降低癌症風險的7種方法

你見過的炒作充滿頭條道：癌症預防的飲食！症與簡單的選擇風險，你每天都在做？但是，沒有任何關於癌症預防的魔力。遺傳學在癌症中發揮著重要作用，因此即使您嘗試過健康的生活，也有可能患上癌症。

但專家估計，至少有三分之一的成人癌症病例與生活方式有關，這在每個人自身的掌控之中。隨著你做出的每一個健康的選擇——以及你放棄的每一個不健康的習慣——你都會扼殺你的癌症風險。以下是七種可以幫助預防癌症的最健康的習慣。

1.無煙

數據統計，肺癌在美國殺死的女性和男性人數超過任何其他癌症——占所有癌症死亡人數的28%，或每年約160,000人。絕大多數死亡是由於吸煙造成的。

這只是肺癌。吸煙也與十幾種其他癌症有關，占所有癌症死亡總數的30%。

這就是為什麼許多醫生會告訴你，你可以採取的最大的抗癌步驟是戒煙，或永遠不要開始。但即使您完全戒煙有困難，也可以通過減少來顯著降低您的癌症風險。

2010年美國醫學會雜誌上發表的一項研究發現，每天減少20支捲煙至每天不超過10支的吸煙者將肺癌風險降低了27%。這是一個很好的第一步，但不要止步於此;為了你的健康，完全戒掉。

2.體重

許多人可能知道，人如果體重過高的話那麼是不利於心臟的，但是你知道，這是一個主要危險因素癌症呢？肥胖是每年約14%的癌症死亡率和超過3%的新癌症病例的罪魁禍首。

「我們對降低癌症風險的首要建議是在健康的體重範圍內儘可能保持精益。這可能是預防癌症最重要的方法之一，」美國癌症研究所（AICR）營養傳播經理，MS，RD的AliceBender說。

2007年11月，AICR發布了一份專家報告，總結了食物，營養和身體活動如何影響癌症和預防癌症。作為超重，根據AICR報告，被鏈接到各種各樣的癌症，包括食道癌，胰腺癌，膽囊癌，膀胱癌，乳腺癌，子宮內膜癌和腎臟癌。

3.運動

根據AICR專家報告，所有形式的身體活動都有助於預防多種形式的癌症。每天30分鐘的適度運動可能無法獲得六塊腹肌，但是許多研究發現，這種身體活動可以將許多常見癌症的風險降低30%至50%。

「你做什麼樣的運動，或什麼時候——只是去做，這無關緊要，」拉芬說。「讓我們把它與吸煙聯繫起來。如果你可以減輕體重到一個健康的範圍，增加你的身體活動，增加你的水果和蔬菜攝入量。如果你是吸煙者，這相當於戒煙。人們不明白這些因素有多重要，因為它們會延續你的生命。」

4.飲酒

在健康方面，酒精揮舞著雙刃劍。有大量證據表明，輕度飲酒，特別是紅酒，可能對心臟健康有益。

但另一方面，似乎任何飲酒都會增加患癌症的風險。

「對於癌症，沒有安全的酒精含量，」班德說。「這是劑量反應：你喝的越多，風險就越大，特別是對於某些癌症，如口腔，喉嚨和食道癌症。」如果你吸煙，飲酒和吸煙的綜合影響會降低你的風險。這些甚至更高。

該怎麼辦？AICR專家報告和美國癌症協會都建議女性每天限制飲酒量不超過一杯，男性不超過兩杯。

5.擺脫壓力。

人們總是想知道壓力是否會增加你的癌症風險，沒有令人信服的證據明，壓力本身就是癌症的獨立危險因素。但它是什麼導致人們為了應對壓力而從事不健康的行為。如果你正在暴飲暴食，飲酒或吸煙以自我治療你的壓力，這些行為都會增加你患癌症的風險。

6.了解家族健康史

Ruffin建議他的所有患者詳細了解他們的家庭健康史。「家族史是我們真正能夠創造個性化策略以降低癌症風險並及早發現它的地方，」他說。「但這是一篇我認為人們幾乎不會經常提起的文章。」

外科醫生的家庭健康歷史計劃允許您創建一個個性化的圖表，您可以下載該圖表以保存在您自己的計算機上，或複製並與其他家庭成員共享以保持信息流暢。

7.阿司匹林

你應該服用阿司匹林預防癌症嗎？有一些證據表明這一點。2010年發表的一項大型研究發現，每日使用低劑量阿司匹林可以將某些癌症（主要是肺癌，結腸直腸癌和食道癌）的死亡風險降低多達21%。

但經常服用阿司匹林可以拿出副作用，特別是胃部出血和刺激。大多數專家說，現在推薦一種抗癌阿司匹林的方法還為時過早。

「我們都喜歡預防癌症就像服用一劑小藥片一樣容易，但事實是，通過保持健康的體重，鍛煉和吃水果和蔬菜，你可以通過服用來減少癌症風險。阿司匹林，「拉芬說。