間隔多長時間可以集中練2小時瑜伽，答案比你想像的更長

集中2小時強力練瑜伽，讓你的身體得到的鍛煉更多

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練瑜伽的小夥伴們，一般你們練瑜伽練多久呢？半個小時？一個小時？今天小密就來告訴大家，其實練瑜伽時間在兩個小時以上是最好的哦，因為兩個小時的瑜伽可以將你的身體完全的打開，讓你的身體得到的鍛煉更多，接受到的效果也更好，比如柔韌度，腰部鍛煉這些得到的效果都是最好的。

一．斜板變式

雙手放在腰部兩側撐地，身體保持一條直線，雙腿伸直用腳尖著地保持身體的平衡性。將左腿伸直向後抬起。斜板式重點是將重心放在雙手的兩側，從而達到鍛煉手部肌肉，增強手部力量的效果。

二．輪式

輪式的形體動作就是向一個輪子一樣的，呈圓狀。它可以鍛煉腰部的肌肉，增強腰部柔韌度，對於腰椎有問題的朋友來說效果可是很好的。雙腿張開與肩同寬，雙手伸直，身體向後彎曲下腰，雙手撐在地上保持平衡，將右手鬆開上舉，讓身體微微朝左側傾斜。

三．踮腳半蹲

這個體式比較簡單，一般是用來放鬆的瑜伽動作，雙腳打開比肩稍寬，腳尖朝外，雙腳踮起，身體開始半蹲，讓大腿與地面保持平行，上半身挺直，雙眼直視前方，雙手張開上舉。這個體式可以鍛煉腳踝關節以及腳尖肌肉，還能修飾腿部的線條。

四．眼鏡蛇式

接下來的這個體式可是鍛煉腰部的體式，不僅如此它還能拉伸脊柱，改善駝背，還能鍛煉頸椎，如果你有頸椎問題，不妨做做這個體式試試。身體趴在地上，雙腿併攏，雙手撐地將上半身撐起來，撐起來之後上半身保持直立，頭部微微後仰。樣子是不是很像一條眼鏡蛇呢？

五．起飛式

這個體式對於手部力量要求就比較高了，和手倒立差不多，不過這個的要求要比手倒立稍微低一點。身體趴在地上，雙手撐地，將身體完全支撐起來，注意雙腿伸直。將左腿向上舉過頭頂，也要伸直。這個體式可以鍛煉手部肌肉，增強手部力量。

六．魚式

接下來的這個體式我們需要一個小道具，我們可以拿兩個枕頭墊在自己的後背處，身體靠上去，頭部後仰，頭頂撐地，腿部彎曲，讓臀部形成一個著力點，右腿搭在左腿上。這個體式可以很好的放鬆你的全身，同時還能鍛煉腰部，預防腰椎疾病。

間隔一天，如果能集中2個小時以上集中的練瑜伽，效果會比你想像的更好。

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