十大天然增肌減脂食材，第八個功效最逆天！

1、菲力牛排（牛裡脊）

牛肉屬於紅肉範疇，某些部位（如：牛腩，上腦）脂肪含量還是挺高的，但菲力是整頭牛脂肪含量最低的部位且牛肉含有8鍾人體必需氨基酸（自身無法合成的氨基酸為必需氨基酸）可以被人體百分百吸收，在所有食材中，牛肉是營養最為全面，最適合健身人群的食物。

2、去皮雞胸肉

強調去皮有兩點原因：第一，禽類脂肪大部分存在皮中，去皮即去除脂肪；第二，肉雞採用飼料大規模養殖，某些生長激素會富集到皮膚內臟等部位。所以吃雞要去皮， 健康你我他哦。

雞肉含有大量支鏈氨酸，增肌減脂效果均很明顯，不過雞胸肉口感很柴，想吃到好吃的雞胸料理還得廚藝過硬才行哦。

3、對蝦

對蝦其實是一種很強大的生物，它的身體幾乎全是肌肉，腹肌尤為發達，恩扯遠了，關鍵是能食用部分百分百優質蛋白，還很好吃哦！

曾經在某一篇文章中看到，對蝦的殼是人類唯一可以利用的動物性纖維素，懶人們連殼吞吧，我平時就這麼吃噠。

4、雞蛋

性價比最高的健身食品，沒有之一！集優質蛋白、優質脂肪於一身，關鍵價格還不高，怎麼做都美味的親民食材，健身不吃蛋，你健啥身！

?5、三文魚

三文魚脂肪含量不低，是難得的優質脂肪來源，少食有利減脂和心血管健康，多吃還是會發胖滴。

我還是愛吃煎三文魚，魚肉自帶的油脂在高溫下溢出，包裹住魚肉，鎖住水分，一口下去，層次分明，簡直美味啊！

6、花生

花生的蛋白含量是油脂類堅果中較高的，其他蛋白質含量較高的堅果還有腰果，但是花生便宜啊，如果說雞蛋是性價比最高的健身食物，那麼花生就是性價比最高的堅果哦。

可以多吃煮花生或者乾花生哈，鹽分含量較低。

7、韭菜

纖維素含量巨高的蔬菜，在知乎上看到過有土郎中採用生吞韭菜的方式把患者吞到肚子里的釘子給取出來了，其難消化程度可見一斑。不過韭菜除了飽腹感強烈外還有增加雄激素合成的功效，又稱起陽草。

一頓韭菜雞蛋，減脂增肌利器！

8、紅景天

額，這個其實不算常見食材，而且也不便宜，去高原旅遊前很多人應該吃過紅景天製作的藥劑來預防高原反應。紅景天可以提高紅細胞的攜氧能力，同時也有壯陽功效，能同時提高你的心肺能力和力量訓練水平，功效直逼禁藥。

?9、糙米

穀物富含B族維生素，對刺激生長激素（例如胰島素）的分泌具有明顯功效，想讓肌肉大隻的同時保持較低體脂就必須選用溫和刺激生長激素分泌的食材，以糙米為代表的低GI指數碳水類就是你的不二選擇。

多吃糙米，憶苦思甜哦！

10、西紅柿

最後一位是美味又好吃的西紅柿啦，不論生吃還是放湯都是超美味的存在。西紅柿的維生素含量是同類其他水果的2到5倍，對於新陳代謝極其旺盛的健身人群來說，是必備蔬果哦！

西紅柿炒雞蛋，怎麼做都好吃的菜肴！

讓自己的身材變得更美更性感是一個需要堅持的過程，你需要付出和努力，但這並不意味著你要過上苦行僧般的生活，吃得更美味更健康，才能讓身體心甘情願得去改變（你要是對自己身體差了，它會反抗，越折騰越難改變），從而收穫好身材和好身體。

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