告別手機脖,圓肩和駝背,6個動作緩解肩頸疼痛
經常玩手機,頸部壓力大,瑜伽幫你緩解疼痛釋放壓力
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回憶一下,坐地鐵的時候,等電梯的時候,吃飯的時候你都在做些什麼?一定是在玩手機是不是!一天的大多數時間有了手機的陪伴之後好像不是那麼無聊了,但是低頭玩手機對脖子的危害真的是很大啊,脖子要承受比起不低頭時更大的壓力,長時間下來,頸椎,肩部都會產生酸痛感。這種揮之不去的酸痛感已經嚴重影響到我們的生活啦!今天帶給你的就是有效緩解肩頸部酸痛的幾個體式,一起來看看吧!
雙腿繞頭式變體
以雙手掌作為支撐點,肩部作為支撐的最高點,全身都離開地面。這個體式強化全身肌肉的力量程度,匹配的肌肉得到拉升之後酸痛程度就會降低哦,脊椎在練習的過程中還能歐得到按摩,將彎曲的不良姿勢矯正之後酸痛也會得到明顯改善。
單腿格拉威亞
也是以雙手為支撐點一個體式,一腳可以藉助手臂來支撐,另一腿一定要盡量後拉哦,這樣才能夠使脊椎不正常的彎曲得以糾正,低頭玩手機對頸椎的危害是十分大的,頸部前屈,駝背這些都是有趣頸椎的不正常彎曲。藉助瑜伽體式來糾正彎曲的頸椎是一個絕佳的好辦法哦!
卧英雄變體
當你已經感受到頸肩部的酸痛之後直接聯繫卧英雄式的話會很痛的,因為卧英雄會拉伸頸肩部的肌肉。當時頸肩部的肌肉使比較僵硬的,因此我們先嘗試練習變體吧!這個變體比較簡單,只需要向後仰就可以了,頸椎的彈性,肌肉的收縮性都會在I練習中逐漸恢復,只需堅持三分鐘,你就能感受到頸肩部從酸痛中解放出來的感覺!
雙腿繞頭變體式
頸椎部枕著左腳,因此會感覺到十分的舒適,逐漸放鬆身體,這樣的體式是適應脊椎生理性彎曲的角度,糾正彎曲的脊椎不付出一番努力可不行啊!每天堅持練習,你就會告別手機脖,圓肩和駝背,因為你原本就是體態優雅而又端莊的美人!
八曲式變體
手掌腳掌均作為支撐點,但卻是保持四肢肌肉完全緊繃的狀態,這是一個張力很強的體式,讓身體像八爪魚一樣充分的打開,注意哦!這個時候脊椎也是處於一種高張力的狀態,能夠改善低頭時對肌肉和韌帶彎曲作用,舒展開來之後頸肩部的疲勞就會消失的無影無蹤啦!
至善坐
簡單的坐姿也能改善手機脖,圓肩和駝背,可不要小看它哦!如果你工作的時候感覺到很累就可以坐在板凳上這樣靜坐幾分鐘,將雙手背後,頸椎保持直立,這個時候頸椎是處於自然彎曲的狀態的,因此那種有不正常彎曲帶來的的酸痛就會被趕跑,但是這僅僅是暫時的方法哦,手機脖,圓肩和駝背還是需要長時間的練習來改善的!
上班族學生黨最容易被手機脖,圓肩和駝背影響到啦!這是因為他們日常的生活習慣,手機脖,圓肩和駝背會影響體態,讓人看起來沒有精神,離優雅和端莊差了很大一截,還會影響到正常的學習生活。擺脫有手機帶來的頸椎和肩部疾病迫在眉睫!趕緊學會這幾個體式回家練習吧,簡單的幾分鐘練習就能夠有效的緩解疼痛,堅持練習告別手機脖,圓肩和駝背吧!
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