【焦慮症】比方法更重要的是態度！

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如果沒有焦慮症

你的人生其實也不過如此

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【不公】

焦慮症是一種心理疾病，除了會給你帶來常人無法理解的生理痛苦外，不會給你帶來任何的學識、智慧以及勝人一籌的情商。所以，如果你通過認知達到可控，那麼我更希望你能夠分享給你帶來認知的書籍、電影、或經歷，而不是好為人師大講道理。我私以為諸法空相，所以，客觀一點，可能更好一點。

我聽過很多人抱怨，如果自己的人生沒有焦慮症，我會如何如何，可惜沒有如果，就算有如果，你的生活可能還和以前一樣。表面上沒有察覺的，靈魂早已悉知悉覺。耐心一點，抱怨只會讓你的心智迷惑，讓本就難以察覺的潛在缺陷更加難以感知。

每個人都有一定的性格缺陷，在缺乏足夠認知的情況下，這種性格缺陷會在原生家庭，個人生存環境以及社會環境的影響下逐步擴大，當到了某個臨界點後直接崩潰：

我見過有的人一覺醒來，恍恍惚惚中從13樓一躍而下，也見過有人在運動之後與家人激烈爭吵而突然暴斃，生命如此脆弱，公平與否在五欲洪流中本就是無從說來的事，執著的事情越小，心的天地也就越小，陽光照不進來，希望也就無法成長。所以敞開你的心扉，走出心理的舒適區去學習，去改變，去反省，去沉思...

沒有一個人是完美的，況且：承認不完美的自己本身就是一個完美的人應該做的事。

而且，從我回首焦慮的那幾年看，所有的煩惱，挺過去了都是福分，挺不過去才是災難，永遠別放棄希望，因為未來還有一個比你想像中更好的自己。

【理解】

作為焦慮症患者最為痴執的問題，關於理解其實最讓我覺得可笑。

焦慮症患者有一種孤獨感，這種孤獨感源於周圍人的不解：恐病被當做裝病，難受被看成矯情...。如此一來焦慮症患者很難從熟知的環境中汲取溫暖，甚至有一種被孤立的、被背叛的感覺。

其實，答案很簡單。

沒有人是天生的焦慮症患者，每個焦慮症患者都是曾經的「正常人」，捫心自問，那時的自己在面對一個焦慮症患者的時候，你會比這些現在不理解你的人做的更好嗎？

我想答案並不明確吧，周圍的環境對人的影響很大，那些你最熟知的環境對你的影響更不必多說，他們在一定程度造就了你，你與他們的分別也並不會太大，只是而今淪陷的是你。所以，既然不理解也就別偏執的自討苦吃了，就當他們是曾經的自己算了。曾經的你潛在溫和，他們自會對你溫和，如果不是，那就另尋慰藉吧。

【那些方法】

我在焦慮症期間也查過很多方法，比較有名的是：森田療法、認知療法、冥想術、運動養生療法等還有一系列控制恐病情緒的小方法。

所以，在過去幾年義務諮詢中，一旦有人問我以上或者更多的療法對焦慮症有沒有用的時候，我都會比較中肯的說上一聲：有用！

但是，有用的東西為什麼在大部分人中起不到作用？

答案是因為，大部分人只想知道自己到底有沒有康復的希望，卻往往缺乏積極康復的動力。就好比大家都知道認真努力持之以恆的修鍊一項技能就能獲取成功，但又有幾個人能做到呢？

如今的時代，治癒焦慮症的方法已到了觸手可及的地步，你大可以輕鬆的收集到五種以上有效的康復方法。但知一分不如做一分，理論再多也不如實踐一步。

我曾和一個身患15年焦慮症且正患中的患者交流過，從交談的過程里可以顯而易見的從他的言語中了解到他的「學識」——一個比焦慮症專家更加了解焦慮症的人。並因此使他在面對焦慮症的這個話題時，言語中總會充滿各種篤定、自信以及蔑視。

我知道我已經很難幫得到他，他這幾年看過的心理醫生也有幾十個了，彷彿在他的眼中我這個曾經身患2年齡的焦慮症患者並無法與之相提並論一般，這讓我「自慚形穢」莫名哀傷。我盡量的恭維，好想讓他趁早滾蛋。

我用了兩年康復。

而他可能還有第16年第17年，在我看來，一個人如果單純的身患焦慮症超過4年以上，我想你就真的應該重新審視自己的方法了，或許在忍耐中的你並沒有過什麼方法且依賴於痛苦所給你帶來的額外「報酬」（同情、憐憫等）。在這裡我只想說苦難病痛永遠不是你人生的資本，你從中賺取的同情憐憫本就是不實的東西，一個精神的乞討者，苦難的蔑視者，從一開始就沒有了康復的可能。

一個人如果淪落到裸露傷口來賺取人生談資的地步，我真的不知道你還有什麼康復的希望。

所以，方法固然重要，而更加重要的則是你的態度！

【誤區】

最大的誤區：可控=康復

我個人把焦慮症分為三個階段：驚恐期、間接可控期、完全可控期。

其中可控期指的是通過認知、鍛煉等一系列方法達到不輕易驚恐從而規避恐病、瀕死、失控感的階段。

雖然可控期相比於驚恐期好上太多，但一個人的康復是需要與之前正常人的狀態做對比的，而不是被病痛所折磨而完全喪失康複信心的敷衍，可控期雖然很理想，但也只是進入完全康復的第一步而已。

所以，不要在可控期掉以輕心，對完全康復失去信心而敷衍了事，因為一旦從可控期重新掉落回間接可控期，你會對自己更加絕望，就康復的信心而言，想必也會受到致命的打擊。

【禁忌與堅持】

我不想具體告訴患者什麼是針對焦慮症患者的禁忌與堅持，而是希望我所說的可以讓每個人患者找到屬於自己的答案。

所以，我只會告訴你自省的方法，而不會一味的為你列舉具體事例。

何為禁忌：在驚恐期一切令你情感、心理感到不適的事件，都應是你在可控期應該規避的禁忌。（比如：負面新聞、情節虐心的小說或電視等）

何為堅持：讓你脫離驚恐期進入可控期時所獲得的一切善知識及一切有利病情的行為，這些都應是你在完全康復前所應養成且堅持的習慣。（比如：泡腳、冥想、跑步等）

我時常會拿感冒病人類比焦慮症患者，感冒癥狀一般有咳嗽、渾身寒冷、流鼻涕、四肢無力等；焦慮症癥狀也有驚恐、瀕死、恐病、失控等情感激受。面對感冒，人們一般會遠離風寒之地，加些衣服、多喝熱水，擇一處靜謐之處安心靜養。對於焦慮症患者而言也當如此，能激發你負面情緒的場所、事件都是針對你的風寒之地，提高認知好比多加衣服，鍛煉身體好比多喝熱水，交摯友、結良朋好比身處於靜謐之地可以讓心靈遠離誘害。

反而觀之，如果一個感冒病人身不著衣，曝露於冰天雪地之下，四周嘈雜，魔音灌耳，心不靜思還亂，還妄想早點痊癒，各位，你們覺得可能嗎？不更嚴重已是老天的好生之德了！

所以，禁忌如風寒當規避之，堅持如保持身暖神靜當持之以恆，因為只有這樣重疾才能自愈。

【陪伴】

一個人終究是寂寞的。

需要別人的扶持和鼓勵，正常的時候，我們或許還可以春風得意的與朋友紙醉金迷找一些浮於表面的樂子，而現在卻像是生活在了不同的世界。你突然發現看不懂他們了，而實際是你已經對以前的自己心存懷疑了。

我不想蠱惑誰，也沒有義務和責任，幾年裡我已經見過太多的患者並悉心為他們考慮、著想，然而我終究是一個觀望者，陪伴者。

但就陪伴者而言，有些話不得不說：

我們的確需要身具同理心的人來理解我們給我們勸慰，好比尋覓知己般，寒夜裡彼此取暖。但這些人終究不是知己，你們也只是一群病人，而且還是一群心理某方面、人格某方面偏執而不健全的人，初次相見或許有知己之感，但時間長了你會發現，同病相憐的人並不會給你帶來任何實質上的幫助：在病痛中哀哀怨怨，不思如何康復更好生活，更多的只在群中相互比慘。試想在這樣的負面群體中，你能得到什麼好處？明白的人早已孑然一身，不明就裡的還在繼續沉淪。

我也曾是焦慮症患者，所以我有資格說這些話。千餘患者無利益關係的義務交談是我的底氣，我曾對你們絕望過，幻想過，又重新萌生希望過，我的語言或許不中聽，但句句肺腑，瀕死感我忍受過，失控感更差點折磨我至瘋，我終究過來了，你們也可以。

深吸一口氣，接下來我會寫更多我的感受，實話，真話，我該說的話。如果有興趣，就留下來，我陪你。

心無掛礙的人，本身就是良藥。信我。

私人微信：謠山（ID：dtt111849）

等你到來。

我在這裡，從不動搖。

——以上