以集中注意。遊戲時讓孩子獨立進行成一項活動，（如：畫畫，讀兒歌，拍球，數數，走直線等），家長人為設置干擾，訓練注意力的高度集中。例如：讓孩子把乒乓球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。家長在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說「掉了！掉了！」孩子必須抗住干擾，不得不保持鎮定和注意力集中，完成遊戲。類似的這種遊戲，對提高注意力非常有效。

9玩撲克遊戲

可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓孩子盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓他報出梅花2在哪兒。如猜對了，就勝，兩人輪換做遊戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

10反口令

家長說一個口令，孩子按照發口令做動作。例如說：向前一步走，那就做向後一步退。可以家長和孩子輪流發布口令。

11圈字遊戲

家長隨意寫下有很多很多的數的數表，然後讓孩子把表中指定的數字全部打圈。例如：在隨意寫出的一些數字中

（如：359156936982452365023665253622602369500907472002582058205820581242563514252123）圈出所有的7，也可以讓孩子從指定的一篇文章中圈出指定的漢字，如：圈出所有的「的」字。

12追蹤思考

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子的製造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘後，立即把注意力轉移到第二件物品上，開始時，較難做到兩分鐘後的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘，兩周後情況就大有好轉了。

13大腦抽屜

訓練要求設想出自己的三個計劃，比如學習某學科知識的計劃，旅遊計劃，製作航模計劃。對每個計劃分別思考2—3分鐘，在思考一個計劃時排除其它干擾，特別是排除另兩個計劃的干擾，這個訓練比上一個難，開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鐘，逐漸增加時間，但不要超過3分鐘。

14畫面回憶

盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面的內容，盡理做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設。回憶後睜開眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣範圍的能力，也可以回憶一組無規律的數字或漢字來進行訓練。

15白日做夢

讓孩子全身放鬆，在他讀一本書，一本雜誌或一張報紙中選擇任意一句話追溯思考，將文字表達畫面進行聯想，在頭腦中形成動態聯想的畫面。這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做。

16隨意書寫

準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1—300這一系列數字。測驗前先練習一下，感到書寫流利很有把握後就開始。注意掌握時間，越接近結束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫199時每個數不到一秒鐘，後面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字。

測驗要求：

(1) 能看出所寫的字，不至於過分潦草。

(2) 寫錯了不許改，也不許做標記，接著寫下去。

(3) 到規定時間,如寫不完必須停筆。結果評定，家長將測驗情況記錄，留與以後的測驗作比較。

來源公眾號：樂蓓寧營養中心