體操女神周捷心率飆升到190多——這樣能減肥嗎？

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如何輕鬆不累有效的減脂？

累死人不償命的CROSSFIT、HIIT等等高強度運動真的減脂嗎？

曾經CCTV—5聯合北京體科所做了一次實驗，這次試驗的三種運動方式分別是：

/1/ 力量訓練

/2/CROSSFIT高強度間歇訓練

/3/有氧步行

測試共三次，三位受測試者分別完成了以上三種運動項目的測試。

最終測試結果：

在總能量和糖分的消耗上，高強度間歇訓練都是最高的

但對於減肥而言，最重要的指標——脂肪消耗量，輕鬆的有氧步行卻是最高的。

受試者——體操女神周捷

央視名嘴——沙桐

為什麼會這樣？

化學性質決定

脂肪的分解需要充足的氧氣參與，高強度的訓練由於缺少氧氣，只能消耗身體糖原。

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基因決定

遺傳基因決定了我們體內脂肪，是用來保命的。只有在身體沒有危險舒適的情況下，才會調動燃燒。

如果你氣喘吁吁大腦以為你是在被獵物追趕，有危險脂肪會盡量不分解，應對不時之需。

如果思想壓力太大，晚上休息不好，身體會覺得你被獵物追趕，脂肪要用來維持生命活也不會分解。

怎麼減？

測試你的最佳訓練強度

每個人的身體素質不一樣，身材比例不一樣，身體狀況不一樣，需要系統調整測試才能得出最佳燃脂有氧運動模式。

調整內容：有氧步幅、有氧步頻、有氧姿態、有氧發力、有氧重心、有氧呼吸等等

調整你的飲食結構

每天脂肪、蛋白質、碳水三大主意營養物質的攝入是多少？根據每個人的飲食習慣和運動狀態不同攝入量也不同，需要系統評估告訴你準確的攝入量。

總結

有氧步行是三種運動方式中負荷最小，脂肪消耗量最大的運動，更適合想要輕鬆、安全、舒適地進行減脂運動的人群。而大強度間歇訓練，雖然也能燃燒一些脂肪，但數量有限，而且會產生強烈的疲勞感，具有較大的運動風險，更適合有一定訓練基礎的人群或者是需要提高心肺耐力的健康人群。力量訓練，在三種運動方式中脂肪消耗量最小，而且也會產生較大的疲勞感，因此它更適合想要增加肌肉量和力量的人群。

不累、燃脂、不反彈、才是最好的減脂方法

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