腸道菌群失衡危害大，補充益生菌來防治！

一個年輕而又健康的腸道是和腸道菌群密不可分的。相信大部分人也已或多或少的知曉了腸道細菌並不一定全是壞的，但是究竟哪些是好菌，哪些是壞菌，還是難以區分。今天，就來帶大家詳細了解下我們腸道中的細菌。

我們的腸道就像是一個龐大的細菌王國，生活著數不盡的細菌。在一個正常成年人的體內，腸道內的細菌數量多達10萬億個，是人體細胞總數的10倍。而在我們排出的便便中，除了80%的水分，剩餘的約有一半是由腸道細菌殘骸所構成。

如此龐大的細菌群體駐紮在腸道內，構成了一個極為複雜的集體。這個集體，就被稱作腸道菌群。正常情況下，這些細菌都會和平共處，共同維持這腸道的微生態平衡。

1、有益菌

有益菌，也就是我們常說的益生菌，主要包含凝結芽孢桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌、酪酸梭菌、鏈球菌、臘樣芽孢桿菌、地衣芽孢桿菌等，是保持人體健康不可或缺的關鍵因素。

有益菌參與著和人體健康息息相關的工作，如：合成各種維生素、食物消化、抑制致病菌生長、促進腸道蠕動、分解有毒有害物質等。

2、有害菌

有害菌，顧名思義，就是壞細菌，是我們真正應該討厭的致病菌。常見的有害菌有：產氣莢膜桿菌、葡萄球菌、腸出血性大腸桿菌、腸產毒性大腸桿菌、難辨梭菌等

有害菌會生產對人體有害的物質，如致癌物質、引起高血壓的物質等。如果腸道的有害菌增多，腸道內就會偏鹼性，導致人體免疫力下降，變得更易感染或者患病。

3、條件致病菌

條件致病菌是腸道菌群里的「牆頭草」，其作用並不是一成不變的，而是更加偏向於有益菌和有害菌中更佔優勢的一方。

常見的條件致病菌有腸球菌、大腸桿菌、韋榮球菌等，在正常情況下他們和有益菌一起對腸道健康發揮作用，但在一定的條件下它們也會轉化成有害菌，危害人體的健康。

前面也提到過了，腸道菌群里的細菌在正常情況下會和平共處，共同維持健康的平衡狀態。而一旦這種平衡狀態被打破，就會導致腸道內有益菌數量大量減少，有害菌數量瘋狂增長，腸道菌群平衡被打破，就會誘發人體出現腹瀉、便秘、腸炎、高血壓、糖尿病等癥狀。

引起腸道菌群失衡的因素有很多，飲食不當，營養失衡、急性感染、精神緊張、生活不規律等都會造成菌群失衡。

如何營造健康腸道微生態環境？

1、均衡營養

多吃膳食纖維類食物，如：穀物、蔬菜、水果、海藻、菌類等，這些是腸道細菌最喜歡的食物。攝取充足的膳食纖維，促進排便，這也是腸道菌群活躍最好的證明。

少吃食品添加劑類食品：防腐劑、人工色素、增稠劑等食品添加劑會給腸道菌群的成長和增殖帶來惡劣影響。

2、合理使用抗生素

長期濫用抗生素不但能殺死腸道有害菌，還能殺死有益菌，治好炎症的同時還會帶來便秘、腹瀉等癥狀。因此，合理使用抗生素、避免長期或濫用抗生素對預防腸道菌群失衡非常重要。若一定要服用抗生素，建議先服用抗生素，間隔兩小時以後，補充益生菌製劑。

3、正確補充益生菌

過敏、腹瀉、便秘、潰結、乳糖不耐受等很多癥狀都可以搭配益生菌來預防和治療。但是需要注意的是，益生菌其菌株不同，效果也不一樣。所以補充益生菌時，要根據其癥狀選擇對應的益生菌，而不是盲目亂用。另外，益生菌的生存條件非常苛刻。儘可能的選擇耐胃酸，可以常溫儲運的益生菌，已確保其活性。