新媽媽產後怎麼做好「功課」，才能促進子宮快速恢復？

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新媽媽體驗了初為人母的喜悅之後，卻又為生產後子宮會出現各種問題而苦惱！那麼，

新媽媽們要怎麼樣才能讓子宮恢復得又快又好呢？還需要媽媽們自己做一些「功課」......

子宮恢復的過程主要包括三方面，即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。

在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1～2厘米，大約在產後10～14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

2、子宮頸的復原

在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7～10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

3、子宮內膜的復原

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3～4厘米，但產後6～8周才能完全癒合。

產後子宮恢復不好的危害：女性產後如果子宮恢復得不好，對自身的潛在危害性很大。直接影響到女性的月經周期，還可能會導致女性患上宮頸疾病、子宮疾病等問題，甚至對再懷孕都會造成不好的影響。因此需要新媽媽做好以下「功課」了！

功課一：產後及時排尿

促進產後子宮恢復，首先在產後的4～6小時內，要及時排尿，否則極有可能造成尿瀦留，使膀胱變得膨脹，從而擠壓到了子宮，導致子宮收縮受到影響而出現產後出血或者膀胱炎的癥狀。因此，產後就要及時排尿。

功課二：適當下床活動

產後如果產婦的身體條件允許的話，新媽媽要儘快地下床適當活動，這樣才對身體體力的恢復更有幫助，長時間卧床話對身體的恢復很不利。此外，可以對腹部進行適當的按摩，這樣可以有助於促進子宮的恢復，而且讓子宮內的惡露排出。

功課三：不吃活血食物

有些產婦月子里就大補特補，而且擔心分娩過程失血過多所以就要多吃補血活血的食物。其實這麼做是不對的，產後短時間內應該不要多吃活血的食物，那樣反而會延長了惡露的時間。

功課四：母乳餵養

在產婦和寶寶的身體條件允許的情況下，一定要提倡母乳餵養，多讓孩子吸吮。通過吸吮刺激，可以促進產婦的催乳素和縮宮素的分泌，有利於母乳的分泌和子宮的恢復。

功課五：注意個人衛生

產後一定要注意個人衛生，特別是私密部位的清潔消毒衛生，要勤換小內、姨媽巾等，使用稀釋後的高錳酸鉀溶液進行清洗消毒。這樣可以使生殖器不容易受到感染，也有利於子宮的正常恢復。

功課六：科學吃好喝好

飲食對新媽媽子宮的恢復起到了關鍵的作用，多吃一些易消化的溫補性食物，蔬菜水果也不能少。

小米：新媽媽在做月子時可多食用小米粥、小米蒸雞肉，不僅可幫助補充豐富的維生素B1和維生素B2，還能幫助產婦快速恢復體力。其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動，可減少產婦產後便秘。

山楂：山楂含有豐富的有機酸，具有收斂及化淤消滯作用，因此也具有非常好的收縮子宮的作用。山楂口味酸爽可口，還能幫助開胃解渴，對於產後新媽媽大量進補後出現食欲不振有一定的幫助。

雞湯：雞湯營養豐富，可起到溫補的作用，能有效幫助新媽媽快速恢復體力，補充身體所需營養，是產後恢復體力的首選食物。雞湯雖然補，但油脂含量高，注意適量攝入，以免易引起肥胖及便秘。

新媽媽如何自己判斷產後子宮恢復情況？

一般新媽媽你可以通過觀察自己子宮底以及惡露的顏色來判斷產後子宮恢復情況，以下是判斷產後子宮恢復情況的兩項外表的指標：

1、如果你產後子宮恢復良好，你可以檢察剛生完寶寶的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，以後會每天下降1～2cm，等到產後10天子宮降入骨盆腔內。

2、惡露的顏色正常情況下，起初的4～5天，惡露量多且呈紅色；產後1周後，惡露量逐漸減少而變成褐色；第10天以後，顏色變得更淡，慢慢地由黃色轉為白色，沒有特殊的氣味。惡露一般在產後4～6周消失。但有的時候新媽媽們不同的體質差異，會出現少量褐色的惡露持續到產後第1次月經來潮的現象。

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