你的牙，確定刷乾淨了？

說起刷牙，大家都會信心滿滿的說，「我每天都刷牙!」「我每天刷兩次!」 但是，你的牙刷乾淨了嗎?你每次刷牙時有沒有想過-------我的牙刷乾淨了嗎?

這樣想過的人可能不多吧?刷牙不等於刷乾淨了!刷牙的目的是儘可能地把牙面上的牙菌斑清除掉。刷牙跟我們打掃房間是一樣的，不能說「我每天都掃地了"，還得確定「我把房間的邊邊角角都打掃乾淨了」才行吧。所以，我們的口腔保健不能僅僅停留在每天刷牙兩次上，要追求每天都能進行兩次科學有效的刷牙!

所謂科學有效的刷牙，就是要採取科學的方法，以徹底清除牙菌斑為目的把牙刷乾淨。由於我們的牙齒每天都咀嚼食物，因此，進食後，牙面容易堆積食物殘屑、軟垢及菌斑。牙菌斑中大量的細菌及其代謝產物是造成齲病和牙齦炎的罪魁禍首。食物殘屑和軟垢可以通過漱口清除，但黏附在牙面，上的菌斑是漱不掉的，需要通過機械性的摩擦才能從牙面上清除。刷牙就是最常見、最容易的通過機械性摩擦清除牙菌斑的方法。

科學有效刷牙首先要做到面面俱到，不遺漏任何一個死角。口腔內的牙齒種類不同，位置不同，牙齒有多個面，因此，刷牙要做到面面俱到並不容易。通常我們推薦按照順序刷，重疊放置牙刷，也就是每一個牙刷放置的位置之間是有重疊的，這樣就能減少遺漏某個牙面的機會。

其次，重點部位重點刷。口腔內有很多不容易刷到的地方，如上下牙的裡面， 最後一顆牙的後面，兩顆牙齒之間的鄰面。這些重點部位要花費更多的時間來刷。當然了，牙齒鄰面光靠刷牙還是不夠的，要用牙線!牙線!牙線!重要的事情說三遍。最後，才是選擇科學的刷牙方法。口腔內的牙菌斑最容易堆積在牙頸部和鄰面。為此，我們推薦成年人選擇水平顫動拂刷法。水平顫動拂刷法的優點是能夠比較有效地去除牙頸部及牙齒和牙齦交接的齦溝內的菌斑，拂刷是清除上下牙外面和裡面的菌斑。

具體操作要領為:

1. 通常刷牙從上牙或者下牙一側最後的兩顆牙開始，按照順序從一側後牙刷到另外一側的後牙。

2.將刷頭放置於最後兩顆大牙的牙頸部，刷毛指向牙根的方向(上頜牙向上，下頜牙向下)，刷毛與牙齒長出來的方向呈450角，輕微加壓，使刷毛部分進入牙齦溝內，部分置於牙面上。

3.用短距離水平方向的顫動動作在同一部位5~10次，然後將刷毛向牙冠方向轉動，拂刷牙面。所謂顫動就是利用牙刷毛本身的彈性，使得刷毛頂端與牙面接觸的位置不變，而牙刷在水平方向進行顫動。刷完第一個部位之後，將牙刷移至下-組2顆牙的位置重新放置，注意與前一部位保持有重疊的區域， 繼續刷下一部位， 按順序刷完上下牙齒的外面。

4.用同樣的方法刷上下牙的裡面，但是由於牙弓角度的不同，刷上下牙的裡面時， 每次牙刷放置的位置大約只能刷一顆牙的牙面。 5.在刷上後牙外面時，要半張口，使面頰放鬆，有足夠的空間把刷頭放置在上後牙的外側面。

6.在刷上下前牙裡面時，可以將別頭豎起，用刷頭頂端的刷毛，自上而下拂劇上前牙裡面。用刷頭末端的刷毛，自下而上拂刷下前牙裡面。

7.刷咬合面時，刷毛指向咬合面， 稍用力前後來回刷。

8.水平顫動拂刷法適合成年人和恆牙列基本長齊的兒童，大約12歲以上的兒童可以學習這個方法。

對於處於混合牙列期的6-12歲兒童，我們推薦簡單一些的旋轉拂刷法。刷上牙時把牙刷放置在牙齒靠近牙齦的部位，呈一定的角度，最好是45角，旋轉刷頭順著牙面向牙冠的方向拂刷。即上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面來回刷。

對於6歲以下的兒童，由於兒童的手部肌肉尚未發育完善，不能很好地完成精細的刷牙動作。因此，6-7歲以下的兒童是需要家長來刷牙的。我們推薦家長使用圓弧刷牙法給孩子刷牙,這個年齡的兒童也可以學習圓弧刷牙法。具體操作要領為:

首先，刷上下牙的外面。可以讓孩子下頜前伸，上下前牙對齊，把牙刷放在上下牙的外面，在牙面上畫圓圈。從後面大牙開始，連續畫圓圈到前面，再到另外一側的後面大牙。

然後，讓孩子張開口，分別刷牙上下牙的裡面。這時將刷毛放在牙齒的裡面，畫小的圓圈或者呈連續的弧形運動。

最後，刷咬合面，來回刷。處於不同年齡階段的兒童和成年人，要學習不同的刷牙方法。大家嘗試一下，按照這些推薦的刷牙方法，把全口牙齒，牙齒的各個面都刷到，沒有2分鐘是不夠的。所以，通常我們建議的刷牙時間至少是2分鐘。當然，每天兩次，早晚刷牙，不僅僅是每天給我們的牙齒兩次清潔的機會，還是有兩次讓我們的牙齒通過使用含氟牙膏接觸到氟化物的機會，氟化物具有神奇的保護牙齒，防齲功效。學習這些刷牙方法並不容易，但是，只要你不斷的嘗試，不斷地實踐，日積月累，掌握起來就容易多了。

學習科學的刷牙方法，堅持做到有效刷牙，保持口腔健康才能做到健康快樂每一天!