生活有規律熬夜不可怕，給各位送顆定心丸

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現在生活節奏快，熬夜成了都市人常有的一種狀態了。有的是因為加班熬夜，有的是因為玩耍熬夜，有的人習慣了晚睡……都知道熬夜晚睡對身體不好，我們一邊熬著夜一邊擔心著自己的身體被熬垮。不過，2017年諾貝爾醫學獎得主邁克爾·羅斯巴什教授給熬夜的夜貓子帶來了定心丸。7月11日，邁克爾·羅斯巴什教授來到江蘇省人民醫院，在當天名為「生物研究的諾貝爾歷程」講座中提到：很多人有夜間工作的習慣，其實保持一定的規律，保證睡眠時間充足，維持有規律的生物鐘，也不太影響健康。邁克爾·羅斯巴什教授表示，人有一個內部的生物鐘，來讓身體適應晝夜變換，並找到生命的節奏。如果生活方式總和身體內部的生物鐘作對，那患上各類疾病的風險就可能增大。而對熬夜的夜貓子來講，只要保證睡眠時間，保持好自己的生物鐘、按照自己的作息規律來生活就可以。

　　他們是夜貓子 一邊熬著夜 一邊養著生

　　A、深度睡眠和運動

　　職業：廣告人

　　熬夜：凌晨2點睡覺算早睡

　　今年26歲的劉建國，是渝中區大坪正街嘿嘿文化傳播有限公司的項目總監。他的工作是做策劃，監督執行，落地現場，統籌活動等。凌晨一二點能睡覺，對他來說就是早睡了。家住虎頭岩恆康麗景的劉建國，每天大概早上9點左右到公司，下午不是聯繫活動事宜，就是寫策劃，晚上他還經常負責監督搭場地。「干我們這行什麼都得做，拉貨也是自己、搭建場地也得參加。」劉建國說，他最近做身體檢查沒什麼不妥，「這可能是我每天都保證了深度睡眠和經常運動的關係。」

　　劉建國最近負責的活動有在長壽的荒島求生項目，還有在天平山的鄉村歡樂谷項目，而這些項目都是帶有體力運動的。劉建國在項目執行出力的同時，就產生了運動量。「他們（參與者）跑，我們也跑，我們的運動量還比他們更大。」

　　劉建國說雖然他每天沒有像打籃球、跑操場那樣的運動，但是在工作中的運動量大，除此外，雖說自己熬夜睡得晚，還有通宵的情況，但正因為工作累到了，所以他一沾床就睡著了。「我睡著了，搖都搖不醒，要調5個鬧鐘才鬧得醒我。」劉建國說這樣的深度睡眠，即使再累，他也會到床上補充兩三個小時。

　　B、一日三餐按點吃

　　職業：護士

　　熬夜：凌晨1~3點最忙

　　家住楊家坪興勝路56號附近的美玲（23歲），是某三甲醫院的護士，上夜班是她們的家常便飯。小夜班凌晨1點交班，大夜班要早上8點才交班。美玲也知道熬夜不好，特別是女生，熬夜會傷皮膚傷身體，所以美玲一直在熬夜中找盡量健康的方法。

　　一見到美玲，用唇紅齒白來形容不為過，雖然常熬夜班，但黑眼圈和皮膚蠟黃的問題在她臉上並不明顯。美玲笑著說因為自己平時也打了點底妝，但要說起熬夜心得，美玲可是有一套自己的調養秘籍。美玲的一日三餐總是會按時吃，要是很忙，她會抽時間在飯點把飯快速吃了。熬夜總是會餓、打瞌睡。相信很多人都會不忌口，吃速食麵、燒烤、零食等。但美玲吃的是低糖分的水果，要是渴了困了，就兌一杯蜂蜜水，或者直接喝溫開水。美玲幾乎不吃冰的水或食物，速食麵、燒烤這樣的食品更不會吃了。「我們同事老喜歡喝咖啡來提神。」美玲說起了身邊人的習慣，「但我一般是喝點清茶。」在美玲看來，熬夜切忌暴飲暴食，按點吃飯很重要。

　　C、有規律的晚睡晚起

　　職業：新媒體人

　　熬夜：凌晨1點半睡成習慣

　　在大坪龍湖時代天街14號寫字樓上班的曉曉，是新媒體的運營負責人。今年27歲的她，已經從事媒體工作4年，從電視台到報紙再到現在的新媒體運營。每天的時間她都是自由安排，但往往變化總比計劃來得快，讓她原本計劃好的下班時間一直往後移。「白天要找線索報選題，下午要溝通成稿，晚上還要找第二天的素材。」曉曉說，這期間，她還要去正常的社交，如和朋友逛街、看電影、吃飯。體驗新鮮事，也為自己積累素材。

　　曉曉說，從事這份工作以來，自己已經形成了晚睡的習慣。剛開始工作那一年，因為自己工作效率低，常常兩三點都還在趕稿子。現在效率高點了，但也是11點半才洗漱，12點過在床上看手機新聞，一般會熬到凌晨1點半左右才睡。在談到身體狀況時，曉曉驕傲地說她去年的單位體檢報告中，連醫生的建議評語都沒有，這也足以證明她的身體很好。「雖然熬著夜，但我也很注意身體，雖說是晚睡，但一般都是有規律的晚睡。」曉曉說，自己相比其他同事不算是熬夜，因為1點半左右睡，早上8點半起床，已經形成了固定的生物鐘，至少每天是保證了7小時睡眠。「我睡了，打雷都不動。」在曉曉看來，一邊熬夜一邊保證身體健康的方式，是有規律的作息時間。

　　中醫專家

　　讓身體有個修復期

　　那從中醫的角度來講，只要生活規律，熬夜真的問題不大嗎？重慶晚報記者對此採訪了國家非物質文化遺產針灸類的傳承人，重慶中醫世家少林堂專家劉光瑞，對此他表示：「從中醫上來講，並沒有熬夜問題不大的說法。因為熬夜畢竟耗神損氣，長期熬夜的人，從面相上臉色蠟黃，眼圈加重。」

　　劉光瑞雖然不贊成熬夜，但他表示人體有自我調節功能：「在中醫方面，講究深度睡眠以修復身體，一般人每天需要3~5小時的深度睡眠才能夠修復身體。沒有深度睡眠的人，即使睡了八九個小時還是會覺得很累。」劉光瑞認為邁克爾·羅斯巴什教授的觀點，是站在現在都市人生活節奏相對較快的角度上來講的，很多人的工作需要加班，有熬夜的情況。那總不能每天都想著熬夜壞身體這事，這樣總會增加心裡負擔，也不是好事。唯一的解釋，就是放鬆心情，盡量做到生活規律，即使不能按時睡覺，但盡量保證有時間睡覺，最好還能有深度睡眠的時間。這樣的話，讓身體有個修復期，把傷害減到最低。