上班族這樣做，工作養生兩不誤！

1 人贊了文章

1

表妹小敏是個都市格子間白領，工作幾年了，最近跟我聊天，說她隨著年齡的增長，感覺現在身體沒有以前好了，老是脖子肩膀酸累，晚上睡不著，白天睡不醒，稍微活動一下就覺得累，記性也沒以前那麼好了……

明知道這樣下去不行，想去鍛煉身體，可是忙了一天工作，回到家除了躺著刷手機，根本就懶得動，更不用說運動健身了，她問我：像她這樣的上班族，該怎麼做，才能工作養生兩不誤？

像小敏她這樣的辦公室上班族我平時接觸挺多的，對他們的情況也比較了解，今天就總結出一套辦公室上班族的養生方法，分享給有需要的小夥伴，在工作日也能做到，一邊上班一邊養生，趕快學起來吧。

2

先問問小夥伴們每天是怎麼去上班的，自己開車？坐公交地鐵？還是走路？

我的建議是，如果住的地方離公司走路不超過30分鐘的話，選擇走路去上班是最好的健身方式。

一天的早晨，是大自然的陽氣正在生髮的時候，人是自然的一部分，這時人體的陽氣也在隨著大自然的陽氣而生髮，中醫里講「動則生陽」，就是身體活動可以幫助陽氣的生長，陽氣是生命的根本，健康的基礎。每天早上走路去上班，輕輕鬆鬆，就可以起到提昇陽氣，鍛煉身體的作用啦。

有小夥伴說，我每天恨不得多睡五分鐘，怎麼可能提前半小時起床？！走路去上班，等走到辦公室我都很累了，還怎麼工作？我想到都累了。

不要一開始就拒絕，這是為了你的身體著想，所以我們先試著接受它好嗎？

讓我們先從堅持三天開始，然後再七天，兩周，21天這樣去堅持。

相信我，當你能堅持每天走路去上班，你是不會覺得很困很累的，相反，你的精神會越來越好。

如果喜歡睡懶覺可能是因為你前一天睡晚了或者沒有睡好，這個是可以改變的，我後面也會講到。

如果是心理的問題，讓你不想去上班，不想去面對公司的人或事，那需要你去調整心態或者改變環境，這裡就不多講了。

如果是坐公交地鐵，最好也不要想著坐著補眠啦，像上面說的，早晨我們要動起來。

平時坐辦公室伏案工作，脖子肩膀不是容易酸累嗎？有一個動作，可以幫你緩解這種酸累。那就是公交車或地鐵上的拉環，這時只要你拉住手環來回地做拉扯的動作，手臂和肩膀的肌肉和筋都可以鍛煉到，這個簡單方便又不花錢，重點是效果還很好。

你們的早餐是怎麼解決的？

早晨刷牙後，先空腹喝一杯溫的淡鹽水，可以補充身體的水分，潤滑腸道，有利於幫助排出前一天代謝的垃圾毒素。

早餐要清淡。我一直都強調說為了健康飲食要清淡，尤其是早餐。

因為腸胃休息了一個晚上，剛開始工作，你給它吃煎炸油膩這些難消化的東西，它會很辛苦，身體的氣血都跑到脾胃這裡來幫你消化食物，那頭腦就會供血供氧不足了，人就容易犯困，頭腦不清醒，大清早的，你想這樣嗎……

沒能自己煮早餐的小夥伴，也請盡量選擇中式早餐，而不是西式早餐。早餐吃面喝粥是最好，因為容易消化，對脾胃好。

如果是吃包子，配一個雞蛋一杯豆漿是最好的。

雞蛋屬陽，可以補腎，但一天吃不要超過一個，因為吃多了營養也吸收不了造成浪費。生病，尤其是感冒發燒咳嗽，都不要吃雞蛋等高蛋白的食物，否則有可能會加重病情。

豆漿性質平和，男女老少皆宜。最常見的是黃豆漿，黃色入脾土，所以喝豆漿可以健脾胃補中氣，對女性特別好。我還喜歡會建議一些發燒的患者喝豆漿來幫助治療，我自己也親身試過，效果很好。

3

來到辦公室，即將開始一天的工作了，這時，不妨先泡上一杯養生茶，可以在工作的間隙，喝上幾口，給身體補充能量。

我最推薦的是中藥花草茶，省去了熬藥的時間和麻煩，又不會太苦太難喝，簡便有效，非常適合上班族。

像枸杞菊花茶，補肝腎，清頭目，最適合每天都要長時間面對電腦的辦公室人員，還有被手機綁架的「低頭族」了。

有其它需求的小夥伴，可以請醫生或者藥師給你配專屬於你的花草茶，那是最好了。

有時候工作一旦開始，就要好幾個小時都是坐著用電腦，等你放鬆的時候，才發現脖子肩膀累，眼乾眼花了。長此以往，頸椎病，腰椎病，眼睛的問題，都來了。

我今天剛給一位落枕的患者做治療，她的頸椎兩邊筋都很硬，說明勞損很嚴重，但她不是老是看手機，也沒有躺著看手機，是因為她的工作，她是縫紉女工，長期需要低頭工作，一做就是幾個小時不抬頭，所以才會這樣的。

關於頸椎病的保養，可以看我寫的一篇文章《治頸椎病，一招就見效！》 https://zhuanlan.zhihu.com/p/41326152

那平時要怎麼保養才對呢？

如果能每隔一個小時，休息一下，眼睛看看遠方或者綠色的地方，站起來伸伸懶腰，走動走動是最好了。當然這不太現實，其實坐著的時候也可以伸懶腰，然後兩腳尖往回勾，也可以舒展筋骨，消除疲勞。

吃飯午休後，做眼保健操，放鬆眼睛保護視力。

早上睡醒後，晚上起床前，伸伸懶腰，鬆鬆筋骨，可以緩解肌肉緊張，預防治療頸椎腰椎病。

4

上午的工作告一段落了，不管你餓不餓，都要給身體補充能量，都需要進食了。

午餐一定要吃好，它甚至比晚餐更重要，因為經過一上午的忙碌，早餐早就被消耗光了，而吃晚餐還要很久，下午的工作同樣需要一定的精力體力去應對，所以午餐也很重要。午餐要吃好但是不宜吃飽，原因上面已經講過啦，吃得太飽，氣血都跑到脾胃那裡去幫助消化食物了，大腦就會供血供氧不足，就會頭暈犯困，影響下午的工作。

如果能在中午的時間睡個午覺，打個盹，或者閉目養神最好了，以前我講過，午睡可以養心血，對心臟有好處。但是不宜睡太久，40分鐘到一個小時就可以了，「久睡傷氣」，睡太久可能會引起氣虛，這就是為什麼有時越睡越困的原因。午睡太久還會影響到晚上的睡眠，讓晚上睡不著，這個自己要去調節。

沒有條件睡午覺的小夥伴，就可以在辦公室或者附近走一走，幫助午餐消化，把工作暫時放到一邊，放鬆心情，也是好的。

5

下午繼續工作。

我曾說過，我們吃進去的食物，一般在兩個小時後就已經被脾胃消化掉了，在四個小時後，飲食物轉化成的水谷精微也被吸收消化完了，這時候，最好再次進食。

但是一般這個時候離晚餐還有一段時間，我們就可以選擇喝下午茶，就是吃點點心喝點茶飲，來補充能量，不至於飢腸轆轆，頭暈眼花，消耗身體的老本來維持我們的日常活動。

6

我知道，有些小夥伴回到家吃完飯，可能都八九點了，這個時候，身體累不想動，出去健身房鍛煉比較困難。

這時，我們就可以在家裡，拉拉單杠（網上買的那種），做幾個舒展身體的瑜伽，出點汗，排排毒。

大家都知道泡腳很好，泡腳養生，就是懶得做。

建議是在洗澡之後泡腳，或者泡完腳要等汗停了不出汗了再去洗澡，以免毛孔打開了，風邪濕邪又趁機跑到身體里。

泡腳非常有講究。

泡腳的桶最好是專門泡腳的那種桶，因為它比較高，可以泡到足三里穴，這個是養生保健的大穴，大家可以自行百度，在靠近膝蓋的外側。

家裡的塑料桶一般最高只能泡到陰陵泉，也可以，祛濕效果好。

我知道有些小夥伴是用臉盆來泡腳的，那你也要放多點水，泡到三陰交穴，調氣血養容顏。

放多熱的水呢？

如果你泡腳都不怎麼出汗，就用熱水，還是不出汗，就放點姜煮水了倒進去。

如果你一泡腳就出很多汗，用溫水就可以了，還有不要泡太久。

泡腳泡多久？

一般15-30分鐘。

你要泡到這個效果：額頭和後背微微出汗就行了！

不出汗的就泡燙一點的水，泡久一點。

出汗多的千萬不要想著反正泡腳舒服，出汗排毒，我一定要泡二三十分鐘一個小時，不是這樣的！

「汗為心之液」，出汗太多耗傷心液，還會耗傷人的陽氣。

中醫有「汗家不宜發大汗」的說法，就是說，容易出汗的人，千萬不要讓他一下出很多汗，陽氣消耗，亡陽而死，需要小心謹慎！

只要額頭和後背微微出汗就可以了，哪怕你只泡了五分鐘，都夠了！

泡完腳之後，要喝點熱粥水（米湯），為什麼？

泡腳時人的氣血循環好了，往上走，所以泡腳後人容易上火，喝點粥水，可以補充水分，還可以降火，熱粥水還有健脾祛濕的功效，平時都可以代替開水來喝，益處多多。

像如果感冒發燒，我們知道要多喝水，但是多喝水有可能因為腎臟一時吸收不了，反而導致脫水的情況，喝熱粥水就要好很多。

「早睡早起身體好」，我已經講過很多次了。現在癌症發病率這麼高，患病的很多都有長期熬夜的習慣，自己要注意。

熬夜傷肝腎，肝藏血，腎藏精氣。晚上就相當於一天的冬天，這時候身體的能量要封藏，第二天精氣血才有得生長，否則身體的根本就會動搖，根都不牢固，還談什麼生長談什麼健康呢？！

7

辛苦工作了一周，終於等到周末休息，這時候，你會選擇怎樣度過周末呢？

睡懶覺。

最好不要，因為你會錯過早餐。吃早餐最重要的意義是給我們空了一個晚上的脾胃輸送飲食物，不能讓他們空磨自己，傷到自己。

「脾為後天之本」，是氣血生化的來源，容易傷很難養，只能靠平時自己注意。

哪怕你九點前起床吃了早餐再繼續睡呢，也比中午的時候早餐午餐一起吃的好。

有沒有趁著周末給自己煲個湯好好補補的想法？

一邊敷著面膜，一邊翻看手裡的閑書，一邊聞著廚房裡飄來的香味，最愜意美好的時刻，也不過如此吧～

煲湯就煲湯，不要放一堆的補品進去，要知道，「虛不受補」，補了會上火，每次就放個一兩味中藥就可以了，或者除了什麼藥材都不放，喝清甜的湯也可以了。

如果想吃中藥，還是給醫生把脈看過開了藥方好好煲吧。

平時沒空健身，周末就可以安排起來了。

健身房也好，戶外活動也好，根據自己的情況來。

不愛運動的女孩子，就約小夥伴一起去逛街啊，既可以鍛煉身體，又可以逛逛看看美美的衣服包包鞋子，心情都要好很多呢。

或者約上朋友，聚一聚聊一聊，把最近的事跟他說一說，讓情緒有個宣洩的出口，對身體也是非常好的！

有條件的，還可以去城市周邊旅遊，去看一看，把自己從繁忙的日常中釋放出來，換一個環境，回歸大自然，讓身心放鬆，用自然的力量去治癒撫慰疲憊的身心，下一周再元氣滿滿地去工作奮鬥。

看了我上面講的這些方法，應該總有一個適合你的，那就趕快用起來吧，工作養生兩不誤，健康幸福伴左右～

想要了解更多關於中醫養生美容的知識，歡迎歡迎我，期待與你有更多的交流。

原創文章，轉載請註明出處。