如何提高睡眠質量？5個技巧，讓你睡個好覺

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重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為了現代社會人們普遍存在的問題。長期沒有足夠的睡眠，會導致高血壓，也可能導致心臟病和動脈瘤，如何改善睡眠質量？這裡有5個簡單的小技巧↓↓

一顆星星，兩顆星星，三顆星星......已經凌晨三點了，還是睡不著。相信很多人都有這樣的體驗！高質量的睡眠說起來容易做起來難，所以今天一起來看看睡眠是如何與你的身心健康息息相關的，並說說有哪5個技巧可以讓你睡眠得到提高。我們都清楚地知道如果沒有足夠的睡眠，就會感到昏沉和遲緩，但這並不是缺少睡眠。對我們身體唯一的影響在我們關於睡眠和創造力的集中。長期沒有足夠的睡眠，會導致高血壓，也可能導致心臟病和動脈瘤。但想要獲得高質量的睡眠，卻是不容易的，有些晚上你醒著，擔心在早上第一件事要上交的報告，有些晚上你就是找不到一個舒服的姿勢，還有些你晚上明明睡著了，但是隔段時間你就會醒來。這確實沒有辦法保證你能獲得好的睡眠。

但這裡有五個簡單的方法和技巧：

第一步：養成一個放鬆的睡前習慣

當你考慮到這一點，我們都是學著按習慣睡覺，在我們很小的時候，我們的父母給我們洗澡，給我們講故事，給我們蓋好被子，給我們額外的一杯水，都是以有助於睡眠的名義。現在你長大了，你需要養成自己的習慣，無論是一杯不含咖啡因的茶和一章節書，還是15分鐘的沐浴和放鬆的瑜伽，當然有一些活動，應該避免在睡前進行，不要在睡前喝酒，它可能有助於你入睡，但是很有可能你會在半夜醒來；睡前兩小時不要運動，當然這會讓你熱血沸騰，但會使你精神崩潰。

第二步：保持一個規律的睡眠和喚醒時間表

這不是說要每天精確到幾分幾秒，嘗試在一個普遍意義上的同一時間，睡覺和醒來。根據哈佛大學的博士說」這將有助於設置你的內部時鐘，所以在那些很少被你的日程被打亂的日子裡，你也可以回到正軌。

第三步：停止看你的鬧鐘

研究表明，持續看自己鬧鐘的人，更不容易入睡，為什麼？已經11:03了，我需要在6：57後起床，會使你很有壓力所以嘗試與你的鬧鐘保持距離，這樣你會更容易入睡。

第四步：創造一個最佳睡眠環境

梅奧醫學中心的一項研究表明，人們在黑暗安靜涼爽的環境中睡得最好，鑒於睡眠如此多的益處，所以該投資的還是值得的。

第五步：不插電

讓你的卧室成為無科技區域，因為電子科技真的很容易讓人分心。睡前查看郵件，會給你增加壓力；看電視或電影會使你更難睡著。

下次若失眠睡不著時，可嘗試上面所提到的技巧。

部分內容摘自 生活常識百科小竅門