我那個熬夜追劇的朋友，猝死了

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最近微博被一部電視劇刷屏，個個都在熬夜爆肝追劇↓↓↓

現在的人家裡都有礦的嗎？你知道熬夜留下的黑眼圈要多少眼霜才能救回來嗎？你知道眼霜有多貴嗎？

「熬最長的夜，用最貴的眼霜」。已經被奉為年輕人熬夜的免死金牌，這句「毒雞湯」也成為他們的「養生之道」。

但是最貴的眼霜能修復臉部的疲憊之色，卻不能把熬夜對身體的損害一併修復了。

每個人都似乎知道「熬夜」傷身，卻始終「以身犯險」，熬一個「僥倖」。

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早在1965年，外國一名17歲的高中生蘭迪迦納德做了這樣一個實驗，他持續264個小時，即11天不睡覺，想看看到底會發生什麼事。

實驗開始後，蘭迪迦納德持續不睡的第二天，他的眼睛停止了聚焦，隨後，他喪失了通過觸摸鑒別事物的能力，到了第三天，他變得焦躁而笨拙。

實驗結束，他的短期記憶力出現問題，變得偏執且開始出現幻覺。

可能會有人說，我沒有像這位高中生一樣，連續11天不睡覺，我只是睡得晚、睡得少而已。但是，睡眠不足才是導致實驗結果的直接原因，不管是連續11天不閉眼，還是連續11天晚睡、少睡，都是睡眠不足，沒有什麼差別。

成年人每天需要7到8小時的睡眠時間，青少年則需要10小時以上。

為什麼我們需要充足的睡眠？

因為我們在清醒時，細胞會消耗我們一天中產生的能量，這些能量會分解出各種有毒副產品，如果不被及時清理掉，大腦就會超負荷運轉，出現諸多不良反應。而只有在入睡的時候，大腦里的修復系統才會被「激活」，代替我們清理這些代謝物。

關於睡眠不足的嚴重後果，有一組很嚇人的數據：

夜間睡眠少於6小時的人相比長期保持7-8小時睡眠的人，罹患中風的風險增加了4.5倍。常年睡眠不足的後果是導致精神錯亂甚至死亡。

2

我有個朋友是個不折不扣的夜貓子，追劇蹦迪泡吧玩遊戲，一樣沒拉下，凌晨3點在他眼裡是夜生活正嗨的時候。夜越黑，他的精力越充沛。

有時候玩得太晚，趕上第二天的早班，他甚至只睡3,4個小時，第二天買上一杯咖啡又可以支撐一天的時間。

但有一次他連續通宵了2天2夜，白天睡了幾個小時，又匆匆趕去另一個朋友聚會。剛坐下沒多久，在某個說話的瞬間突然就暈倒過去。幸好被及時送到了醫院才算撿回一條命。

醫生告訴他，他的身體已經不能負荷長期熬夜的生活才會突然間昏厥，如果生活習慣再不改，很有可能會因此患上癌症。熬夜傷身，不是說說而已。

熬夜會對身體造成什麼損傷呢？

你一定聽過這樣一句話，「12點前不睡不要臉，凌晨2點不睡不要命」。偶爾一兩次熬夜並不會對身體造成大礙，但是經常熬夜確實會對身體機能形成不同程度的損傷。

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

熬夜除了死亡率較高以外，還會給身體帶來幾大危機：

1.皮膚變得粗糙乾燥，黑眼圈、眼袋、粉刺、暗瘡頻發

2.認知障礙，記憶力缺失

3.心律變異性增加，罹患心臟病的風險增加

4.發胖

5.糖尿病患病幾率增加

6.反應遲鈍，出現幻覺，免疫力下降

7.易怒、焦慮不安、神經質

8.女性出現內分泌失調，進而引發婦科疾病，男性的精子質量、數量以及成活率低下

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所以，你熬的不是夜，熬的是命！

熬夜對身體的傷害那麼大，也可以通過調整作息、規範飲食把不良的生活習慣糾正過來。

1早上運動

　　早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人。

　　每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;

　　傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;

2喝一茶一粥

　　①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進睡眠。

　　②取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進睡眠。

3手指梳頭

　　在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。

4晚餐記住77原則

　　①盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食；

　　②吃7分飽就好。

5睡前兩小時別玩手機

　　醫生建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發獃後就可以踏踏實實地睡覺了。

6喝喜馬拉麥綠素青稞粉

長期熬夜的人，身體已經有一定的損傷了。除了平常的調整作息以外，對自己已經成為亞健康人群的事實也不容忽視。

喜馬拉麥綠素青稞粉由青稞、青稞麥綠素（大麥若汁）、藏豌豆等主要原料製成，含有豐富的β-葡聚糖、氨基酸、超氧化0物歧化酶（SOD）、多種維生素、植物黃酮、可溶性膳食纖維、硒等人體必需的營養物質。能夠調節熬夜帶來的反應遲鈍，減少糖尿病發病幾率，促進熬夜人群身體機能恢復。

每天一杯喜馬拉麥綠素青稞粉，排除熬夜積累在身體里的毒素。

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