失眠？作息不規律？專家教你如何睡出健康！

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▲ 晚上睡不著，早上起不來？

▲ 布滿血絲的眼和放不下手機的你？

▲ 越到晚上大腦越興奮？

健康作息

做起來真的有那麼難嗎？

問題來了，

如何才能擁有健康的睡眠呢？

規律作息時間

每天同一時刻起床，一周7天都如此，這能幫助我們的身體擁有穩定的生物鐘。「周一症候群」你是不是覺得每到星期一，起床就特別困難，工作效率特別低，情緒特別差？

研究發現，晚睡兩小時，體內的生理時鐘就會明顯後移。周末補眠並不能「預存」睡眠，如果必須要補眠，最好將時間控制在1小時以內。

建立良好的午睡習慣

很多時間前一天睡不好，或者早上工作過於疲倦，我們都希望好好睡個午覺補充體力，一般午睡時間10到25分鐘就足夠了，午睡時間過長會導致「睡眠遲墮惰性」這樣醒來容易覺得疲倦，而且午後的工作效率也會降低。

運動助睡眠

規律鍛煉。運動能直改善深睡眠，也能讓人放鬆，所以在日間有規律的運動可以讓人在夜晚更容易疲倦，每周三次30分鐘左右的運動就會對睡眠產生很好的影響。最佳的運動時間在早上，下午或傍晚。早上起床後室外運動能幫助調整生物鐘，且陽光的照射能幫助保持白天精力充沛。

曬太陽也能調整睡眠

褪黑激素是人體內調節生理時鐘的重要物質，當太陽光線進入瞳孔（當然，也不要直視太陽），它就可以抑制褪黑激素的分泌，使人保持清醒；而黑暗的睡眠環境則可促使褪黑激素的分泌，使人感到睏倦。因此，恰當使用光照也能起到調節睡眠的作用。

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