減肥也有黃金時間？每天把握好5個「半小時」，要瘦並不難！

細節決定成敗，習慣決定胖瘦！在日常生活中養成良好的習慣，就能助減肥大計一臂之力。然而減肥路漫漫，怎樣才能養成變瘦的好習慣呢？

別急，小樂已經幫你把一天中五個重要的「半小時」都圈出來了。只要把握好這些黃金時間段，明白該做什麼、 不該做什麼，堅持去做你就會發現肚腩真的在慢慢消掉了~

01

起床後半小時

早上起床第一件事是什麼？火急火燎地吃早餐然後趕著去上班？正確的打開方式應該是：首先，喝一杯溫水或者檸檬蜂蜜水（不要多於500毫升），降低血液粘稠度，幫助排出身體的廢棄物，改善便秘。

然後，做些簡單運動來激活身體，提高基礎代謝率。這樣不僅利於減肥，還能夠讓自己整天都精神充沛，有良好的心情。

等到大約30分鐘過去，人的食慾變得旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平，這時候來一份營養均衡的早餐就再合適不過了。

02

餐前半小時

為什麼餐前半小時也是一個重要的時間段？因為我們的身體適應了飲食習慣，臨近吃飯時間就會開始產生餓意。

而飢餓影響理智，容易讓人衝動。在這個時候，你就要剋制自己伸向餅乾、蛋糕、薯片等 「一口胖十斤」系列的小爪爪。稍不留意，你對高熱量食物辛辛苦苦建立起來的防火牆，就會毀於一瞬間。

實在是餓得不行了？那就吃點全麥麵包、脫脂酸奶或低糖水果吧。這樣不僅利於消化，也不會影響你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼飢餓了，你可以理智地選擇午餐食物，既解饞又健康。

03

餐後半小時

一天中什麼時候最愜意？估計很多小夥伴會回答：「當然是酒足飯飽後往沙發一坐/躺，玩著手機、看著電視的時候」。

但是，這是錯誤的！吃完飯後消化系統會將食物分解成人體所需的營養物質，最終融入血液。此時的血糖濃度升高，血液里的脂肪酸也會增多，馬上坐下會造成脂肪堆積在腹部，腿部……

為了避免水桶腰和大象腿，飯後半小時應該站著、外出散散步或者是刷刷碗、拖拖地之類的。適量做些輕運動降低血糖，幫助腸胃消化，總之就是盡量不要坐著或躺著。

另外需要注意的是，飯後半小時不宜做太激烈的運動，這樣腸胃容易出問題。

04

鍛煉後半小時

運動後覺得很餓能不能吃東西？答案當然是不能。運動後不要馬上進食，因為運動以後人的吸收特別好，吃什麼東西都會被吸收，不利於減肥。

這時候可以適當喝些含礦物質的水，既能補充運動時流失的礦物質，也能促進脂肪燃燒的速度。

如果真的餓得受不了的話，可以在運動半小時或者一小時後，吃一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，如脫脂或低脂的酸奶，或者是蘋果、草莓、番茄等低糖分的水果。

與此同時，像菠蘿、葡萄、榴槤這些高糖分高熱量的水果也不要碰哦~

05

睡前半小時

最後，請時刻謹記，夜宵是變瘦變美的一大阻礙！想要變瘦變美，就應該杜絕睡前吃東西的習慣。另外，睡前半個小時盡量不要喝水，以免第二天起來浮腫。

可以做些背部拉伸、蹬自行車、腿部按摩等低強度運動，在緩解疲勞的同時利於塑形。但並非運動得越多越好，避免過量運動使大腦興奮，影響睡眠質量。

正所謂「冰凍三尺非一日之寒，贅肉三層非一日之饞」。想要真正健康地瘦下來，就要說服自己的身體，一步一步地把那些壞習慣改掉，讓生活進入一個良性循環。小樂相信，只要你能按照前面所說的五個「半小時」來養成良好習慣，再搭配「健康飲食+合理運動」的科學減脂法，小蠻腰、馬甲線、迷人腰窩就統統都是你的！

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