值得好好收藏的乾貨內容！溜肩、駝背、高低臀等各種不良姿勢的解決之道

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溜肩、駝背、高低臀……這些姿勢缺陷很多人都有，但卻沒想過要去糾正或預防，因為我們覺得這些是正常的。但其實，不正確的姿勢不僅會影響外表氣質，嚴重者還會導致各種身體問題！

不良姿勢的危害

• 背部、頸部、肩部等部位的慢性疼痛
• 腳、膝蓋、臀部和背部受傷
• 頭痛
• 姿態僵硬
• 易疲勞
• 肌萎縮和肌無力
• 呼吸困難
• 消化系統問題
• 神經壓迫
• 坐骨神經痛
• 腕管綜合症

不良姿勢發生的原因

大多數姿勢缺陷都是由於支撐關節的肌肉不平衡所致。當這種不平衡產生時，活躍過度的肌肉要彌補不發達肌肉，就會導致身體產生緊張、疲憊和不適感。

舉個栗子，很多人會有的肩膀前聳問題，通常是因為胸大肌過於緊繃，當緊繃的胸大肌和較弱的背部肌肉形成不平衡，就會將肩膀往前拉，並且往身體中部靠攏，導致不良姿勢的發生。

不良姿勢的評估

身穿緊身衣物，光腳，然後閉上雙眼，慢慢往前走幾步，立定後以放鬆的姿勢站好，請家人或朋友拍下正、側、背幾面的照片。

如果你的站姿可以如圖中模特一般，站立時關節放鬆，耳朵在肩膀正上方，肋骨在臀部正上方，臀部在腳踝正上方，骨盆和脊柱在中軸線上，那麼恭喜你，你的體態姿勢沒有問題！

但如果你的身體看起來不在一條直線上，那麼就要警惕，自己的姿勢是否已經出現以下一個甚至多個缺陷。

缺陷1：脊柱前凹

表現：臀部前伸，位於肋骨之前

矯正練習：髖屈肌伸展、側曲（牆壁輔助）、駱駝式、開胯坐

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缺陷2：下交叉綜合症

表現：下背部過度彎曲、骨盆前傾，不能久坐容易腰痛

矯正練習：駱駝式、開胯坐、坐半王鴿式、闊背肌伸展

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缺陷3：圓肩

表現：肩膀過耳，雙肩向前彎曲，形成一個半圓的弧形

矯正練習：胸部拉伸（牆壁輔助）、輔助胸部拉伸、下犬式變體（牆壁輔助）、輔助胸部拉伸變體

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缺陷4：頭部前伸

表現：雙耳過肩，常見於經常低頭玩手機的人

矯正練習：頸部伸展拉伸、手壓頸部側曲、頸部側曲、扭轉頸部伸展

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缺陷5：上交叉綜合症

表現：頭部前傾、上背部過度彎曲、聳肩、縮脖子

矯正練習：胸部拉伸（牆壁輔助）、輔助胸部拉伸、橫向肩部伸展、站姿輔助曲頸伸展

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缺陷6：頭部傾斜

表現：頭部明顯傾向一側，一側的胸鎖乳突肌（耳後到鎖骨部分的肌肉）向中線傾斜

矯正練習：頸部伸展拉伸、手壓頸部側曲、頸部側曲、扭轉頸部伸展

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缺陷7：肩部不平

表現：一邊肩高一邊肩低，即常說的「高低肩」

矯正練習：橫向肩部伸展、站姿輔助曲頸伸展、側曲（棍子輔助）、三角伸展式

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缺陷8：高低臀

表現：臀部一邊高一邊低，較高一側的臀部可能導致腿部長短不一

矯正練習：側曲（牆壁輔助）、卧脊柱扭轉、單腿前曲、闊背肌伸展

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不管你有沒有發現這些姿勢缺陷，都可以練哦！有則糾正，無則預防~

堅持下去，你會發現自己：身體更健康了，身材更完美了，精氣神更好了，整個人看上去更有氣質了！

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