走路也能走出馬甲線 只要你做到做到這3點！

我想瘦，因為這樣才能自由大方的面對鏡頭。

小編，以前是一個非常不擅長跑步的人。

這樣說吧，我能做很標準的半小時HIIT，能高跟鞋暴走一整天，但是跑步不超過十分鐘...

所以我減肥時期的夢想就是：

咱能不跑步么？

畢竟跑步門檻高啊！

沒錢辦健身卡就發現：

霧霾大不能跑步

下雨天不能跑步

咬牙辦張健身卡吧：

跑步機等位比海底撈還久

時不時還有私教來安利我買課

哎...

咱就散個步，能瘦不？

靠走路，能不能減肥？

首先，正確的走路，是可以減肥的！

但是這種走路，不是讓你和男票膩膩歪歪的10分鐘走不出100米的那種；也不是抱著娃走到樓下小區，就坐著和鄰居侃大山那種。

想要走路減肥，速度，裝備和姿勢，都必須達標才行！

速度

想要走路減肥，你就得保證自己的速度足夠快，能夠達到身體的燃脂心率。（想計算自己的燃脂心率請戳? 每天運動一小時 為什麼就我沒瘦？ ）

* 快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能減肥！

* 如果你用手環或者計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，才能有效減肥！

當然了，大家身高有差異，腿長各不同。所以生來就是哈比星人（150cm上下），那麼條件還是可以適當放寬一下的。

一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達到每天20-45分鐘，才能有一個明顯的效果。

裝備

上周去逛運動鞋，發現每個牌子對於運動鞋的定位都不同。

比如斯凱奇就只有健走鞋和跑步鞋；而Nike的品種就更多了，足球鞋，籃球鞋，訓練鞋，休閑鞋等等。

我建議想要保護膝蓋的人，都根據自己的訴求來買鞋子，先告訴店裡的服務人員你買這個鞋子是做什麼運動的，然後再根據推薦來選購：

比如跑步的人，需要買緩衝更好的鞋子；而日常快走的鞋子，就需要一些緩衝功能的同時，還要能搭配日常的衣服。

姿勢

我見過快走走出馬甲線的，因為她首先體脂不高，其次是姿勢擺的非常正。

其實我們一般覺得昂首闊步的走路很詭異，但是這樣走能調動身體大部分的肌群，所以能達到更好的減脂效果。

* 走路時要甩開手臂，順便緊實手臂上的贅肉。

* 走路時收緊臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，這是練出馬甲線最便捷的方法。

* 走路時把背挺直，不要玩手機，可以聽聽歌。最近很多公眾號都說，看了十里桃花發現，雖然白淺是四海八荒第一美女，但是駝背的儀態真的要不得。

但人家楊冪好歹是因為胸大所以駝背的，而且人家有一個高顏值做基礎。而我們...還是老老實實練好儀態吧~

個人經驗：

千萬不要買和日常衣服很不搭的鞋子。

作為一個碼字狗，九姑娘也不是像你們想的那樣，吃著健康的晚餐，在健身房舉鐵噠！

我也是苦逼的七八點回到家，給自己隨便煮點什麼，然後在家運動一族...

所以我在嘗試下班快走時發現，鞋子決定了一周快走的次數。因為早上出門打扮的人模狗樣的，穿上一雙不搭的運動鞋，真是讓人想說髒話。但是一旦不穿運動鞋，我下班肯定放棄快走...

所以好看又舒適的鞋子，才是快走成功的標配啊...一起減肥吧！搜索關注公眾號「左菲約瘦」，後台回復福利，獲取一定會瘦的私人定製方案哦，不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。瘦身就是「七分吃，三分練」，怎麼吃方法很重要