咽喉不舒服，小方法助你保護好自己的嗓子！

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飲食的多樣性，人們有了更多的選擇，各種辛辣重口味的食物層出不窮，雖然吃的過癮了，但是難受的卻是自己的喉嚨和胃了。我們人體中的消化道黏膜是非常脆弱的，太過於辛辣或是一些過冷過熱的食物都會對其造成傷害，從而引發咽喉的不適感或是一些炎症等。

如果總是出現咽喉不舒服的情況，平時也不注意保護好自己的嗓子，就會容易形成慢性咽喉炎，加大了後續調養治療的難度。下面我們就一起來看下有哪些小方法可以幫助保護我們的嗓子吧！

1、咽唾液；它具有潤滑口腔黏膜，便於吞咽食物的作用，其中富含澱粉酶和溶菌酶，還具有消炎止痛、殺菌、助消化的作用；通過吞咽的這個動作，唾液能為喉嚨起到殺菌消炎的作用，而且喉嚨的肌肉一張一縮的進行運動，可以適當的提高喉嚨肌肉的活力。

2、按摩喉嚨；平時我們可以用食指和拇指，輕輕按壓在喉結兩側的肌肉上，然後各自旋轉按摩3-4分鐘左右，可以緩解由於喉嚨和咽部肌肉過度緊張而造成的不適感。

3、打哈欠；其實打哈欠是我們人體的一種自然反應，它可以排出我們體內過多的二氧化碳，增加血液中的含氧量，伸個懶腰打個哈欠可以是全身的神經和肌肉組織得到完全的放鬆，趕走身體各個器官的疲勞感。

4、多喝水；咽喉不舒服多數都會有干癢咳嗽或是嘶啞等的一些癥狀，適量喝水，保持我們身體內的水分平衡，是可以起到滋潤和緩解嗓子不適的。

5、保證足夠的睡眠；我們都知道，睡眠不足早上起床時會發現，嗓音比平時要沙啞晦澀，這是因為睡眠不足容易導致血液中的酸性物質增加，從而引起喉嚨肌肉的疲勞；所以保證足夠的睡眠也是保護嗓子的關鍵。

6、合理使用嗓子；平常說話保持正常的音量，不要刻意提高嗓音或是可以壓低嗓子說話，這樣都容易引起咽喉不舒服，若是感覺嗓子嘶啞或是干癢，記得要及時補充水分，滋潤下聲帶，平時可以隨身帶一些護嗓的含片，也是可以起到保護嗓子的作用。

7、清淡飲食；平時盡量以清淡的食物為主，不要吃過多的辛辣刺激性食物，避免造成食道黏膜的損傷，像一些煎炸或是過於干硬的食物也要少吃，以免容易劃傷喉嚨引發炎症的狀況。

8、減少過多的清嗓行為；一般感覺咽喉不舒服或是有輕微的痰，我們都會選擇清嗓來緩解下不適感，但是過多的清嗓，氣流震動聲帶頻率過高，造成聲帶的損傷，聲音變得嘶啞，還會有輕微的疼痛感。所以如果一直覺得喉嚨有痰或是異物感，必須不停的清嗓，這種情況最好是及時去醫院檢查下，以免加重了咽喉的負擔。

咽喉也是我們消化道中重要的組成部分，我們所吃的美味營養的食物都要經過它，如果咽喉不舒服，這對於吃貨來說可就很煎熬了。所以咽喉不舒服時，我們要及時去調養保護好我們的嗓子，這樣才能享受健康又愉快的生活了！

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