3招掌握意念肌肉連接

08-25

3招掌握意念肌肉連接

用內在注意力獲得更多的肌肉增長

健美運動員一直都在談論意念肌肉連接的重要性。這是「內在注意力」概念的一種變體，它來自於運動學習領域。這是在訓練中積極集中注意力在目標肌肉的過程，然後感覺在整個運動範圍內工作。

根據理論，這一策略能最大程度地刺激你試圖針對的肌肉，同時減少次要的參與。

已經有大量的研究證實了，通過肌電圖的測量，意念肌肉連接確實增加了目標肌肉的活躍度。然而，直到最近，還沒有任何實驗來研究採用意念肌肉連接是否對肌肉生長有有益的影響。

新研究

舍恩菲爾德等人的一項研究。研究了30名未受過訓練的大學男性，每周非連續3天的進行4組8—12次的彎曲。一組被訓練專註於技術和意念肌肉連接；另一組被給予意念肌肉連接無關的訓練。

8周後，使用意念肌肉連接的受試者肱二頭肌的肌肉生長几乎兩倍於另一組（分別為12.4%和6.9%）。研究發現，參與者通過使用內在注意力使肱二頭肌獲得更多的增長。

3件要做的事

這有三種方法可以幫助改善你的意念-肌肉連接：

1.擺姿勢：不管你是否站在舞台上，練習收縮和收縮你想要進步的身體部位。

2.照鏡子：觀察肌肉的工作可以幫助你建立意念-肌肉連接。

3.等長收縮（isometric Holds）：負荷時，專註於在靜態位置收縮肌肉。