參加體重管理阿凱的減脂營的效果

參加體重管理阿凱 的減脂營學習了一個月，效果挺明顯的我這個應該屬於嚴重肥胖BMI:34.3 效果直接看圖

體重變化

7.24:246 8.24:227

腰圍3尺8 3尺4.5

下面是我減肥邁出一小步心得

飲食

在減肥過程中最重要是飲食，要營養儘可能全面，要低熱，要滿足靜息代謝最低要求（通常是800-1000Kcal），要飽腹（先開始一到二星期有點不習慣上午10點左右下午3點就餓了）。

怎麼做正確的飲食計劃？規定全天攝入熱量，設定正確飲食結構，合理分配加餐保證飽腹感，適當放縱。（第三執行部分有細則）

不該吃的不吃：零食、肥肉、油炸、飲料

• 該吃的一定要吃：主食、蔬菜、肉類、水果，對應碳水、維生素、礦物質、纖維素、蛋白、脂肪

飲食總結

• 火鍋、麻辣燙、燒烤都可以吃，參照上條
• 堅果只可以加餐時候吃，代替水果，每周2次，每次不超過20g
• 最好不用喝酒
• 三餐一定要按時吃 而且不要熬夜

運動

• 怎麼方便怎麼來，哪裡方便去哪裡
• 中高強度運動效率最高
• 任何運動都必須先掌握正確發力方式
• 一旦開始，不要停下，哪怕你每周只運動2次
• 前提是先把飲食調整好，不然運動沒用
• 經濟不允許的方式，選用KEEP+瑜伽墊 就ojbk
• 訓練可以純無氧，可以純有氧，可以有氧無氧結合

非常感謝 @體重管理阿凱（有那位小夥伴想報名參加可以諮詢公眾號：sanlian66） 學會了許都關於飲食方面知識第一次寫這個不好的東西多多包涵

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